Az őszi Calabrese 20 perces teljes testcsúszkáló edzése

Tartalom

• Fordított kitörés
• Csúszóoldali fekvőtámaszok
• Side Lunge - Curtsy Lunge
• Csúsztatás
• Első átlós kitörés
• Ablaktörlők
• Hamstring Curls
• Fűrész
• Vélemény a következőhöz:

A csúszkák aranyosnak és ártalmatlannak tűnhetnek, de valójában súlyos égési sérülésekért felelősek. (Rögzítse őket közvetlenül a pántok mellé!) Tehát ha intenzívebbé szeretné tenni a testsúlyos mozgásokat anélkül, hogy nagy hatást gyakorolna rá, akkor nagyon jól jön. Szuper olcsók és gyakorlatilag nem foglalnak helyet, így az egyik legpraktikusabb eszköz az otthoni és útközbeni edzésekhez. (Kapcsolódó: 11 Amazon vásárol egy DIY otthoni edzőterem építésére 250 dollár alatt)

Noha a csúszkákat a gyilkos maggyakorlatokhoz társíthatja, használhatja őket az egész test munkájához. Autumn Calabrese, a 21 Day Fix és a 80 Day Obsession megalkotója ezt a teljes testet átfogó csúszkaedzést adott nekünk, amely a karjaidat, lábaidat és a fenekedet is megüti. Tegyen félre 20 percet, porolja le a készüléket, és csússzon bele egy csodálatos égésbe. (Szíkos az idő? Próbáld ki Calabrese 10 perces kardió edzését.)

Hogyan működik: Végezzen minden gyakorlatot a megadott számú ismétlésig. Ismételje meg összesen két körben.

Szükséged lesz: Két csúszka

Fordított kitörés

A. Álljon össze lábbal, jobb láb a csúszkán.

B. Csúsztassa hátra a jobb lábát, miközben mindkét térdét bal oldalra hajlítja

C. Csúsztassa előre a jobb lábát, miközben kiegyenesíti a térdét, hogy visszatérjen a kiindulási helyzetbe.

Végezzen 15 ismétlést. Oldal váltása; ismétlés.

Csúszóoldali fekvőtámaszok

A. Kezdje módosított fekvő helyzetben, csúszkával minden kéz alatt.

B. Hajlítsa meg a karokat 90 fokos szögben, miközben bal kezét balra csúsztatja

C. Egyenesítse ki karjait, miközben bal kezét jobbra csúsztatja, hogy visszatérjen a kiindulási helyzetbe.

Oldal váltása; ismétlés. Folytassa a váltakozást oldalanként 8 ismétlésig.

Side Lunge - Curtsy Lunge

A. Álljon együtt lábakkal, jobb lábával a csúszkán. Hajlítsa meg a bal térdét, miközben csúsztassa a jobb lábát jobbra.

B. Egyenesítse ki a bal térdét, miközben a jobb lábát csúsztatja a bal lábhoz.

C. Hajlítsa meg a bal térdét, miközben a jobb lábfejet keresztezi a bal hátulsó átló felé

D. Egyenesítse ki a bal térdét, miközben a jobb lábát a bal lábhoz közelíti, hogy visszatérjen a kiindulási helyzetbe.

Végezzen 15 ismétlést. Oldal váltása; ismétlés.

Csúsztatás

A. Kezdje módosított fekvő helyzetben, csúszkával minden kéz alatt.

B. Csúsztassa előre a jobb kezét kb. Csúsztassa előre a bal kezét, hogy találkozzon a jobb kézzel.

C. Csúsztassa a jobb kezét hátra, majd a bal kezét hátra, hogy visszatérjen a kiindulási helyzetbe.

Oldal váltása; ismétlés. Végezzen 8 ismétlést.

Első átlós kitörés

A. Álljon össze lábbal, jobb láb a csúszkán.

B. Csúsztassa a jobb lábat a jobb első átlón, miközben mindkét térdét hajlításra hajlítsa.

C. Csúsztassa a jobb lábat a bal lábhoz, miközben mindkét térdét kiegyenesítve visszatér a kiindulási helyzetbe.

Végezzen 8 ismétlést. Oldal váltása; ismétlés.

Ablaktörlők

A. Kezdje magas deszkán, csúszkával minden láb alatt.

B. Csúsztassa a jobb lábát oldalra, amíg egy vonalba nem kerül a csípővel

C. Csúsztassa a jobb lábat a bal lábához, hogy visszatérjen a kiindulási helyzetbe.

Oldal váltása; ismétlés. Végezzen 16 ismétlést oldalanként.

Hamstring Curls

A. Feküdj hanyatt egy-egy csúszkával a sarok alatt, a lábujjak felemelve, a csípő felemelve a talajtól farihídban.​

B. Csúsztassa előre a sarkát a térd kiegyenesítéséhez.

C. Csúsztassa a sarkát a fenék felé, hogy behajlítsa a térdét, és visszatérjen a kiindulási helyzetbe.

Végezzen 15 ismétlést.

Fűrész

A. Kezdje az alkar deszkájában, minden láb alatt csúszkával.

B. A testet párhuzamosan tartva a talajjal, toljon néhány centiméterrel előre, hagyja, hogy a láb előrecsússzon.

C. Váltson hátra néhány centiméterrel, hogy a lábak hátracsússzanak, hogy visszatérjenek a kiindulási helyzetbe.

Végezzen 15 ismétlést.

Vélemény a következőhöz: