Az alma és a földimogyoró egészséges snack?

Tartalom

• Kiegyensúlyozott és tápláló snack
• Alma táplálkozási tények
• Hogyan hámozzunk meg egy almát
• Mogyoróvaj táplálkozási tények
• Egészségügyi előnyök
• Gyulladáscsökkentő potenciál
• Segít egyensúlyban tartani a vércukorszintet
• Támogatja az emésztést
• Ez szív-egészséges
• Segíthet a fogyásban
• Mennyit kellene enni?
• Tálalási ajánlás
• Alsó vonal

Kevés rágcsálnivaló elégedettebb, mint egy édes, ropogós alma, sós kanál mogyoróvajjal párosítva.

Egyesek azonban kíváncsi, vajon ez a klasszikus snack-time duó olyan tápláló, mint finom.

Ez a cikk feltárja mindazt, amit tudni kell az almáról és a mogyoróvajról, mint snackről, beleértve a táplálkozással kapcsolatos információkat, az ajánlott adagméretet és a lehetséges egészségügyi előnyöket.

Kiegyensúlyozott és tápláló snack

Az alma és a mogyoróvaj mindegyik táplálkozási rocksztár önmagában. Párosítva ideális egyensúlyt teremtenek a tápanyagok közül, amelyet nehéz elérni a mai népszerű snackek között.

Az alma teljes étel szénhidrát és rostforrás, míg a mogyoróvaj további rostot, valamint bőséges adag egészséges zsírt és fehérjét kínál.

Továbbá mindkettő különféle vitaminokat, ásványi anyagokat és egészséget elősegítő növényi vegyületeket tartalmaz.

Alma táplálkozási tények

Egy közepes méretű alma (182 gramm) a következő tápanyagokat biztosítja ():

• Kalóriák: 95
• Szénhidrát: 25 gramm
• Rost: 4,4 gramm
• Fehérje: 0,4 gramm
• Zsír: 0,3 gramm
• C vitamin: A referencia napi bevitel (RDI) 14% -a
• Kálium: A KFI 6% -a
• K-vitamin: Az RDI 5% -a

Egyetlen alma biztosítja az RDI körülbelül 17% -át a rost számára. Ez a tápanyag létfontosságú szerepet játszik az egészséges emésztési és immunfunkciók elősegítésében ().

Az alma is jól ismert növényi vegyületek gazdag forrása, amelyek szerepet játszhatnak a stressz és a gyulladás csökkentésében a szervezetben ().

Hogyan hámozzunk meg egy almát

Mogyoróvaj táplálkozási tények

Míg a földimogyoró technikailag hüvelyes, táplálkozási profiljuk nagyon hasonló a dióéhoz. Így gyakran dióval vannak összedobva.

A földimogyoróvaj, valamint más dióvajak nagyszerű módja annak, hogy kiegészítő fehérje- és egészséges zsírokat adjunk a több szénhidráttartalmú ételhez és snackhez, például almához.

A mogyoróvaj kalóriáinak több mint 75% -a zsírból származik, amelynek többsége egyszeresen telítetlen zsír.

Az egyszeresen telítetlen zsírok valószínűleg leginkább arról a szerepről ismertek, amelyet a szív egészségének védelmében és elősegítésében játszanak ().

Az alábbiakban bemutatjuk a 2 evőkanál (32 gramm) földimogyoróvaj adagjának táplálkozási bontását:

• Kalóriák: 188
• Szénhidrát: 7 gramm
• Rost: 3 gramm
• Fehérje: 8 gramm
• Zsír: 16 gramm
• Mangán: A KFI 29% -a
• B3-vitamin (niacin): A KFI 22% -a
• Magnézium: A KFI 13% -a
• E-vitamin: A KFI 10% -a
• Foszfor: A KFI 10% -a
• Kálium: A KFI 7% -a

Ne feledje, hogy nem minden mogyoróvaj táplálkozási szempontból egyenértékű. Keressen olyan márkákat, amelyek nem tartalmaznak hozzáadott cukrot vagy olajat, mivel ezek az adalékok csökkenthetik a termék teljes tápértékét.

Az egyetlen dolog, amit a mogyoróvajnak tartalmaznia kell, az a mogyoró, és talán egy kis só.

Az alma és a mogyoróvaj egyenként nagyon tápláló. Párosítva egészséges egyensúlyt biztosítanak a fehérje, a zsír és a rost.

Egészségügyi előnyök

Az alma és a mogyoróvaj nem csupán ízletes snack-kombináció - ezek az egészségednek is kedvezhetnek.

Gyulladáscsökkentő potenciál

A gyulladás számos krónikus betegség, köztük a szívbetegség és a cukorbetegség () kiváltó oka.

Az alma a flavonoidok gazdag forrása, amelyek kémiai vegyületek, amelyekről ismert, hogy erős gyulladáscsökkentő potenciállal rendelkeznek ().

Több kémcsőben és állatkísérletben kimutatták, hogy a gyümölcsökben, például az almában található flavonoidok segíthetnek csökkenteni a gyulladás markereit, és potenciálisan akadályozhatják a gyulladásos betegségek kialakulását (

Egy tanulmányban azok a résztvevők, akik hetente három adag vörös húst, feldolgozott húst vagy finomított szemeket cseréltek három adag dióval, például földimogyoróval, jelentősen csökkentették a gyulladásos vegyi anyagok vérszintjét ().

Segít egyensúlyban tartani a vércukorszintet

Az egész gyümölcs és dió - például alma és mogyoróvaj - rendszeres fogyasztása hozzájárulhat a vércukorszint javulásához.

Egy nagy tanulmány megállapította, hogy a friss gyümölcs nagyobb bevitele a cukorbetegség kialakulásának jelentősen csökkent kockázatával jár. Azok között, akik már cukorbetegek voltak, a gyümölcsfogyasztás a diagnózisukhoz kapcsolódó kevesebb komplikációval járt ().

Több tanulmány azt is megállapította, hogy a diófélék, köztük a földimogyoró rendszeres bevitele segít fenntartani a mérsékelt vércukorszintet étkezés után ().

A mogyoróvajas alma kiváló snack választás az egészséges vércukorszint-szabályozáshoz.

Támogatja az emésztést

Az alma és a mogyoróvaj is sok rostot tartalmaz, ami segít megőrizni az emésztőrendszer optimális működését.

A rost segít a bél rendszerességében és támogatja az egészséges bélbaktériumok szaporodását (,).

Sőt, a megfelelő rostbevitel segíthet megelőzni és kezelni bizonyos emésztőrendszeri rendellenességeket, például a vastagbélrákot és a savas refluxot (,).

Ez szív-egészséges

A kutatások azt sugallják, hogy a gyümölcsök és diófélék, például az alma és a mogyoróvaj nagyobb bevitele a szívbetegség kialakulásának csökkent kockázatával jár (,).

Valójában a gyümölcsök és a diófélék szerepet játszhatnak a szívbetegségek bizonyos kockázati tényezőinek, például a magas vérnyomás és a gyulladás kezelésében (,).

Ezenkívül mindkét étel jelentős mennyiségű rostot tartalmaz, ami segíthet az egészséges koleszterinszint fenntartásában ().

Segíthet a fogyásban

A kutatások azt mutatják, hogy a gyümölcsöknek és a diónak mindegyiküknek megvannak a saját elhízás elleni hatásai, így az alma és a mogyoróvaj jó snack lehetőség azok számára, akik megpróbálnak leadni néhány fontot (,).

A gyümölcsök és diófélék különféle táplálkozási összetevői, mint például a rost és a fehérje, szerepet játszanak a teltségérzet fokozásában, és a teljes kalóriabevitel csökkenéséhez vezethetnek.

Így az alacsonyabb tápanyag-tartalmú snack lehetőségek cseréje az alma és a mogyoróvaj számára lehet egy jó módszer arra, hogy elérje a fogyás céljait, miközben továbbra is teljes és elégedett.

Az alma és a mogyoróvaj sokféleképpen támogathatja az egészséget. Segíthetnek a gyulladás és a vércukorszint csökkentésében, támogathatják a szív és az emésztő egészségét, és elősegíthetik az egészséges testsúlyt.

Mennyit kellene enni?

Az elfogyasztott mogyoróvaj és alma mennyisége teljes mértékben a test egyedi tápanyag- és kalóriaigényétől függ.

Bár ez a kombó nagyon egészséges snack lehetőség, fontos fenntartani az egyensúlyt azáltal, hogy minden egyes élelmiszercsoportból különféle ételeket fogyaszt.

A túl sok jó dolog többet árthat, mint használ. Ez különösen igaz, ha ez a kalóriaigényén felül eszi. Az is kérdés, ha nem más ételeket eszik, hogy az alma és a mogyoróvaj hiányzó tápanyagokat nyújtson.

Tálalási ajánlás

A mogyoróvaj egyetlen adagja általában körülbelül 2 evőkanál (32 gramm), míg egy adag alma nagyjából egy kis vagy közepes méretű almát jelent (150–180 gramm).

Ezek az ételek együttesen körülbelül 283 kalóriát, 8 gramm fehérjét, 16 gramm zsírt és 7 gramm rostot (,) biztosítanak.

A legtöbb ember számára egy-egy adag megfelelő kiindulópont. Remek déli harapnivaló az éhségérzet elhárítására, amely felkúszhat ebéd és vacsora között.

Ha nagyon aktív vagy úgy érzi, hogy valamire valamivel tartalmasabbra van szüksége, akkor könnyen megnövelheti az adagot, vagy teljes étkezéssé változtathatja, ha párosítja egy zöldséges gabonatálzal vagy előétel salátával.

Csak légy figyelmes és figyelj a tested éhségére és teltségére, hogy véletlenül se vigyük túlzásba.

Az elfogyasztott alma és mogyoróvaj mennyisége a test egyedi táplálkozási igényeitől függ. Csak győződjön meg arról, hogy nem fogyasztja-e túl a kalóriákat, vagy elfelejtette-e az étrendbe különféle egyéb ételeket is bevinni.

Alsó vonal

Az alma és a mogyoróvaj kombináció egy klasszikus snack, amely finom és tápláló.

Az alma és a földimogyoró is tele van tápanyagokkal, amelyek különféle módon elősegítik az egészségét, beleértve a gyulladás csökkentését, a szív egészségének elősegítését és a vércukorszint szabályozását.

E snack mennyisége, amelyet el kell fogyasztania, személyes táplálkozási igényeitől függ. A legjobb, ha kiegyensúlyozott és egészséges étrendbe építjük be, amely sokféle gyümölcsöt, zöldséget, teljes kiőrlésű gabonát, diót, hüvelyeseket és sovány fehérjét tartalmaz.