A szorongás megölte az étvágyat? Itt van, mit kell tennie.

Tartalom

• A harc vagy menekülés reakció a hangsúlyt a stressz gyökerére helyezi át
• A stressz okozta fizikai érzések elnyomhatják az étvágyat
• Hogyan lehet visszanyerni az étvágyat, ha elveszíti
• 1. Határozza meg stresszorait
• 2. Győződjön meg róla, hogy elegendő alvást alszik
• 3. Fontolja meg a menetrend szerinti étkezést
• 4. Keressen olyan ételeket, amelyeket elvisel, és tartsa be azokat

Annak ellenére, hogy stresszes állapotban gyakoribb a mértéktelen evés, néhány ember ellenkező reakcióval bír.

Alig egy év alatt Claire Goodwin élete teljesen felfordult.

Ikertestvére Oroszországba költözött, húga rossz feltételekkel távozott otthonából, apja elköltözött és elérhetetlenné vált, párjával szakítottak, és elvesztette az állását.

2012 októberétől decemberig gyorsan lefogyott.

"Az étkezés felesleges kiadás, aggodalom és kényelmetlenség volt" - mondja Goodwin. "A gyomrom csomóban volt, és a szívem hónapok óta a torkomban volt."

„Annyira stresszes voltam, szorongtam és foglalkoztattam, hogy nem éreztem éhséget. Az ételek lenyelése hányingert váltott ki, és az olyan feladatok, mint a főzés vagy a mosogatás, elsöprőnek és jelentéktelennek tűntek a nagyobb problémáimhoz képest ”- osztja meg az Healthline-nal.

Bár a súlycsökkenésem még soha nem volt olyan jelentős, mint Goodwiné, én is küzdök azért, hogy fenntartsam az étvágyamat, amikor rendkívül stresszes vagyok.

Általános szorongásos rendellenességem van (GAD), és a magas stressz pillanataiban - például amikor egyéves gyorsított mesterképzésben voltam és részmunkaidőben dolgoztam - az étkezési vágyam eltűnik.

Mintha az agyam nem tudna másra koncentrálni, csak a szorongást okozó dologra.

Bár stresszes állapotban sokan fogyasztanak vagy elfogyasztják a gazdag ételeket, van egy kis csoport, akiknek a szorongás pillanataiban elvész az étvágyuk.

Zhaoping Li, az UCLA Emberi Táplálkozási Központjának igazgatója szerint ezek az emberek ritkábban fordulnak elő, mint azok, akik mértéktelen evéssel reagálnak a stresszre.

De még mindig jelentős számú ember veszíti el étvágyát, amikor szorong. Az Amerikai Pszichológiai Szövetség 2015-ös felmérése szerint az emberek 39 százaléka mondta, hogy stressz miatt túlzottan fogyasztottak vagy fogyasztottak egészségtelen ételeket az elmúlt hónapban, míg 31 százalékuk szerint stressz miatt kihagyták az étkezést.

A harc vagy menekülés reakció a hangsúlyt a stressz gyökerére helyezi át

Li szerint ez a probléma egészen a harc vagy menekülés reakciójának eredetéig vezethető vissza.

Több ezer évvel ezelőtt a szorongás egy kényelmetlen vagy stresszes helyzetre adott válasz következménye volt, például egy tigris üldözte. Néhány ember válasza a tigris láttán az lenne, ha a lehető leggyorsabban elmenekülne. Más emberek megfagyhatnak vagy elbújhatnak. Egyesek akár fel is tölthetik a tigrist.

Ugyanez az elv vonatkozik arra is, hogy egyes emberek miért veszítik el étvágyukat, amikor szoronganak, míg mások túlevnek.

„Vannak emberek, akik bármilyen stresszrea tigris a farkamon [perspektíva] - mondja Li. „Nem tehetek mást, csak futni. Aztán vannak más emberek, akik megpróbálják magukat nyugodtabbá vagy kellemesebb állapotba hozni - valójában ez az emberek többsége. Azok az emberek több ételt esznek.

Az étvágyát vesztett embereket annyira elfogyasztja a stressz vagy szorongás forrása, hogy nem tehet mást, beleértve a szükséges feladatokat, például az evést.

Ez az érzés túl valóságos számomra. Nemrégiben hetekig állt a határidő egy hosszú cikk kapcsán, amit egyszerűen nem tudtam rávenni az írásra.

Ahogy közeledett a határidőm, és a szorongásom az egekbe szökött, hevesen gépelni kezdtem. Úgy találtam, hogy hiányzik a reggeli, aztán hiányzik az ebéd, aztán rájöttem, hogy 15 óra van. és még mindig nem ettem. Nem voltam éhes, de tudtam, hogy valószínűleg ennem kellene valamit, mivel gyakran migrénes vagyok, amikor a vércukorszintem túl alacsony.

Az emberek 31 százaléka azt mondja, hogy stressz miatt kihagyott egy étkezést az elmúlt hónapban.

A stressz okozta fizikai érzések elnyomhatják az étvágyat

Amikor Mindi Sue Black nemrég elvesztette apját, jelentős súlyt esett le. Kényszerítette magát, hogy itt-ott rágcsáljon, de nem volt kedve enni.

"Tudtam, hogy ennem kellene, de egyszerűen nem tudtam" - mondja a Healthline-nak. - Az a gondolat, hogy bármit megrágok, egy farokfuratba sodort. Fáradságos volt vizet inni.

Fekete-hez hasonlóan egyesek elveszítik étvágyukat a szorongással járó fizikai érzések miatt, amelyek étvágygerjesztővé teszik az evés gondolatát.

"Gyakran a stressz a test fizikai érzésein keresztül jelentkezik, például hányinger, feszült izmok vagy csomó a gyomorban" - mondja Christina Purkiss, az étkezési rendellenességeket kezelő Orlando Renfrew Center elsődleges terapeutája.

„Ezek az érzések nehézségekhez vezethetnek az éhség és a teltség jelzéseivel való összhangban. Ha valaki erősen hányingert érez a stressz miatt, akkor kihívást jelent a pontos olvasás, amikor a test éhséget tapasztal ”- magyarázza Purkiss.

Raul Perez-Vazquez, MD, azt mondja, hogy egyesek étvágyukat is elveszítik a kortizol (a stresszhormon) növekedése miatt, amely a magas szorongás idején előfordulhat.

"Akut vagy azonnali körülmények között a stressz fokozott kortizolszintet okoz, ami viszont növeli a gyomor savtermelését" - mondja. „Ennek a folyamatnak az a célja, hogy segítse a testet az étel gyors emésztésében a„ harc vagy menekülés ”előkészítésében, amelyet az adrenalin közvetít. Ez a folyamat ugyanezen okokból csökkenti az étvágyat is. ”

A gyomorsavnak ez a növekedése fekélyekhez is vezethet, amit Goodwin tapasztalt, hogy nem evett. "A hosszú szakaszokból gyomorfekély alakult ki, a hasamban csak sav volt" - mondja.

Hogyan lehet visszanyerni az étvágyat, ha elveszíti

Black azt mondja, hogy tudja, hogy ennie kellene, és óvintézkedéseket tett annak biztosítására, hogy egészsége továbbra is kiemelt feladat. Levest eszik rá, és igyekszik aktív maradni.

"Győződjön meg arról, hogy naponta kétszer megyek egy hosszú sétára a kutyámmal, hogy megbizonyosodjak arról, hogy izmaim nem sorvadnak-e el a fogyás miatt, jógázok, hogy koncentrált maradjak, és alkalmanként válogatott foci játékot játszok" mondja.

Ha szorongás vagy stressz miatt elvesztette étvágyát, próbálkozzon az alábbi lépések egyikével a visszaszerzés érdekében:

1. Határozza meg stresszorait

Az étvágycsökkenést okozó stresszorok kitalálása segít eljutni a probléma gyökeréhez. Miután azonosította ezeket a stresszorokat, együtt dolgozhat egy terapeutával, hogy kitalálja, hogyan lehet ezeket kontrollálni.

"A stresszkezelésre való összpontosítás viszont a stresszhez kapcsolódó fizikai tünetek csökkenéséhez vezet" - mondja Purkiss.

Ezenkívül Purkiss javasolja, hogy vegye figyelembe a stresszt kísérő fizikai érzéseket, például az émelygést. "Amikor meg tudja állapítani, hogy az émelygés valószínűleg ezekhez az érzésekhez kapcsolódik, jelzésnek kell lennie arra, hogy bár kényelmetlenül érezheti magát, mégis elengedhetetlen az egészség érdekében enni" - mondja.

2. Győződjön meg róla, hogy elegendő alvást alszik

Li szerint a kellő nyugodt alvás elengedhetetlen a stressz miatti étvágyhiány leküzdéséhez. Ellenkező esetben az elfogyasztás körforgása nehezebben kerülhető el.

3. Fontolja meg a menetrend szerinti étkezést

Purkiss szerint az ember éhség- és teltségjelzései csak akkor szabályozódnak, ha valaki folyamatosan eszik.

"Valakinek, aki kevesebbet eszik az étvágycsökkenésre reagálva," mechanikusan "kell ennie ahhoz, hogy visszatérjenek az éhségjelek" - mondja. Ez azt jelentheti, hogy beállít egy időzítőt az étkezéshez és az uzsonnához.

4. Keressen olyan ételeket, amelyeket elvisel, és tartsa be azokat

Amikor nagy a szorongásom, gyakran nincs kedvem nagy, engedékeny ételt enni. De még mindig tudom, hogy ennem kell. Enyhe ételeket fogok enni, például barna rizst csirkehúslevessel, vagy fehér rizst egy kis darab lazacsal, mert tudom, hogy a hasamnak szüksége van valamire.

Találjon valamit, amit a leginkább stresszes időszakaiban meg tud gyomorszagolni - lehet, hogy egy ízes étel, vagy egy sűrű tápanyag, így nem kell annyit enni belőle.

Jamie Friedlander szabadúszó író és szerkesztő, aki szenvedélyes az egészség iránt. Munkája megjelent a The Cut, a Chicago Tribune, a Racked, a Business Insider és a Success magazinokban. Amikor nem ír, általában megtalálható utazni, sok zöld teát inni vagy szörfözni az Etsy-ben. További mintákat láthat a munkájáról a weboldalán. Kövesse őt a Twitteren.