A 20 perces SoulCycle edzés, amelyet bármilyen kerékpáron elvégezhet

Tartalom

• Calvin Harris (ft. Rihanna) "Ez az, amiért jöttél"
• Galantis "Nincs pénz".
• Fifth Harmony: „Otthonról dolgozni”.
• Ariana Grade "Beléd"
• - Nem lehet megállítani az érzést! írta: Justin Timberlake
• Drake "Controlla"
• Vélemény a következőhöz:

A tegnap esti nehézkezes boldog óra után végre kinyitja a szemét, és látja, hogy 10 óra van, három órával a SoulCycle óra kezdete után. Hoppá. A B.E.C. mellett egy jó izzadságszeszre is szükség van a másnapos fejfájás gyógyítására.

Belépés: Ez az otthoni SoulCycle edzés, amelyet a SoulCycle vezető oktatója és Charlee Atkins minősített kondicionáló szakember fejlesztett ki. (Kapcsolódó: Ez a SoulCycle oktató arra ösztönzi Önt, hogy hagyja abba a test kritizálását a jó kedvéért) Állítsa be a 2010-es évek végének kedvenc popslágereire, ez a teljes testet átfogó SoulCycle edzés a szívet melengető kardióhoz párosítja a lábakat, a farizmot, mag, karok és vállak. Váltson kerékpáros rövidnadrágba, és készüljön fel a lovaglásra.

Hogyan működik: Hozzon létre saját lejátszási listát az alábbi dalok egymásra halmozásával – vagy állítsa sorba a Spotify-on, ahol készen áll. Kövesse az alábbi utasításokat, hogy mit kell tennie az egyes dalok alatt, hogy szilárd 20 perces spinning edzést végezzen. Mindig hozzáadhat még néhányat és freestyle -t, vagy ismételheti, hogy közelebb kerüljön egy teljes osztály hosszához.

Calvin Harris (ft. Rihanna) "Ez az, amiért jöttél"

Pozíció:Ülve

BPM:~128

Kezdje a SoulCycle edzést ülő testhelyzetben, és a kerékpár ellenállása mérsékelt szintre van állítva, hogy felmelegítse izmait. Folytassa a lábak kinyújtását és dolgozzon a pedálütések időzítésén, hogy megfeleljen a zene ütemének. (BTW, a túl alacsony ellenállás csak egyike azoknak a hibáknak, amelyeket a spin osztályon elkövethet.)

Bónuszmozgás: Az ütem segítségével vezessen hozzá „ritmusnyomást” vagy tricepsz -mártást a karok felgyújtásához.

Galantis "Nincs pénz".

Pozíció: Oldalról oldalra ülve

BPM: ~128

Amikor az EDM elakadás beindul, adjon több ellenállást (nagyjából a duplája annak, amivel kezdte), és emelkedjen fel a nyeregből, hogy "oldalról oldalra" végezzen, és eltolja a testsúlyt balra és jobbra a kerékpáron. Lassítsa le a lábát, hogy megfeleljen az ütemnek, hogy a zenével együtt vonuljon.

Bónuszmozgás: Állítsa le az "egyik oldalról a másikra" és "utazzon" a zenével. Mozogjon két számlálást hátrafelé, és nyomja a fenekét a nyereg hátuljához, majd térjen vissza két számolásra, és ismételje meg.

Fifth Harmony: „Otthonról dolgozni”.

Pozíció:Hill Climb-el ülve

BPM: ~105

Térjen vissza a nyeregbe a SoulCycle edzés "ülő hegymászás" részéhez. Adjon hozzá nagyobb ellenállást (körülbelül még egy dupla adag), és lassítsa le még jobban a tempót, hogy szinkronizáljon a ritmussal és erősítse a lábait.

Bónuszmozgás: Az ellenállással szemben végezzen „lökéseket”, amelyek gyors, 10 másodperces hajtások, ahol gyorsabban halad, mint a zene üteme.

Ariana Grade "Beléd"

Pozíció:Ülve

BPM: ~105

Amint Ariana gyilkos éneke áthallatszik a hangszórókon, csökkentse az ellenállást, hogy közel legyen ahhoz, amin eredetileg elkezdte. A lábaknak gyorsan kell mozogniuk, és illeszkedniük kell a zene üteméhez. Maradjon ülve, és adjon hozzá kis ellenállást 3-5 alkalommal a dal során, miközben továbbra is tartsa a tempót.

Tipp az ellenállás növeléséhez: Elkötelezze magát a hozzáadott ellenállás mellett, és a második pillanatban, amikor úgy érzi, megszokta a jelenlegi ellenállást, használja ezt a pillanatot kihívás elé, és adjon hozzá még egy kicsit. Ha egy stúdióban végezne SoulCycle edzést, az oktatója lelkesen kiabálna: "Turn it up!" (Íme, hogyan változtatta meg ezt a versenyzőt a SoulCycle első visszavonulása.)

- Nem lehet megállítani az érzést! írta: Justin Timberlake

Pozíció: Kargyakorlatokkal ülve

BPM: ~115

Minden rajongó tudná, hogy ez nem SoulCycle edzés némi karmunka nélkül. Növelje az ellenállást, hogy a lábak elég gyorsan mozogjanak ahhoz, hogy szinkronban maradjanak a dallal, de elég lassan ahhoz, hogy a magot feszesen kell tartania a lábak meghajtásához.(Biztonságosabb, ha nagyobb az ellenállás, mint a nem elég – nem akarod, hogy a lábaid vadul pörögjenek.) Mozogj az ütemben, kezdd a mozgástartományod aljáról ezekkel a kargyakorlatokkal, majd a mozdulatokkal felfelé haladva hozz létre egy koreográfiát. kar sorozat. Végezzen mindegyikből 8 ismétlést, mielőtt folytatná a következő lépést. Ismételje meg az áramkört, amíg a dal be nem fejeződik.

• Bicep fürtök
• Sorok
• Vállprések
• Tricepsz prések

Drake "Controlla"

Pozíció:A kerékpárról leállva

Most, hogy már eleget tett ezeknek a SoulCycle edzéseknek, ideje lehűlnie. Oldja le a cipőjét, és óvatosan pattanjon le a kerékpárról. Töltsön néhány percet a quadok, combizmok, csípő és váll nyújtásával. (Ha derékfájást érez, próbálja ki ezeket a centrifugálás utáni nyújtásokat.)

Vélemény a következőhöz: