Minden, amit tudnia kell a szorongásról

Tartalom

• Melyek a szorongás tünetei?
• Pánikrohamok
• A szorongásos rendellenességek típusai
• Tériszony
• Generalizált szorongásos rendellenesség (GAD)
• Obszesszív-kompulzív rendellenesség (OCD)
• Pánikbetegség
• Poszt-traumás stressz (PTSD)
• Szelektív mutizmus
• Szeparációs szorongásos rendellenesség
• Specifikus fóbiák
• Mi okozza a szorongást?
• Mikor kell orvoshoz fordulni
• Következő lépések
• A megfelelő mentális egészségügyi szolgáltató megtalálása
• Otthoni szorongásos kezelések
• Megbirkózás és támogatás

Mi a szorongás?

Ön szorong? Lehet, hogy aggódsz a főnököddel való munkahelyi probléma miatt. Talán pillangók vannak a gyomrodban, miközben egy orvosi vizsgálat eredményét várják. Lehet, hogy ideges vagy, amikor csúcsforgalomban vezetsz haza, miközben az autók száguldoznak és szőnek a sávok között.

Az életben mindenki időről időre tapasztal szorongást. Ez magában foglalja a felnőtteket és a gyermekeket is. A legtöbb ember számára a szorongás érzése jön és megy, csak rövid ideig tart. A szorongás egyes pillanatai rövidebbek, mint mások, néhány perctől néhány napig tartanak.

De néhány ember számára ezek a szorongás érzései nem csupán elmúló gondok vagy stresszes munkanapok. A szorongása sok hétig, hónapig vagy évig nem múlik el. Idővel súlyosbodhat, néha olyan súlyosvá válhat, hogy zavarja a mindennapi életet. Amikor ez megtörténik, azt mondják, hogy szorongásos rendellenessége van.

Melyek a szorongás tünetei?

Míg a szorongás tünetei személyenként változnak, általában a test nagyon specifikusan reagál a szorongásra. Amikor szorongást érez, teste fokozottan éber állapotban van, keresi a lehetséges veszélyeket, és aktiválja a harcot vagy a repülési reakciókat. Ennek eredményeként a szorongás néhány gyakori tünete a következők:

• idegesség, nyugtalanság vagy feszültség
• veszély, pánik vagy rettegés érzése
• gyors pulzus
• gyors légzés vagy hiperventiláció
• fokozott vagy erős izzadás
• remegés vagy izomrángás
• gyengeség és letargia
• nehéz összpontosítani vagy világosan gondolkodni másról, csak arról a dologról, ami miatt aggódsz
• álmatlanság
• emésztőrendszeri vagy emésztőrendszeri problémák, például gáz, székrekedés vagy hasmenés
• erős vágy, hogy elkerülje a szorongását kiváltó dolgokat
• rögeszmék bizonyos elképzelésekkel kapcsolatban, a rögeszmés-kényszeres betegség (OCD) jele
• bizonyos viselkedések újra és újra végrehajtása
• egy adott élet esemény vagy a múltban tapasztalt tapasztalat körüli szorongás, különösen a poszttraumás stressz zavarra utal (PTSD)

Pánikrohamok

A pánikroham hirtelen jelentkező félelem vagy szorongás, amely percek alatt tetőzik, és az alábbi tünetek közül legalább négyet tapasztal:

• szívdobogás
• izzadó
• remegés vagy remegés
• légszomj vagy fojtó érzés
• fulladásérzés
• mellkasi fájdalmak vagy szorító érzés
• hányinger vagy gyomor-bélrendszeri problémák
• szédülés, szédülés vagy ájulás érzése
• meleg vagy hideg érzés
• zsibbadás vagy bizsergés (paresztézia)
• önmagától vagy a valóságtól elszakadt érzés, amelyet deperszonalizációnak és derealizációnak nevezünk
• a megőrüléstől vagy az irányítás elvesztésétől való félelem
• félelem a haláltól

A szorongásnak vannak olyan tünetei, amelyek a szorongásos rendellenességektől eltérő körülmények között is előfordulhatnak. Ez általában pánikrohamok esetén fordul elő. A pánikrohamok tünetei hasonlóak a szívbetegségekhez, a pajzsmirigy problémákhoz, a légzési rendellenességekhez és más betegségekhez.

Ennek eredményeként a pánikbetegek gyakran utazhatnak az ügyeletre vagy az orvosi rendelőbe. Azt hihetik, hogy a szorongáson kívül életveszélyes egészségi állapotokat tapasztalnak.

A szorongásos rendellenességek típusai

A szorongásos rendellenességeknek több típusa van, ezek a következők:

Tériszony

Az agorafóbiában szenvedő emberek félnek bizonyos helyektől vagy helyzetektől, amelyek miatt csapdába esnek, tehetetlenek vagy zavarban vannak. Ezek az érzések pánikrohamokhoz vezetnek. Az agorafóbiában szenvedők megpróbálhatják elkerülni ezeket a helyeket és helyzeteket a pánikrohamok megelőzése érdekében.

Generalizált szorongásos rendellenesség (GAD)

A GAD-ben szenvedő emberek állandó szorongást tapasztalnak, és aggódnak olyan tevékenységek vagy események miatt, amelyek hétköznapiak vagy rutinszerűek is. Az aggodalom annál nagyobb, mint amennyire a helyzet valóságát figyelembe kellene venni. Az aggodalom fizikai tüneteket okoz a testben, például fejfájást, gyomorrontást vagy alvászavarokat.

Obszesszív-kompulzív rendellenesség (OCD)

Az OCD a nem kívánt vagy tolakodó gondolatok és aggodalmak folyamatos tapasztalata, amelyek szorongást okoznak. Lehet, hogy egy személy tudja, hogy ezek a gondolatok triviálisak, de bizonyos rituálék vagy viselkedések segítségével megpróbálják enyhíteni a szorongásukat. Ez magában foglalhatja a kézmosást, a számlálást vagy a dolgok ellenőrzését, például azt, hogy bezárták-e a házukat.

Pánikbetegség

A pánikbetegség hirtelen és ismétlődő súlyos szorongást, félelmet vagy rémületet okoz, amely néhány perc alatt tetőzik. Ezt pánikrohamnak nevezik. A pánikrohamot átélők a következőket tapasztalhatják:

• fenyegető veszély érzése
• légszomj
• mellkasi fájdalom
• gyors vagy szabálytalan szívverés, amely úgy érzi, mintha csapkodna vagy dobogna (szívdobogás)

A pánikrohamok aggódhatnak az ismételt előfordulásuk miatt, vagy megpróbálják elkerülni azokat a helyzeteket, amelyekben korábban előfordultak.

Poszt-traumás stressz (PTSD)

A PTSD azután fordul elő, hogy egy személy olyan traumatikus eseményt tapasztal, mint:

• háború
• támadás
• természeti katasztrófa
• baleset

A tünetek közé tartoznak a relaxációs problémák, az álmok zavarása vagy a traumatikus esemény vagy helyzet visszaemlékezése. A PTSD-s betegek elkerülhetik a traumával kapcsolatos dolgokat is.

Szelektív mutizmus

Ez egy gyermek folyamatos képtelensége bizonyos helyzetekben vagy helyeken beszélni. Például egy gyermek megtagadhatja a beszélgetést az iskolában, még akkor is, ha más helyzetekben vagy helyeken, például otthon beszélhet. A szelektív mutizmus megzavarhatja a mindennapi életet és tevékenységeket, például az iskolát, a munkát és a társadalmi életet.

Szeparációs szorongásos rendellenesség

Ez egy olyan gyermekkori állapot, amelyet szorongás jellemez, amikor a gyermeket elkülönítik szüleiktől vagy gondviselőiktől. A szeparációs szorongás a gyermekkori fejlődés normális része. A legtöbb gyermek 18 hónap körül kinő. Néhány gyermek azonban ennek a rendellenességnek olyan verzióit tapasztalja, amelyek megzavarják mindennapi tevékenységüket.

Specifikus fóbiák

Ez egy adott tárgytól, eseménytől vagy helyzettől való félelem, amely súlyos szorongást eredményez, ha ki van téve ennek a dolognak. Hatalmas vágy kíséri, hogy elkerülje. A fóbiák, például az arachnofóbia (póktól való félelem) vagy a klausztrofóbia (a kis helyektől való félelem) pánikrohamokat okozhatnak, amikor ki vannak téve annak a dolognak, amelytől félsz.

Mi okozza a szorongást?

Az orvosok nem értik teljesen, mi okozza a szorongásos rendellenességeket. Jelenleg úgy gondolják, hogy bizonyos traumás tapasztalatok szorongást válthatnak ki az arra hajlamos emberekben. A genetika szerepet játszhat a szorongásban is. Bizonyos esetekben a szorongást egy mögöttes egészségügyi probléma okozhatja, és ez a testi, nem pedig a mentális betegség első jele lehet.

Egy személy egy vagy több szorongásos rendellenességet tapasztalhat egyszerre. Ez egyéb mentális egészségi állapotokat is kísérhet, például depressziót vagy bipoláris rendellenességet. Ez különösen igaz a generalizált szorongásos rendellenességre, amely leggyakrabban egy másik szorongást vagy mentális állapotot kísér.

Mikor kell orvoshoz fordulni

Nem mindig könnyű megmondani, amikor a szorongás súlyos orvosi probléma, szemben a rossz nappal, ami idegesnek vagy aggódónak érzi magát. Kezelés nélkül a szorongás nem szűnhet meg, és idővel súlyosbodhat. A szorongás és más mentális egészségi állapotok kezelése könnyebb korán, nem pedig a tünetek súlyosbodásakor.

Keresse fel orvosát, ha:

• úgy érzi, mintha annyira aggódna, hogy ez zavarja mindennapi életét (beleértve a higiéniát, az iskolát vagy a munkát, valamint a társadalmi életét)
• szorongásod, félelmed vagy aggodalmad szorongó számodra, és nehezen kontrollálható
• depressziósnak érzi magát, alkoholt vagy drogokat használ a megbirkózáshoz, vagy a szorongáson kívül egyéb mentális egészségi problémája van
• úgy érzi, hogy szorongását egy mögöttes mentális egészségi probléma okozza
• öngyilkossági gondolatait éli vagy öngyilkos magatartást tanúsít (ha igen, azonnal forduljon orvoshoz a 911-es telefonszámon)

Az Healthline FindCare eszköz lehetőségeket kínál a környéken, ha még nincs orvosa.

Következő lépések

Ha úgy döntött, hogy segítségre van szüksége szorongása esetén, akkor az első lépés az, hogy keresse fel az elsődleges orvosát. Meg tudják állapítani, hogy szorongása összefügg-e egy mögöttes fizikai egészségi állapottal. Ha mögöttes állapotot találnak, megfelelő kezelési tervet nyújthatnak Önnek a szorongás enyhítésére.

Orvosa elmebeteg-szakorvoshoz irányítja, ha megállapítják, hogy szorongása nem a mögöttes egészségi állapot eredménye. Azok a mentálhigiénés szakemberek, akiket fel fognak hívni, pszichiátert és pszichológust tartalmaznak.

A pszichiáter engedéllyel rendelkező orvos, aki képzett a mentális egészségi állapotok diagnosztizálására és kezelésére, és egyéb kezelések mellett gyógyszereket is előírhat. A pszichológus mentálhigiénés szakember, aki csak tanácsadással, nem pedig gyógyszeres kezeléssel tudja diagnosztizálni és kezelni a mentális egészségi állapotokat.

Kérje meg orvosát több olyan mentálhigiénés szolgáltató nevéről, amelyre a biztosítási terve vonatkozik. Fontos, hogy találjon olyan mentálhigiénés szolgáltatót, aki tetszik és megbízik benne. Lehet, hogy néhány emberrel találkozik, hogy megtalálja az Ön számára legmegfelelőbb szolgáltatót.

A szorongásos rendellenesség diagnosztizálásához a mentális egészségügyi szolgáltató pszichológiai értékelést ad Önnek az első terápiás munkamenet során. Ez magában foglalja a mentális egészségügyi szolgáltatóval való egyszemélyes leülést. Meg fogják kérni, hogy írja le gondolatait, viselkedését és érzéseit.

Összehasonlíthatják a tüneteit a szorongásos rendellenességek kritériumaival is, amelyek a Pszichés zavarok diagnosztikai és statisztikai kézikönyvében (DSM-V) szerepelnek, hogy elősegítsék a diagnózis elérését.

A megfelelő mentális egészségügyi szolgáltató megtalálása

Tudni fogja, hogy mentális egészségügyi szolgáltatója megfelel Önnek, ha jól érzi magát velük a szorongásáról. Akkor kell pszichiáterhez fordulnia, ha megállapítják, hogy gyógyszerre van szüksége a szorongás kezelésében. Elég, ha pszichológushoz fordul, ha mentális egészségügyi szolgáltatója úgy határozza meg, hogy szorongása egyedül a talk terápiával kezelhető.

Ne felejtsük el, hogy időbe telik, mire meglátjuk a szorongás kezelésének eredményeit. Legyen türelmes és kövesse mentális egészségügyi szolgáltatójának utasításait a legjobb eredmény elérése érdekében. De azt is tudd, hogy ha nyugtalannak érzed magad a mentálhigiénés szolgáltatóval szemben, vagy nem gondolod, hogy elég előrelépést érnél el, mindig máshová fordulhatsz. Kérje meg az alapellátást kezelő orvosát, hogy küldjön beutalót a környezete más mentálhigiénés szolgáltatókhoz.

Otthoni szorongásos kezelések

Míg a gyógyszeres kezelés és a terapeutával való beszélgetés segíthet a szorongás kezelésében, a szorongással való megbirkózás 24–7 feladat. Szerencsére sok egyszerű életmódbeli változtatást végezhet otthon, hogy tovább segítse a szorongását.

Gyakoroljon. A hét legtöbb vagy egész napjának követésére szolgáló testmozgási rutin beállítása csökkentheti a stresszt és a szorongást. Ha általában ülő jellegű, kezdjen el néhány tevékenységgel, és folytassa az idő múlásával.

Kerülje az alkoholt és a szabadidős szereket. Az alkohol vagy drogok használata szorongást okozhat vagy növelheti. Ha gondjai vannak a leszokással, keresse fel orvosát, vagy forduljon segítségért egy támogató csoporthoz.

Hagyja abba a dohányzást, és csökkentse vagy hagyja abba a koffein tartalmú italok fogyasztását. A cigarettákban és a koffeintartalmú italokban, például a kávéban, a teaben és az energiaitalokban található nikotin súlyosbíthatja a szorongást.

Próbáljon ki relaxációs és stresszkezelési technikákat. Meditáció, mantra megismétlése, vizualizációs technikák gyakorlása és jógázás elősegítheti a relaxációt és csökkentheti a szorongást.

Eleget aludni. Az alváshiány növelheti a nyugtalanság és a szorongás érzését. Ha alvási problémái vannak, forduljon orvosához segítségért.

Tartsa be az egészséges étrendet. Egyél sok gyümölcsöt, zöldséget, teljes kiőrlésű gabonát és sovány fehérjét, például csirkét és halat.

Megbirkózás és támogatás

A szorongásos rendellenességekkel való megbirkózás kihívást jelenthet. Íme néhány dolog, amit megtehetsz a könnyebbé tétele érdekében:

Legyen hozzáértő. Tudjon meg minél többet az állapotáról és arról, hogy milyen kezelések állnak rendelkezésre Önnek, hogy megfelelő döntéseket hozzon a kezelésével kapcsolatban.

Légy következetes. Kövesse a mentális egészségügyi szolgáltató által adott kezelési tervet, vegye be a gyógyszert az utasításoknak megfelelően, és vegyen részt az összes terápiás megbeszélésen. Ez segít távol tartani a szorongásos rendellenesség tüneteit.

Ismerd meg magad. Kitalálja, mi váltja ki szorongását, és gyakorolja a mentálhigiénés szolgáltatóval létrehozott megküzdési stratégiákat, hogy a szorongásával akkor tudjon a legjobban foglalkozni, amikor kiváltja.

Írd le. Az érzéseiről és tapasztalatairól szóló napló vezetése segíthet mentális egészségügyi szolgáltatójának meghatározni az Ön számára legmegfelelőbb kezelési tervet.

Támogatást kapni. Fontolja meg, hogy csatlakozzon egy támogató csoporthoz, ahol megoszthatja tapasztalatait és hallhat másokat, akik szorongásos rendellenességekkel foglalkoznak. Az olyan szövetségek, mint az Országos Mentális Betegségek Szövetsége vagy az Amerikai Szorongás és Depresszió Egyesület, segíthetnek megtalálni a megfelelő támogató csoportot a közelben.

Kezelje intelligensen az idejét. Ez segíthet csökkenteni a szorongást, és a lehető legtöbbet hozhatja ki a kezelésből.

Legyél társas. Ha önmagát elkülöníti a barátoktól és a családtól, az még jobban súlyosbíthatja a szorongását. Tervezz olyan emberekkel, akikkel szeretsz időt tölteni.

Rázza fel a dolgokat. Ne hagyja, hogy szorongása átvegye az irányítást az életében. Ha túlterheltnek érzed magad, szakítsd meg a napod azzal, hogy sétálsz, vagy csinálsz valamit, ami elvezeti az elmédet aggodalmaidtól vagy félelmeidtől.