Kérdezze meg a diétás orvost: Stratégiák a reflux enyhítésére

Tartalom

• Vélemény a következőhöz:

K: Tudom, hogy mely élelmiszerek válthatják ki a savas refluxomat (például a paradicsom és a fűszeres ételek), de vannak olyan ételek vagy stratégiák, amelyek megnyugtatják?

V: A savas reflux, gyomorégés vagy gastrooesophagealis reflux betegség (GERD) az amerikaiak körülbelül egyharmadát érinti, és különböző tünetekkel fájdalmas epizódokat okoz. Az étel, amely ezeket az epizódokat kiváltja, különböző emberekenként eltérő, de vannak átfogó stratégiák-némelyik tudományos alapú, néhány anekdotikus-, amelyekkel végleg megpróbálhatja csökkenteni vagy megszabadulni a gyomorégéstől.

Ügyeljen az alvás minőségére

A savas reflux kezelésére vonatkozó életmódbeli és étrendi ajánlásokat vizsgáló 100 tanulmány áttekintése azt találta, hogy az alvás az egyik leghatékonyabb módja a reflux tüneteinek ellenőrzésének-minden diétás módosításnál jobban! Ha felemelt ágyfejjel alszik (vagy ha a testét enyhén megtámasztja, ha nem tudja felemelni az ágyat), akkor kevesebb reflux tünete, kevesebb reflux epizódja és gyorsabb gyomorsav -felszabadulása lesz.

Sújt veszteni

Igen, úgy tűnik, hogy a testzsír elvesztése gyógyír minden egészségügyi problémára. És ez azért van, mert működik: a túlzott testsúly felborítja a test számos ellenőrző és egyensúlyi rendszerét, ami kisebb-nagyobb egészségügyi problémákhoz vezet, amelyek közül az egyik a reflux. Eltekintve a fenti ajánlástól vagy a vényköteles gyógyszer szedésétől (aminek megvannak a maga kockázatai), a fogyás a leghatékonyabb módja a reflux tüneteinek leküzdésére. Bónusz: Ha úgy dönt, hogy nagyon alacsony szénhidráttartalmú étrenddel fogy, az egyik tanulmány azt mutatta, hogy a tünetek hat nap elteltével csökkentek ezzel az étrenddel.

Válassza a kisebb ételeket

A nagyobb étkezések jobban megtöltik és megnyújtják a gyomrot. Ez további terhet ró a gyomrot a nyelőcsőjére összekötő izomra (LES), ami növeli a reflex esélyét. Nem ajánlatos azonban napi étkezését annyi étkezésre osztani, hogy megszakítás nélkül étkezzen, mivel a kutatások azt mutatják, hogy a heti több étkezés több refluxes eseményhez kapcsolódik. Az édes folt? Egyél naponta három-négy egyenlő méretű étkezést. A hasonló méretű ételek szintén nagyon fontos részét képezik ennek az iránymutatásnak, mivel három kis és egy nagy étkezés elfogyasztása nem lesz előnyös.

Kiegészítés D-citrommal

A citrom és narancs citrushéjából kivont olajokban található D-lemonén egy erős antioxidáns, amely a reflux kezelésére használható. Mivel a citrusfélék héjában ilyen kis mennyiségben található meg, és a legtöbben nem eszik meg a héját, a D-lemonén hatékony adagjának eléréséhez kiegészítőre lesz szüksége. Egy vizsgálatban a résztvevők 1000 mg D-citrént vettek be, és két hét elteltével a vizsgálatban résztvevők 89 százaléka mentes volt a reflux tüneteitől.

Nem borsmenta rágógumit

A rágógumi miatt a száj további nyálat bocsát ki, ami segíthet semlegesíteni és kiegyensúlyozni a túlzottan savas gyomor pH-ját, de érdemes elkerülni a borsmenta ízű gumit. Egy 2007-ben megjelent tanulmány Gasztroenterológia megállapították, hogy a borsmenta csökkentheti a LES tónusát vagy összehúzódásának erejét. Ezt az izmot össze kell húzni, hogy a gyomorsav ne menjen fel a nyelőcsőbe, ami növeli a reflux és a kapcsolódó fájdalom valószínűségét.

Vélemény a következőhöz: