Kérdezze meg a diétás orvost: Túl sok vizet iszom?

Tartalom

• Vélemény a következőhöz:

K: Mostanában palackozott vizet iszom, és észrevettem, hogy egyedül dolgozom 3 litert. Ez rossz? Mennyi vizet kell innom?

V: Jó, ha bőséges vizet iszol egész nap. Bár azt gondolhatja, hogy sokat iszik, közel sincs az egészségére veszélyes szinthez.

A vízfogyasztásra nincs RDA (ajánlott napi bevitel), de ha nincs elegendő adat az Orvostudományi Intézet számára az RDA meghatározásához, beállítják az úgynevezett megfelelő beviteli szintet vagy AI-t. A nők számára készített víz esetében az AI 2,2 liter, azaz körülbelül 74 uncia-több, mint a nyolc 8 uncia pohár, amelyekről biztosan biztos, hogy gyakran hallottad, hogy a szakértők arról beszélnek, hogy inni kell.

Bár mind az AI, mind a 8x8 ajánlások rendben vannak, egyik sem alapul nagyon szilárd tudományon. Valójában a folyadékbevitel mesterséges intelligenciája csak az amerikai átlagos folyadékbevitelre épül, és ezt a szintet úgy határozták meg, hogy "megelőzze a kiszáradás káros, elsősorban akut hatásait".

Az, hogy mennyi vizet kell inni naponta a hidratáláshoz, nagyon egyénre szabott a fiziológia és az aktivitás különbségei miatt, valamint attól függően, hogy hol lakik és milyen meleg van. Használja ezt a három útmutatót, hogy kitalálja napi szükségleteit.

1. Kerülje a szomjasságot

A szomjúság egy nagyszerű visszajelzés a szervezetből-ne hagyja figyelmen kívül. Mindig azt mondom az ügyfeleknek, hogy ha szomjasak vagytok, akkor már késő. A 60-as évekre visszanyúló kutatások azt mutatják, hogy az emberek alábecsülik a folyadékpótláshoz szükséges folyadékmennyiséget, ezért ha harminc éves vagy, igyál egy kis pluszt.

2. Szórja ki a vízbevitelt, és soha ne legyen „tele” a Wate -tólr

Ismered azt a régi trükköt, amikor étkezés előtt leengeded a vizet, hogy ne egyél annyit? Nem működik. Ugyanezen a vonalon soha ne igyon annyi vizet, hogy fizikailag jóllakottnak érezze magát. Ez túlzás, és a teljes érzés az, ha a tested ezt mondja. Vízmérgezés akkor lép fel, ha rövid időn belül nagy mennyiséget fogyasztanak el. Mindaddig, amíg a nap folyamán szétosztja a kortyokat, a veséinek képesnek kell lenniük az elfogyasztott víz kezelésére és szűrésére.

3. Kávé Csinál Számol

Az Internetlore ellenére a kávé és a koffein nem vízhajtók. Ha van vente feketekávéja, az számít, ezért ne erőltessen le több folyadékot, hogy pótolja az imént megivott java "kiszárító hatását".

Vélemény a következőhöz: