Amit a beled mond az egészségedről

Tartalom

• A kapcsolat a hormonok és a gyomor között
• Hogyan hatnak a bélbaktériumok az egész szervezetre
• Ezzel az Rx-el elérheti az összes probiotikus előnyt
• 6 módja annak, hogy a probiotikumokkal javítsa általános egészségi állapotát
• Hogyan válasszunk ki étrend -kiegészítőt a legtöbb probiotikus előnnyel
• Vélemény a következőhöz:

Jó gyakorlat, ha a megérzéseiddel élsz.

Ha a hangulatról van szó, nem minden a fejedben múlik, hanem a zsigereidben is. "Az agy befolyásolja az emésztőrendszert és fordítva" - mondja Rebekah Gross, M.D., a NYU Langone Medical Center klinikai gasztroenterológusa. Valójában egy új kutatás kimutatta, hogy a nyelőcsövénknek, a gyomrunknak, a vékonybelünknek és a vastagbélünknek nagy beleszólása van elménk és testünk működésébe, és hogy mennyire vagyunk boldogok. (Ennek apropóján hallottad, hogy valójában boldogabbnak, egészségesebbnek és fiatalabbnak érzed magad?)

"A bél a szervek kritikus csoportja, amelyekre nagyobb figyelmet kell fordítanunk" - mondja Steven Lamm, M.D., a könyv szerzője. Nincs mersz, nincs dicsőség. "Ez lehet az általános közérzetünk javításának titka."

Mindezek miatt lehet, hogy sokat hallani a probiotikumok előnyeiről...

A kapcsolat a hormonok és a gyomor között

Ha úgy tűnik, hogy a gyomrodnak néha önálló esze van, az azért van, mert igen. A bélnyálkahártya több száz millió neuronból álló független hálózatot tartalmaz - több, mint a gerincvelő -, amelyet bélben lévő idegrendszernek neveznek. Annyira összetett és befolyásos, hogy a tudósok "második agyként" emlegetik. Amellett, hogy felelős az emésztési folyamatért, a bélnyálkahártya teste immunrendszerének magja (ki tudta?), és megvédi Önt az olyan idegen betolakodóktól, mint a vírusok és baktériumok. "Ez egy nagyon fontos gát, ugyanolyan fontos, mint a bőr" - mondja Michael Gershon, M.D., a könyv szerzője. A Második Agy és az úttörő gasztroenterológus, aki megalkotta ezt a kifejezést.

A bélnyálkahártya sejtjei a szervezetünkben lévő szerotonin 95 százalékát is termelik. (A többi az agyban történik, ahol a hormon szabályozza a boldogságot és a hangulatot.) A bélben a szerotonin számos funkciót lát el, többek között serkenti az idegsejtek növekedését és figyelmezteti az immunrendszert a kórokozókra. (Kapcsolódó: Hogyan egyensúlyozzuk ki a hormonokat természetesen a tartós energia érdekében)

A szerotoninnak köszönhetően a bél és az agy folyamatosan érintkezik egymással. A kémiai üzenetek oda-vissza száguldoznak az agy központi idegrendszere és a bélrendszer bélrendszere között. Amikor stresszesek vagyunk, félünk vagy idegesek vagyunk, az agyunk értesíti a bélrendszerünket, és válaszul a gyomrunk kavarogni kezd. Amikor emésztőrendszerünk felborul, a bélrendszerünk még azelőtt figyelmezteti agyunkat, hogy probléma van, még mielőtt elkezdené érezni a tüneteket. A tudósok azt gyanítják, hogy a hangulatunkat ez negatívan befolyásolja. "A bél olyan üzeneteket küld, amelyek szorongathatják az agyat" - mondja Gershon. "Csak akkor vagy jó mentális formában, ha a lelked engedi."

Hogyan hatnak a bélbaktériumok az egész szervezetre

Az agy és a belek közötti kommunikáció további kulcsfontosságú-és apró-szereplői a bélfalakat szegélyező mikrobák-mondja Gianrico Farrugia gasztroenterológus, M.D., a Mayo Clinic Center for Individualized Medicine igazgatója. A bélben több százféle baktérium található; némelyikük hasznos dolgokat végez, például lebontja a szénhidrátokat a bélben, és fertőzés elleni antitesteket és vitaminokat termel, míg más, romboló baktériumok méreganyagokat választanak ki és elősegítik a betegségeket. (DYK van olyan, hogy „mikrobiom diéta?”)

