Kérdezd meg a Celebrity Trainert: Elég a heti kétszeri edzés?

Tartalom

• Vélemény a következőhöz:

K: Hetente kétszer edzhetek, és még mindig lesz eredmény? És ha igen, mit kell tennem a két edzés alatt?

V: Először is azt fogom feltételezni, hogy "eredmények" alatt azt érted, hogy az elsődleges célod az, hogy jobban nézz ki-ruhával vagy anélkül. Tehát mielőtt továbbmennénk, fontos megjegyezni, hogy a testmozgás csak egy része az egyenletnek, amikor soványodni kell. Anélkül, hogy úgy hangozna, mint egy megdöntött rekord (ahogy erről már számos korábbi bejegyzésemben beszéltem), a megfelelő táplálkozás és a minőségi alvás a két legfontosabb tényező, amellyel foglalkozni kell, ha valóban változtatni akar a testösszetételén. Mindkét dolog segít optimalizálni hormonális fiziológiáját, amely szabályozza az anyagcserét. Erről a folyamatról részletesen a könyvemben olvashat, Végső te.

Nos, ha csak két napod van az edzésre, akkor azt javaslom, hogy mindkét napon végezd el a teljes test anyagcsere edzését. Az mit jelent? Válasszon ki 5-8 gyakorlatot, és rendezze őket egy óriási körben.Szívesen használok túlnyomórészt több ízületet érintő gyakorlatokat, például holthúzást, állfelhúzást és fekvőtámaszt, mert ezek több izomcsoportot tartalmaznak, ami végső soron nagyobb energiafelhasználáshoz (azaz elégetett kalóriákhoz) vezet. és az edzés után.

Próbálja ki ezt az erősítő edzéstervet, amelyet az előző rovatban javasoltam. Ez egy kihívásokkal teli, teljes testet átfogó edzés, amelyhez csak egy pár súlyzó és egy kis hely szükséges a padlón.

Joe Dowdell személyi edző és erőnléti edző segített átalakítani egy olyan ügyfélkört, amely televíziós és filmes sztárokat, zenészeket, profi sportolókat, vezérigazgatókat és divatmodelleket foglal magában. További információért látogasson el a JoeDowdell.com webhelyre. A Facebookon és a Twitteren is megtalálhatja @joedowdellnyc.

Vélemény a következőhöz: