Kérdezze meg a diétás orvost: Rendben van-e minden nap ugyanazt enni?

Tartalom

• Vélemény a következőhöz:

K: Nagyjából ugyanazt eszem minden nap reggelire és ebédre. Kihagyok tápanyagokat ezzel?

V: A hasonló étkezések nap mint nap értékes és hatékony stratégia a sikeres, hosszú távú testsúlymegőrzéshez, de igen, az ilyen típusú étrendnek lehetnek táplálkozási hiányosságai.

A kutatások azt mutatják, hogy azok az emberek, akik sikeresen karcsúsítanak, majd új súlyuknál maradnak, hajlamosak minden nap hasonló ételeket enni. Ezt saját ügyfeleimnél is igaznak találtam. Kivéve azokat, akik magánszakácsokkal rendelkeznek, mindenki több étkezést ismétel meg a héten.

Nem arról van szó, hogy változatos étrenddel nem tud fogyni; csak több tervezést és felkészülést igényel, és tapasztalataim szerint minél nagyobb "diétás erőfeszítést" kell tennie az embereknek, annál kisebb az esélyük a hosszú távú sikerre.

Az erőfeszítések alacsony szinten tartásához és a táplálkozás magas szintjéhez kövesse ezt a három tippet. (Bónusz: Ez a tanács az ízlelőbimbó-unalmat is elűzi.)

1. Próbáljon ki minden héten valami újat.

Egy étkezés elkészítése, majd a hét többszöri elfogyasztása egy olyan stratégia, amelyet az étrendemhez alkalmazok. (Nézze meg néhány kedvenc szakácsreceptemet.) A trükk az, hogy hetente egy étkezést vált.

Tegyük fel, hogy vasárnap az a nagy étel, amelyet hétfőtől péntekig ebédel. A munkahét az, amikor az emberek a leginkább szorongatják az időt, és állandó táplálkozási ritmusra van szükségük, ezért tartsa be a főzési ütemtervet, de minden vasárnap készítsen valami mást. Az ebéd megváltoztatásával 25 százalékkal változatosabbá válik az étrendje.

2. Módosítsa a szokásos étkezéseket.

Az ételek frissítése egy másik egyszerű módja annak, hogy változatosabbá tegye ritmusának megtörése nélkül. Csak annyit kell tennie, hogy kicserél egy -két összetevőt hasonló, de táplálkozási szempontból eltérő összetevőkre.

Például, ha reggelire mindig gyümölcs és dió turmixot fogyaszt, forgassa el a gyümölcsöket (eper, áfonya, ananász, banán stb.) És a dióféléket (mandula, kesudió, dió stb.).

Vagy ha általában zöld salátát fogyaszt csirkével ebédre, használjon különböző zöldeket (spenót, saláta, rukkola, stb.) És fehérjeforrásokat (csirke, lazac, tonhal stb.).

Ez táplálkozási változatosságot biztosít Önnek anélkül, hogy annyit változtatna az étkezésen, hogy eltérést okozna a rutinjától.

3. Pop multi.

Javaslom, hogy minden ügyfelem minden nap vegyen be multivitamint. Egy kiegészítés nem fogja drasztikusan javítani az étrendet, de segít betölteni az alapvető vitaminok és ásványi anyagok hiányát. Ha a legtöbb nap ugyanazt eszi, akkor lehet, hogy a menüben kevés a mikrotápanyag, például cink vagy mangán, és egy multivitamin segíthet pótolni ezeket a kis táplálkozási hiányosságokat, így nem lesz gond.

Bármilyen változtatást is választ az étrendjével kapcsolatban, lassítsa azokat, és ne áldozza fel az ilyen jellegű változtatásokat a kiváló tapadás végső célja érdekében.

Vélemény a következőhöz: