Arthritis megelőzése: Mit tehet?

Tartalom

• Egyél halat
• Ellenőrizze a súlyát
• Gyakorlat
• Kerülje a sérüléseket
• Védje ízületeit
• Keresse fel orvosát

Hogyan lehet elkerülni a fájó ízületeket

Nem mindig tudja megakadályozni az ízületi gyulladást. Bizonyos okok, mint például az életkor növekedése, a családi kórtörténet és a nem (az ízületi gyulladás sok típusa gyakoribb a nőknél), nincsenek az Ön kezén.

Több mint 100 különböző típusú ízületi gyulladás létezik. A három fő típus az osteoarthritis (OA), a reumás ízületi gyulladás (RA) és a pikkelysömör arthritis (PsA). Mindegyik típus másképp fejlődik, de mindegyik fájdalmas, és funkcióvesztéshez, valamint deformációhoz vezethet.

Van néhány egészséges szokás, amellyel csökkentheti a fájdalmas ízületek kialakulásának kockázatát az öregedéssel. Ezen gyakorlatok közül sok - például a testmozgás és az egészséges táplálkozás - megakadályozza más betegségeket is.

Egyél halat

Bizonyos halak gazdag omega-3 zsírsavakban, egészséges többszörösen telítetlen zsírban. Az omega-3 számos egészségügyi előnnyel jár, és csökkentheti a gyulladást a szervezetben.

Az Annals of the Rheumatic Diseases című tanulmányban kiderült, hogy azok a nők, akik rendszeresen fogyasztanak halat, alacsonyabb kockázatot jelenthetnek a reumás ízületi gyulladásra. Az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma (USDA) azt javasolja, hogy hetente kétszer fogyasszon olyan omega-3 tartalmú halakat, mint a lazac, a pisztráng, a makréla és a szardínia. A vadon kifogott halakat általában a tenyésztett halak helyett ajánlják.

Ellenőrizze a súlyát

A térdének el kell viselnie a testsúlyát. A túlsúly vagy az elhízás valódi károkat okozhat számukra. Ha csak 10 kiló túlsúlyos, akkor John Hopkins szerint a térdére ható erő minden lépés során 30-60 fonttal nő.

A túlsúlyos nők csaknem négyszer nagyobb eséllyel térdízületi osteoarthritisben szenvednek, mint az egészséges testsúlyú nők. A diéta és a testmozgás hozzájárulhat ahhoz, hogy súlya egészségesebb tartományba kerüljön.

Gyakorlat

A testmozgás nemcsak a túlsúly okozta stresszt vonja le az ízületekről, hanem erősíti az ízületek körüli izmokat is. Ez stabilizálja őket és megvédi őket a fokozott kopástól.

Az edzésprogram előnyeinek maximalizálása érdekében alternatív aerob tevékenységeket, például gyaloglást vagy úszást, erősítő gyakorlatokkal végezzen. Ezenkívül adjon hozzá néhány nyújtást a rugalmasság és a mozgástartás megőrzése érdekében.

Kerülje a sérüléseket

Idővel az ízületei elkezdhetnek kopni. De ha megsérti az ízületeit - például sportolás közben vagy baleset miatt - károsíthatja a porcot, és gyorsabban elhasználhatja.

A sérülések elkerülése érdekében sportolás közben mindig használja a megfelelő biztonsági felszerelést, és tanulja meg a helyes edzéstechnikákat.

Védje ízületeit

Megfelelő technikák használata ülve, munkavégzéskor és emeléskor megvédheti az ízületeket a mindennapi megterheléstől. Például a térdével és a csípőjével - ne a hátával - emelje meg, amikor tárgyakat vesz fel.

Vigye a testéhez közeli tárgyakat, hogy ne terhelje meg túlságosan a csuklóját. Ha hosszabb ideig kell ülnie a munkahelyén, győződjön meg arról, hogy a hátad, a lábad és a karjaid jól vannak támasztva.

Keresse fel orvosát

Ha mégis ízületi gyulladás alakul ki, keresse fel orvosát vagy reumatológust. Az ízületi gyulladás okozta károsodás általában progresszív, vagyis minél tovább vár a kezelésre, annál több roncsolódás léphet fel az ízületben.

Orvosa javasolhat olyan kezeléseket vagy életmódbeli beavatkozásokat, amelyek lelassíthatják ízületi gyulladásának előrehaladását és megőrzik mobilitását.