Kérdezze meg a diétás orvost: Étkezés reggeli edzés előtt

Tartalom

• Vélemény a következőhöz:

K: Ha reggel edzek, a végén éhezek. Ha előtte és utána eszek, háromszor annyi kalóriát eszek, mint általában?

V: Nem csak, hogy nem eszel többet, mindig táplálnod kell magad, mielőtt reggel edzel. A reggeli edzés kulcsa az, hogy energiával töltsd fel az edzést, hogy a legjobb teljesítményt nyújthasd. Ha lomhának érzi magát, és húzza végig a fitneszrutint, nem lehet edzeni.

Annak ellenére, amit hallott, a böjtölõ edzés nem vezet nagyobb zsírveszteséghez, hanem lehetõvé teszi a túlzott izomtörést edzés közben és után. Azt tapasztaltam, hogy az edzések intenzitásának és minőségének javításának leggyorsabb módja, ha az ügyfelek táplálják az edzéseket. Azt akarom, hogy igyál valamit edzés előtt. De hacsak nem kel fel elég korán, hogy 90 perccel a reggeli edzés előtt étkezzen, akkor nem lesz elég ideje megemészteni és asszimilálni a teljes szilárd ételt. Ehelyett próbáljon ki egy snacket a céljai alapján.

Célspecifikus üzemanyag-feltöltés

Két alapvető kategóriát használok az edzés előtti növeléshez – fogyás és teljesítmény –, és mindegyiknek megvan a saját stratégiája.

Fogyás: Ha az a cél, hogy lefogyjon, egy adag tejsavófehérje vagy 10 gramm elágazó láncú aminosav 20-30 perccel az edzőterem megkezdése előtt elegendő lehet az edzéshez. A fehérjében vagy a BCAA -ban található aminosavak táplálják az izmaidat, és elindítják az izomépítést, miközben megakadályozzák a túlzott izomtörést. A smink lehetővé teszi, hogy edzés közben könnyen hozzáférjen az alternatív üzemanyagforrásokhoz, például a testzsírhoz, így nem izom, hanem flab éget.

Teljesítmény: Az edzésnek nem mindig a fogyásról kell szólnia, és ha nem, akkor további szénhidrátokat szeretnék hozzáadni a keverékhez. 20-25 gramm szénhidrát kókuszvíz vagy sportital formájában a fent említett fehérjékkel vagy aminosavakkal kombinálva enyhén feldobja a vércukorszintet, így elegendő üzemanyag áramlik át a véráramban, amikor nekivág a pályának vagy tornaterem.

Tápanyag -átvitel

Az edzési táplálkozás egyik területe, amelyet régóta alulértékeltünk, az az átvivő hatás. Amikor megvan az edzés előtti ital, ezek a tápanyagok jóval az edzés végeztével átvisznek. Például egy kutatási tanulmány megállapította, hogy az edzés előtti tejsavófehérje -ital fogyasztása a vér aminosavszintjének növekedését eredményezte az edzés után akár 2 órán keresztül. Az edzés előtti shake duplán ellátja az edzés előtti és utáni táplálkozást.

Edzés után nincs szükséged újabb shake-re, hanem inkább reggelizz, mint általában. Az edzés előtti teljesítménystratégia csak 150-200 kalóriát ad hozzá a napjához; ha csak a BCAA-t választja edzés előtt, nincs kalóriaérték. Akárhogy is, nem ad hozzá sok extra kalóriát a napjához, és a fejlemény egy intenzívebb és hatékonyabb edzés.

Vélemény a következőhöz: