Étkezés-előkészítés Ez a spárga torták a tökéletes, magas fehérjetartalmú reggelihez
Tartalom
Ez az ízletes és egészséges, étellel elkészített reggeli opció fehérjét és egészséges zöldségeket kínál szuperkényelmes csomagban. Készítse el előre a teljes adagot, vágja darabokra, és tegye be a hűtőszekrénybe, hogy elvihesse a reggelit út jobb, mint egy granolaszelet. Nem rajong a spárgáért? Helyettesíthet bármilyen sötétzöld zöldséget. (És ha nem szereti a tojást, próbálja ki ezeket a magas fehérjetartalmú reggelit, amelyben nincs tojás.)
Egészséges spárga torták receptje
Hozzávalók
- 2 evőkanál olívaolaj a pirításhoz
- 1/2 hagyma, apróra vágva
- 1 gerezd fokhagyma, darálva
- 1/2 csokor friss spárga, apróra vágva
- 4 tojás
- 1/4 csésze gluténmentes panko zsemlemorzsa
- 1/4 csésze reszelt parmezán
- 1/8 teáskanál só
- Bors ízlés szerint
- Vaj a piteforma kenéséhez
Irányok
- Melegítse elő a sütőt 325-350 °F-ra.
- Az apróra vágott hagymát és fokhagymát olívaolajon közepes lángon üvegesre pirítjuk.
- Adjuk hozzá az apróra vágott spárgát, és pároljuk puhára. Vegyük le a tűzről.
- A spárga kihűlése közben keverje össze a tojásokat.
- A tojásos keverékhez adjuk a párolt zöldségeket, a panko morzsát, a reszelt parmezánt, sózzuk, borsozzuk, és habverővel összedolgozzuk.
- Egy üveg vagy kerámia piteformát bőven kenjünk meg vajjal, és öntsük a keveréket az edénybe.
- Süssük körülbelül 20 percig, vagy amíg megszilárdul és aranybarna színűvé nem kezd. Hűtsük le és tálaljuk.
Grokkerről
Érdekelnek további wellnessvideók? Fitnesz-, jóga-, meditációs és egészséges főzőtanfolyamok ezrei várnak rád a Grokker.com-on, az egészség és wellness egyablakos online forrásán. Plusz Alak az olvasók exkluzív kedvezményt kapnak - több mint 40 százalék! Nézze meg őket még ma!
További Grokker
Formálja a fenekét minden szögből ezzel a Quickie edzéssel
15 gyakorlat, amely tónusos fegyvereket ad
A gyors és dühös kardió edzés, amely megnöveli az anyagcserét
Vélemény a következőhöz:
HirdetésNeked
Milyen hatással van a pajzsmirigyem a koleszterinre?
