Vitaminok az energiához: működik a B-12?

Tartalom

• Mi a B-12 vitamin?
• Mennyi B-12 vitamint kell bevenni
• Mi a B-12-vitamin hiánya?
• Szüksége van-e az idősebb felnőtteknek több B-12-vitaminra?
• B-12 hiány diagnosztizálása

Áttekintés

Vannak, akik azt állítják, hogy a B-12-vitamin fokozza:

• energia
• koncentráció
• memória
• hangulat

Amikor azonban a 2008-as kongresszus előtt felszólalt, a Nemzeti Szív-, Tüdő- és Vérintézet igazgatóhelyettese ellensúlyozta ezeket az állításokat. Azt vallotta, hogy a B-12-vitamin mindezeket megteheti olyan emberek számára, akiknek hiányzik a vitamin. Azonban egyetlen klinikai bizonyíték sem utal arra, hogy ez növelheti az energiát azokban az emberekben, akiknek már elegendő raktáruk van.

Mi a B-12 vitamin?

A B-12 vitamin vagy a kobalamin olyan tápanyag, amelyre a jó egészség érdekében szükség van. Ez a nyolc B-vitamin egyike, amely segíti a testet az elfogyasztott étel glükózzá alakításában, ami energiát ad. A B-12-vitaminnak számos további funkciója van. Szüksége van rá:

• a DNS elemeinek előállítása
• vörösvértestek termelődése
• a csontvelő és a gyomor-bélrendszer és a légzőszervek bélésének regenerációja
• idegrendszerének egészsége, beleértve a gerincvelőt is
• a megaloblasztos vérszegénység megelőzése

Mennyi B-12 vitamint kell bevenni

A szükséges B-12-vitamin mennyisége elsősorban az életkorától függ. A B-12-vitamin átlagos napi ajánlott mennyisége:

• születés 6 hónapos korig: 0,4 mikrogramm (mcg)
• 7-12 hónap: 0,5 mcg
• 1-3 év: 0,9 mcg
• 4-8 év: 1,2 mcg
• 9-13 év: 1,8 mcg
• 14-18 év: 2,4 mcg
• 19 éves és idősebb: 2,4 mcg
• terhes tizenévesek és nők: 2,6 mcg
• szoptató tizenévesek és nők: 2,8 mcg

A B-12-vitamin természetesen az állatokból származó élelmiszerekben található, beleértve:

• hús
• hal
• tojás
• tejtermékek

Lehet néhány dúsított gabonafélében és táplálékélesztőben is.

Mi a B-12-vitamin hiánya?

Noha az amerikaiak többsége elegendő B-12-vitamint kap, néhány embernél fokozott a B-12-vitaminhiány kockázata, különösen azoknál, akik:

• celiakia van
• Crohn-betegségben szenved
• van HIV
• szedjen vényköteles savkötőket, rohamcsökkentő gyógyszereket, kolchicint vagy kemoterápiás gyógyszereket
• vegánok és nem esznek húst vagy tejterméket
• igyon rendszeresen alkoholt
• immunműködési zavara van
• kórtörténetében van bélbetegség, például gyomorhurut vagy Crohn-kór

A B-12-vitamin hiányának tünetei a következők:

• bizonytalanság
• izomgyengeség
• izommerevség
• izomgörcsöt
• fáradtság
• inkontinencia
• alacsony vérnyomás
• hangulati zavarok

A B-12-vitamin hiányával járó legsúlyosabb állapot a megaloblasztos vérszegénység. Ez egy krónikus vérbetegség, amelyben a csontvelő túl nagy, éretlen vérsejteket termel. Ennek eredményeként a szervezetnek nincs elegendő egészséges vörösvértestje ahhoz, hogy oxigént szállítson a testben.

Szüksége van-e az idősebb felnőtteknek több B-12-vitaminra?

Az idősebb felnőttek abba a korcsoportba tartoznak, amelyben a legnagyobb valószínűséggel hiányzik a B-12-vitamin. Az életkor előrehaladtával az emésztőrendszere nem termel annyi savat. Ez csökkenti a test képességét a B-12-vitamin felszívására.

Az Országos Egészségügyi és Táplálkozási Vizsgálat megállapította, hogy az 50 év feletti felnőttek több mint 3 százaléka komolyan alacsony B-12-vitamint tartalmaz. A felmérés azt is elmondja, hogy az idősebb felnőttek legfeljebb 20 százalékának lehet határértékű B-12-vitaminszintje.

A bizonyítékok azt mutatják, hogy a B-12-vitamin számos előnnyel jár az emberek számára az életkor előrehaladtával. Az tud:

• csökkentse a szívroham és a stroke kockázatát
• javuljon az emlékezeteden
• védelmet nyújtanak az Alzheimer-kór ellen
• javítsa egyensúlyát

B-12 hiány diagnosztizálása

Étrendjében tisztában kell lennie a B-12-vitaminnal, de nem kell túlzottan aggódnia, ha nem tartozik a veszélyeztetett csoportba. Mint a legtöbb tápanyag esetében, a legjobb is, ha az elfogyasztott ételekből megszerezheti a szükséges B-12 vitamint. A B-12-vitamin bőséges tárolásához fogyasszon egy jól átfogó étrendet, amely a következőket tartalmazza:

• hús
• hal
• tojás
• tejtermékek

Egy egyszerű vérvizsgálattal meghatározható a test B-12 szintje. Ha a boltok száma alacsony, orvosa előírhat kiegészítést. A kiegészítő B-12-vitamin tabletta formájában, a nyelv alatt oldódó tablettákban és az orrlyuk belsejére kenhető gélben kapható. Bizonyos esetekben orvosa javasolhatja injekciók alkalmazását a B-12-vitamin szintjének növelése érdekében.