Kérdezze meg a diétás orvost: Hogyan használjunk fogyókúrás alkalmazásokat étkezés közben

Tartalom

• Vélemény a következőhöz:

K: Alkalmazást használok az étkezésem nyomon követésére. Hogyan becsülhetem meg a kalóriát egy éttermi étkezéshez vagy valami más főtt ételhez?

V: Igazad van, ha aggódsz amiatt, hogy otthonról távol tudsz naplózni és nyomon követni az étkezéseidet-az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma (USDA) szerint most az ételeink több mint 40 százalékát otthonról fogyasztjuk el. A legtöbb ügyfelem legtöbbször kint étkezik, és sokan mobilalkalmazásokon követik nyomon étkezésüket (általában a MyFitnessPalt ajánlom). Íme, amit elmondok nekik az élelmiszerek tápanyagtartalmának nyomon követéséről, amikor útközben vannak.

Használjon robusztus adatbázissal rendelkező alkalmazást

A jó étkezési napló alkalmazások nagyon robusztus táplálkozási adatbázisokkal rendelkeznek, amelyek túlmutatnak a tipikus USDA adatbázison, és sokkal több kereskedelmi ajánlatot tartalmaznak. Legyen óvatos a „felhasználó által hozzáadott tartalommal”, mivel ezek az elemek váratlan hibákat és pontatlanságokat tartalmazhatnak. (További információ a fogyókúrás alkalmazások helyes használatáról.)

Nem leszel tökéletes, és ez jó

Amikor vacsorázik (étteremben, útközben vagy valaki más otthonában), sok olyan változó játszik szerepet, amelyeket nem tud szabályozni (például, sok vagy kevés olajat használnak -e főzés közben?) , mi van ebben a mártásban?). Tegyen meg minden tőle telhetőt az adagok becsléséhez, és bontsa le az ételt összetevőire. Sok ételnapló alkalmazás kézzelfoghatóbb méréseket tartalmaz az élelmiszerekhez, például 1 csésze főtt kockára vágott csirkemell 4 uncia csirkemell helyett. Ezeket a méréseket könnyebb megbecsülni. Használja ezeket az előnyére, hogy összeállítsa az ételt, amelyet egy -egy összetevővel fogyaszt.

Cél alacsony

A maradék és el nem számolt kalóriák számbavétele érdekében javaslom, hogy tippeljen a kalória- és makrotápanyag -bevitel alacsony oldalára. Ezeknek a kalóriáknak a nagy része valószínűleg zsírból származik, mivel az olajokat a legegyszerűbb az étkezéshez hozzáadni, és a legnehezebb dolog az étel nézésekor meghatározni. Bármelyik napon valószínűleg plusz vagy mínusz 10 százaléka lesz a benchmarknak, azokon a napokon, amikor sokat eszik, törekedjen arra, hogy mínusz 10 százalék legyen.

Csináld meg a házi feladatodat

Sok étterem kínál online menüt, és néhány étterem táplálkozási tartalmat is tartalmaz az interneten. Csináld meg a házi feladatodat online, mielőtt étkezel. Minimális erőfeszítéssel sok információt gyűjthet a lehetséges étkezési lehetőségekről és azok tápanyagtartalmáról, így megkímélheti magát attól, hogy aggódnia kell az étkezésének nyomon követéséért és kitalálásáért. (Vagy próbálja ki ezt a 15 egészséges étkezést, amelyeket mindig rendelhet.) Szerencsére sokkal könnyebb lesz okosan étkezni, mivel az FDA új élelmiszerekkel kapcsolatos címkézési irányelveket ír elő, amelyek megkövetelik a 20 vagy több létesítménnyel rendelkező étteremláncoktól. kérésre írásos táplálkozási információkat nyújt. A legtöbb helyen az online a legegyszerűbb módja az információk terjesztésének. Önnek is ez a legegyszerűbb, ha előre tervez.

A legfontosabb az, hogy a tőled telhető legjobbat tegyél a rendelkezésedre álló erőforrásokkal. Ha egy kicsit elcsüggedsz, az sokkal jobb, mint bedobni a törülközőt, és enni, amit csak akarsz, tekintet nélkül a táplálkozási tervedre vagy a célodra. Tartsa szem előtt ezt a négy tippet, és törekedjen arra, hogy minél következetesebb legyen.

Vélemény a következőhöz: