Mi a nők átlagos súlya?
Tartalom
- Hogyan viszonyulnak az amerikaiak a világ többi részéhez?
- Hogyan határozzák meg a súlytartományokat?
- Mi a kapcsolat a súly és a magasság között?
- Milyen módszerekkel határozhatja meg testösszetételét?
- Derék-csípő arány
- Hogyan tudja kezelni a súlyát?
- Csökkentse az adagok méretét
- Várjon egy kicsit
- Egyél rendszeresen
- Munch több szálon
- Mozgás
- Igyál több vizet
- Mi az elvitel?
Mennyit nyom egy átlagos amerikai nő?
Az átlagos 20 éves és annál idősebb amerikai nő súlya 63,7 hüvelyk (majdnem 5 láb).
És az átlagos derékkörfogat? 38,6 hüvelyk.
Ezek a számok meglepőek lehetnek vagy nem. A 2016-os adatok alapján az Egyesült Államokban a felnőttek mintegy 39,8 százaléka elhízott.
A nők esetében ez a következő:
| Korcsoport (év) | A túlsúlyosnak vagy elhízottnak tekintett százalék | Százalék elhízottnak |
| 20-34 | 59.6 | 34.8 |
| 35-44 | 67.7 | 43.4 |
| 45-54 | 69.5 | 42.9 |
| 55-64 | 74.5 | 48.2 |
| 65-74 | 75.6 | 43.5 |
| 75 éves kortól | 67.4 | 32.7 |
2016-tól:
| Korcsoport (év) | Átlagos súly (font) |
| 20-39 | 167.6 |
| 40-59 | 176.4 |
| 60 éves és idősebb | 166.5 |
Hogyan viszonyulnak az amerikaiak a világ többi részéhez?
Az észak-amerikai emberek átlagos testtömege a legmagasabb a világon - derült ki egy 2012-es tanulmányból. A lakosság több mint 70 százaléka a túlsúlyos-elhízott tartományba esik.
Az ázsiai emberek testtömege viszont a legkisebb. Pontosabban, az átlagos testtömeg-index (BMI) Japánban 2005-ben mindössze 22,9 volt. Összehasonlításképpen, az átlagos BMI az Egyesült Államokban 28,7 volt.
Ha más módra van szüksége, hogy megnézze, 1 tonna testtömeg 12 észak-amerikai felnőttet képvisel. Ázsiában 1 tonna 17 felnőttet jelent.
Az alábbiakban felsoroljuk azoknak a százalékos arányát világszerte, akiket túlsúlyosnak tartanak:
| Vidék | A túlsúlyosnak tekintett százalék |
| Ázsia | 24.2 |
| Európa | 55.6 |
| Afrika | 28.9 |
| Latin-Amerika és a Karib-térség | 57.9 |
| Észak Amerika | 73.9 |
| Óceánia | 63.3 |
| Világ | 34.7 |
Hogyan határozzák meg a súlytartományokat?
Magassága, neme, valamint zsír- és izomösszetétele mind-mind befolyásolja az ideális súlyát. Különféle eszközök segítenek kitalálni a számát. A BMI, az egyik legnépszerűbb eszköz, olyan képletet használ, amely magában foglalja az Ön magasságát és súlyát.
A BMI kiszámításához ossza meg súlyát fontban a magasságával, hüvelyk négyzetben. Ezután szorozza meg az eredményt 703-mal. Ezeket az információkat is csatlakoztathatja egy.
Miután megismerte BMI-jét, meghatározhatja, hogy hol esik:
- Alsúly: bármi 18.5 alatt
- Egészséges: bármi 18,5 és 24,9 között
- Túlsúly: bármi 25,0 és 29,9 között
- Elhízott: bármi 30,0 felett
Bár ez a módszer jó kiindulási pontot kínál, a BMI nem mindig az ideális súly legpontosabb mérője. Miért? Olyan tényezőkre vezet vissza, mint a keretméret, az izomösszetétel és az életkor.
A sportolók például a magas izomtömeg miatt többet mérhetnek, és túlsúlyos eredményt érhetnek el. Az idősebb felnőttek viszont általában több zsírt tárolnak, mint a fiatalabbak.
Fontos megjegyezni, hogy a BMI% -ra van megadva. Magasságuk és súlyuk folyamatosan változik. Ennek eredményeként a leghasznosabb a BMI-ket más, azonos korú és nemű gyermekek BMI-jéhez viszonyítva vizsgálni.
Például egy 13 éves, 5 láb magas és 100 font súlyú lány BMI-je 19,5. BMI-jét azonban a 13 éves lányok „60. percentilisében” fejeznék ki. Ez azt jelenti, hogy súlya nagyobb, mint társainak 60 százaléka, így egészséges tartományba kerül.
Mi a kapcsolat a súly és a magasság között?
Korlátai ellenére a BMI jó kiindulópont lehet, ha általános egészségi állapotát vizsgálja. Ha meg szeretné tudni, hová esik a BMI, nézze meg ezt a táblázatot, hogy megtalálja az ideális súlyát magasság szerint.
| Magasság lábban és hüvelykben | Egészséges súly fontban (vagy BMI 18,5–24,9) |
| 4’10” | 91–119 |
| 4’11” | 94–123.5 |
| 5’ | 97–127.5 |
| 5’1” | 100–132 |
| 5’2” | 104–136 |
| 5’3” | 107–140.5 |
| 5’4” | 110–145 |
| 5’5” | 114–149.5 |
| 5’6” | 118–154 |
| 5’7” | 121–159 |
| 5’8” | 125–164 |
| 5’9” | 128–168.5 |
| 5’10” | 132–173.5 |
| 5’11” | 136–178.5 |
| 6’ | 140–183.5 |
| 6’1” | 144–189 |
| 6’2” | 148–194 |
| 6’3” | 152–199 |
Milyen módszerekkel határozhatja meg testösszetételét?
Az ideális testsúly legpontosabb mérlegeléséhez fontolja meg orvosának felkeresését speciális vizsgálatok elvégzéséhez, például:
- bőrréteg-vastagsági tesztek, amelyek többnyire féknyeregeket használnak (ezeket személyi edzők is elvégezhetik)
- densitometria, amely víz alatti mérést alkalmaz
- bioelektromos impedancia elemzés (BIA), amely eszközzel méri a test elektromos áramának áramlását
Az American Council on Exercise (ACE) fitnesz szervezet a következő osztályozási rendszert alkalmazza a női testzsír százalékban:
| Osztályozás | Testzsír százalék (%) |
| Sportolók | 14–20 |
| Fitness | 21–24 |
| Elfogadható / átlagos | 25–31 |
| Elhízott | 32 éves kortól |
Derék-csípő arány
A derék és a csípő aránya egy másik jó mutató arra nézve, hogy egészséges-e vagy sem. Ennek az aránynak a kiszámításához először a természetes derekán és az alsó test legszélesebb részén kell elvégeznie a méréseket.
Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) szerint a nők maximális derék-csípő arányának 0,85-nek kell lennie.
Az 1,0 feletti derék-csípő arány veszélyezteti a nőket a zsigeri zsírral vagy a hasi zsírral kapcsolatos egészségi állapotok miatt. Ezek az állapotok magukban foglalják az emlőrákot, a szívbetegségeket, a stroke-ot és a 2-es típusú cukorbetegséget.
A derék-csípő arány nem biztos, hogy a legpontosabb mutató az emberek egyes alcsoportjainál, beleértve a gyermekeket és a 35-nél magasabb BMI-t is.
Hogyan tudja kezelni a súlyát?
Súlyának egészséges tartományban tartása nehéz munkát igényel, de megéri a fáradságot. Nemcsak a lehető legjobb érzésed lesz, hanem megakadályozod az elhízáshoz kötődő egészségi állapotokat is.
Tartalmazzák:
- magas vérnyomás
- koszorúér-betegség (CAD)
- 2-es típusú diabétesz
- szívbetegség
Fontolja meg az alábbi tanács megfogadását, ha le kell fogynia néhány kilóról, hogy elérje ideális súlyát. Ezek a legfontosabb lépések elősegíthetik az eljutást.
Csökkentse az adagok méretét
A tányér negyedének tenyérnyi adag sovány fehérjét kell tartalmaznia, például lazacot vagy csirkemellet. A tányérjának további negyedében kell tartalmaznia egy teljes gabona ökölnyi részét, például barna rizst vagy quinoát. A tányér utolsó felét zöldségekkel kell felhalmozni, például kelkáposztát, brokkolit és paprikát.
Várjon egy kicsit
Ha az étkezés befejezése után is éhes vagy, várj 20 percet, mielőtt belemélyedsz a második segítségbe. Akkor is próbáljon meg friss gyümölcsöket és zöldségeket fogyasztani, mielőtt a desszertekhez nyúlna.
Egyél rendszeresen
Egyél reggelit, és ne hagyja ki az étkezéseket. A testednek a nap folyamán következetes táplálkozásra van szüksége, hogy a legjobban futhasson. Megfelelő üzemanyag nélkül nem érzi jól magát, és a teste sem fog hatékonyan működni.
Munch több szálon
A nőknek naponta 21-25 gramm rostot kell bevenniük. Ha problémái vannak ezen a területen, adjon étrendjéhez olyan ételeket, mint például teljes kiőrlésű kenyér és gabonafélék. A teljes kiőrlésű tészta, a rizs és a bab más jó lehetőség. Az ötlet az, hogy a rost gyorsan feltölti Önt, és végső soron visszafogja az étvágyát.
Mozgás
A jelenlegi heti 150 perc közepes fizikai aktivitás, például gyaloglás vagy jóga, vagy heti 75 perc erőteljesebb tevékenység, például futás vagy kerékpározás.
Igyál több vizet
A nőknek 11,5 csésze folyadékot kell kapniuk minden nap. A víz a legjobb és a legalacsonyabb kalóriatartalmú, de minden ital - beleértve a teát, a kávét és a pezsgő vizet - számít a napi hidratációs célkitűzéshez.
Mi az elvitel?
A súly önmagában nem mondja el, mennyire egészséges vagy. A jól táplálkozás, a testmozgás, a hidratálás és a jó alvás mind fontos, függetlenül a méretétől.
Ha mégis le kell dobnia néhány fontot, kezdje azzal, hogy reális célt tűz ki orvosával, vagy meghatározza a keret megfelelő BMI-jét vagy súlyát. Innentől kezdve készítsen tervet orvosának vagy dietetikusának segítségével, és tűzze ki azokat a célokat, amelyeken munkálkodhat.
Portáli Cikkek
Auriculoterápia: mi ez, mire szolgál és a legfontosabb szempontok
