A terhesség fizikai aktivitása gondozást igényel

Tartalom

• Az intenzív edzés kockázata terhesség alatt
• A terhes nő végezhet fizikai aktivitást a terhesség korai szakaszában?

A terhesség fizikai aktivitásának könnyűnek és pihentetőnek kell lennie, és naponta végezhető, de mindig tiszteletben tartva a nő korlátait. A terhesség legjobb fizikai tevékenységei közé tartozik gyaloglás, vízi aerobik; úszás, jóga; szobakerékpár és nyújtási gyakorlatok.

Az ilyen típusú gyakorlatok segítenek a súlygyarapodás ellenőrzésében, nem károsítják a térdeket és javítják a szív- és érrendszert, előnyösek mind az anya, mind a baba számára. Lásd a terhesség alatt elvégezhető fizikai gyakorlat jó példáját a következő címen: Sétaedzés terhes nők számára.

Bármely fizikai tevékenység, amíg jól orientált, terhesség alatt végezhető, mindig tiszteletben tartva a nő és fizikai képességeinek határait, és azoknak, akik már terhesség előtt gyakorolták a fizikai tevékenységet, több lehetőségük van a tevékenységre, mint annak a nőnek, aki ülő és aki csak a terhesség felfedezése után kezdett el sportolni.

Nézze meg, hogy milyen figyelmeztető jelek vannak a terhesség alatti fizikai aktivitás során, és kik ne gyakoroljanak terhesség alatt:

Azokban az esetekben, amikor a terhes nő valamilyen fizikai tevékenységet végez, és ezen figyelmeztető jelek közül legalább egyet mutat, azonnal abba kell hagynia a testmozgást, és konzultálnia kell a szülészorvossal, hogy folytassa-e a fizikai aktivitást a terhesség alatt. Ezenkívül, ha a terhes nő a második képen említett bármelyik betegségben szenved, a fizikai aktivitás nem teljesen tiltott, de korlátozható. Ezért ezekben az esetekben szintén fontos a szülész konzultációja.

Az intenzív edzés kockázata terhesség alatt

A terhesség alatt kerülni kell az intenzív edzést, mivel ezek károsíthatják a magzat fejlődését. A terhesség alatti fizikai aktivitásnak számos előnye van, de a sportolók esetében lassítani kell, hogy ne károsítsák a baba egészségét.

Azoknál a nőknél, akik sportolnak és intenzívebb edzéssel rendelkeznek, normális, hogy nincs menstruációjuk, és emiatt a terhesség néhány hónapos terhesség után felfedezhető. Ebben az esetben, amint a sportoló megtudja, hogy terhes, fontos tájékoztatni az edzőt, hogy az edzés megfelelő legyen, mert a túlzott fizikai aktivitás a kitűzött időpont előtt kedvezhet a munkának. A baba születése után az is fontos, hogy az edzést jól adagoljuk, hogy az ne rontsa az anyatej termelését.

A terhes nő végezhet fizikai aktivitást a terhesség korai szakaszában?

A fizikai aktivitás a terhesség kezdetétől gyakorolható mindaddig, amíg azt egy fizikai edző irányítja, és ha az osztály kifejezetten terhes nőknek szól. Javasoljuk azonban, hogy bármilyen fizikai tevékenység megkezdése előtt beszéljen az orvossal, mivel a terhesség alatt a testmozgásnak vannak ellenjavallatai, amelyek közé tartozik például az ikrek vemhessége és a koraszülés kockázata.

Mindazonáltal, ha a terhesség alatt a fizikai tevékenységet helyesen végzik, tiszteletben tartva a nő korlátait, mind az anya, mind a baba számára több hasznot hoz, mint kárt.

Íme néhány példa a terhesség alatti testmozgásra:

• Stretch gyakorlatok terhesség alatt
• 6 Pilates gyakorlat terhes nők számára
• Jóga gyakorlatok terhes nők számára