Az egészséges bélrendszerben a jó baktériumok száma messze meghaladja a rossz baktériumokat. De ami a fejedben zajlik, az befolyásolhatja az egyensúlyt. "Az érzelmi problémák segíthetnek befolyásolni a gyomor -bél traktusban élőket" - mondja William Chey, a belgyógyász professzora, a Michigani Egyetem Orvostudományi Egyetemének professzora. A nagyfokú stressz vagy depresszió vagy szorongás érzése megváltoztathatja a belek összehúzódását és az immunrendszer működését, ami viszont megváltoztathatja a vékonybélben és a vastagbélben található baktériumok típusát. A tünetek közé tartozik a görcsök, puffadás, hasmenés vagy székrekedés. (Ez utóbbi törvényes probléma lehet bizonyos diétáknál, például a keto esetében.)

Például az irritábilis bél szindróma (IBS), egy olyan rendellenesség, amely hasi fájdalmat, hasmenést és székrekedést okoz, gyakran gázképződéssel és puffadással, néha pedig szorongással és depresszióval, összefüggésbe hozható a rossz baktériumok túlzott mennyiségével a vékonybélben. A nők különösen érzékenyek erre, különösen akkor, ha gyermekkorukban szexuális bántalmazást vagy pszichológiai traumát éltek át. Nem ismert, hogy a stressz okozza-e a tüneteket, vagy fordítva. "De a kettő határozottan táplálja egymást, és az IBS fellángol stresszes körülmények között" - mondja Gross.

Ezzel az Rx-el elérheti az összes probiotikus előnyt

Stresszes életmódunk lehet gyomrunk legnagyobb ellensége. María Gloria Domínguez Bello, Ph.D., a New Brunswick-i Rutgers Egyetem mikrobiológia professzora szerint a társadalom hektikus tempója, amely a gyorsételektől és az antibiotikumok túlzott használatától vezet, kidobja belső ökoszisztémánkat ütés; úgy véli, hogy van kapcsolat a bélbaktériumaink és az ételallergiák (és valószínűleg az intoleranciák) és az autoimmun betegségek - többek között a Crohn -betegség és a reumatoid artritisz - között az iparosodott világban. "Amikor a különböző típusú bélbaktériumok egyensúlyvesztést mutatnak, jelzéseket küldenek az immunrendszerünknek, hogy túlreagáljanak és begyulladnak, ami betegségekhez vezet" - mondja Domínguez Bello.

Egyre több tudós állítja, hogy a jó baktériumok számának növelése a gyomor -bél traktusunkban azáltal, hogy probiotikus előnyökkel járó kiegészítőket szed, és probiotikumokat tartalmazó ételeket fogyaszt, segíthet az ilyen egészségügyi problémák leküzdésében. A kutatások azt mutatják, hogy ezeknek a jó baktériumoknak a speciális törzsei a hangulati és szorongásos zavarokat is enyhíthetik.

6 módja annak, hogy a probiotikumokkal javítsa általános egészségi állapotát

Lehet, hogy mindannyian hamarosan tervezői kiegészítőket kapunk, amelyek probiotikus előnyökkel rendelkeznek, a saját gyomrunkra szabva, hogy megszüntessék a betegségeket. (A személyre szabott fehérjepor végül is egy dolog!)

Addig is tegye meg az alábbi lépéseket, hogy bélrendszere – és egész teste – boldog és egészséges maradjon:

1. Tisztítsa meg az étrendjét.

Fogyasszon több gyümölcsből és zöldségből származó rostot, és csökkentse a feldolgozott élelmiszerek, állati fehérjék és egyszerű cukrok mennyiségét, amelyek mindegyike káros baktériumokat táplál, és hozzájárul az elhízáshoz és a betegségekhez - mondja Carolyn Snyder, R.D., a Cleveland Clinic dietetikusa. Válasszon olyan élelmiszereket, amelyek címkéjén a legkevesebb összetevő szerepel, és fogyasszon probiotikumokat (beleértve a tejet, savanyú káposztát és joghurtot) és prebiotikumokat tartalmazó élelmiszereket, amelyek bizonyos emészthetetlen összetevők (megtalálhatók a magas rosttartalmú gyümölcsökben, például a banánban, teljes kiőrlésű gabonában, mint például az árpa és a rozs; valamint a zöldségek, mint a hagyma és a paradicsom), amelyek „műtrágyaként” hatnak a belekben lévő baktériumokra a nagyobb probiotikus előnyök érdekében.

2. Kerülje a felesleges gyógyszereket.

Ide tartoznak a hashajtók és a nem szteroid gyulladáscsökkentők (például aszpirin, ibuprofen és naproxen), valamint a széles spektrumú antibiotikumok (például az amoxicillin vagy a tetraciklin), amelyek elpusztítják a jó baktériumokat a rosszakkal. A tanulmányok azt sugallják, hogy bárki, aki antibiotikumot szed, kétszer annyi ideig vegyen probiotikumot, mint amennyit az antibiotikum felírt, hogy megelőzze a gyógyszer által okozott hányingert, hasmenést és gyomorgörcsöt.

3. Nyugodtan az alkohollal.

A Dartmouth-Hitchcock Orvosi Központ kutatásai azt mutatták, hogy akár napi egy ital is növelheti a vékonybélben található rossz baktériumok elszaporodásának kockázatát, és emésztési zavarokat okozhat. Ha hasmenése, puffadása, gázai vagy görcsrohamai vannak, és rendszeresen iszik, csökkentse a koktélok fogyasztását, és nézze meg, enyhülnek-e a tünetei – mondja Scott Gabbard, a tanulmány szerzője, MD. )

4. Gyakorolja a stresszkezelést.

Vegyen részt egy napi 30 perces izzadási munkamenetben, például ebben a fél órás súlyemelő edzésben, amely maximalizálja a pihenőidőt, különösen akkor, ha zaklatottnak érzi magát. "Az optimális működéshez a bélnek edzésre van szüksége" - mondja Gross. "Szereti, ha rángatják, hogy segítsenek az élelmiszerek mozgatásában a rendszeren." Ha nincs ideje szorongatni egy sétát, kocogást vagy jógaórát, szánjon naponta legalább néhány percet egy mély lélegzetre, vagy bármi másra, ami segít ellazulni.

5. Egyél boldog (gut) étkezést

Egyél egészségesebb gyomor-bél traktusba ezzel a probiotikumokkal és prebiotikumokkal teli menüvel, amelyet Carolyn Snyder, R.D., a Cleveland Clinic dietetikusa készített. (Kapcsolódó: Új módszerek további probiotikus előnyök hozzáadására a napi menühöz)

• Reggeli: Egy omlett hagymával, spárgával és paradicsommal, valamint egy szelet rozs vagy teljes kiőrlésű pirítós
• Délelőtti uzsonna: Alacsony zsírtartalmú görög joghurt és banán (A legtöbb probiotikus hatás érdekében keresse meg a törzset tartalmazó márkákat Streptococcus thermophilus és Lactobacillus, például Chobani, Fage és Stonyfield Oikos.)
• Ebéd: Vegyes zöldek, 4 uncia grillezett csirkével, articsókával, hagymával, spárgával és paradicsommal kiegészítve, olívaolaj, vörösborecet és fokhagyma keverékével és egy teljes kiőrlésű tekercsben
• Uzsonna: Hummus és bébi sárgarépa vagy kaliforniai paprika csíkok
• Vacsora: 3 uncia grillezett lazac citrom-joghurtos mártással, barna rizs és zöld saláta hagymával és paradicsommal citromlé, 1 evőkanál apróra vágott metélőhagyma, 3/4 teáskanál reszelt citromhéj és 1/4 teáskanál só.)
• Éjszakai snack: Egy szelet teljes kiőrlésű kenyér mogyoróvajjal (vagy a kívánt dióvajjal) és banánnal

6. Fontolja meg a probiotikus kiegészítést.

Ha GI rendszere jól olajozott gép, és jól érzi magát, valószínűleg nincs szüksége probiotikumra, mondja Gross. De ha olyan állapot tünetei vannak, mint például az IBS, vagy orvosa ezt javasolja, keressen kiegészítőt. "Ha van olyan jelzés, amelyre egy probiotikum hasznos lehet, általában azt javaslom, hogy keressen olyan készítményeket, amelyek tartalmazzák Bifidobaktérium vagy törzsei Lactobacillus– mondja Gross.

Hogyan válasszunk ki étrend -kiegészítőt a legtöbb probiotikus előnnyel

Fontos megjegyezni, hogy ezek a legnagyobb probiotikus előnyök csak az élő szervezetekkel rendelkező baktériumokban találhatók meg - ha nem halnak meg, nem tesznek jót neked. Ha egészséges táplálékkiegészítőt vásárol és használ...

• Ellenőrizze a lejárati dátumot. Nem szeretne olyan kiegészítőt, amely meghaladta a benne lévő élőlények élettartamát. (Kapcsolódó: Útmutató a legjobb edzés előtti és utáni kiegészítőkhöz)
• Szerezzen elegendő CFU-t. A probiotikus hatékonyságot telepképző egységekben mérik. Keressen 10-20 millió CFU adagot.
• Tárolja őket megfelelően. Épességük megőrzése érdekében a probiotikumokat hűvös, száraz helyen, levegőtől távol kell tartani. Sok probiotikumot hűtve értékesítenek, és otthon a hűtőszekrényben tárolják (a címkén találja a tárolási utasításokat).
• Légy következetes. Emésztőrendszere ingatag környezet, és a napi probiotikum-használat biztosítja, hogy mindent megtesz az optimális állapot fenntartása érdekében.

Vélemény a következőhöz: