Kezdő útmutató a Barre osztályhoz

Tartalom

• Mikor lettek olyan divatosak a Barre edzések?
• A Barre edzés előnyei
• Mit várhatunk egy Barre osztálytól
• Mit vegyek fel a Barre osztályra
• Hogyan ellensúlyozza a Barre edzést a kardióval szemben
• Vélemény a következőhöz:

Szeretné először kipróbálni a barre edzésórát, de nem tudja, mire számíthat? Íme az alapvető 101 összefoglaló: "A legtöbb barre-alapú foglalkozás a balett és más tudományágak, például a jóga és a pilates által inspirált testtartások kombinációját használja"-mondja Sadie Lincoln, a barre3 fitness alapítója. "A csavart támasztóként használják az egyensúly megteremtésére, miközben olyan gyakorlatokat végeznek, amelyek az izometrikus erősítőedzésre összpontosítanak (a test mozdulatlan tartása, miközben összehúzódik egy bizonyos izomcsoport), valamint a kis mozgástávolságú mozgások magas ismétlése." Ezen kívül ne lepődjön meg, ha a barre osztályban könnyű kézi súlyok vannak, amelyek az összes ismétlés során égetést okoznak, valamint szőnyegek a célzott alapmunkához.

Előre, többet a barre edzés trendjéről, az előnyökről és arról, hogy valójában mire számíthat a barre osztály előtt.

Mikor lettek olyan divatosak a Barre edzések?

Vajon miért bukkannak fel ezek a butik stúdiók és különleges órák mindenhol? Lincoln, aki 2008 -ban nyitotta meg első stúdióját, rámutat a közösség felé mutató tendenciára. "Sokan közülünk a nehéz időkben fedezték fel, hogy vágyunk kisebb és összekapcsoltabb órákra. Szükségünk volt egy olyan helyre, ahol egyensúlyba tudjuk hozni a testünket, és felkészülni a mozgalmas és stresszes napokra."

Tanya Becker, a Physique 57 társalapítója úgy gondolja, hogy az eredmények okozzák az őrületet (amelyet a Lotte Berk módszerrel indított retro fitness mozgalom ihletett). "A nők gyorsan látják az eredményeket a barre órával, ez egy egyablakos ügyintézés, amely magában foglalja a jól összeállított edzésprogram minden lényeges elemét, ráadásul tökéletes azoknak a nőknek, akiknek kevés az idejük. Ez az edzés, amire a nőknek mindig szükségük lesz!"

A Barre edzés előnyei

Még mindig nem árulják barre osztályon? Ha lerogyottan ül a székében és ezt olvassa, akkor érdemes újra meggondolnia. Lincoln szerint a barre osztály fő előnyei a jobb testtartás, az izomdefiníció, a fogyás, a rugalmasság és a csökkent stressz. Ezenkívül a nők szinte bármilyen edzettségi szinten jelentkezhetnek egy barre osztályra: Lincoln és Becker is azt állítja, hogy a barre órák tökéletesen megfelelnek a terhes nőknek, mert nem nagy hatást gyakorolnak rájuk. Segíthetnek még az egyensúlyhiányban is - ami gyakori probléma a terhesség alatt a növekvő has miatt - és a stabilitásban. (Próbálja ki az otthoni barre edzést a kezdőcsomagunkkal, amely 4 apró-mégis őrülten hatékony-barre ihlette magmozdulatot tartalmaz.)

Mit várhatunk egy Barre osztálytól

Vállaltál, és feliratkoztál egy barre osztályra. Most mi? Bár a tapasztalatok stúdiónként eltérőek lesznek, Becker szerint a tipikus óra (például a Physique 57 kezdő edzése) dinamikus és élénkítő edzésen visz végig. Kezdje a bemelegítéssel és a felsőtest gyakorlatainak sorával, amelyek magukban foglalják a szabad súlyokat, fekvőtámaszokat, deszkákat és egyéb mozdulatokat a bicepsz, a tricepsz, a mellkas és a hátizmok megcélzására.

Ezután használja a balettrúdot és saját testsúlyát az ellenállás érdekében, hogy összpontosítson a comb és az ülőizomzatra. A magot az egész osztály elkötelezi, majd a végén megcélozza.

A lehűléshez egy sor húzást kell elvégeznie a rugalmasság növelése és az izmok helyreállítása érdekében. A legtöbb óra 60 perces, mondja Lincoln, és néhány stúdió (mint a legtöbb barre3 helyszín) akár gyermekfelügyeletet is kínálhat az óra alatt. (Kapcsolódóan: Ez a Barre Studio Abs edzés erős magot formáz felszerelés nélkül)

Mit vegyek fel a Barre osztályra

Az edzési öltözék kiválasztásakor gondoljon a jógaruházatra – javasolja Lincoln. A leggings (imádjuk ezeket a megfizethetőbb Lululemon megjelenéseket), a sportmelltartó és a tank megteszi a trükköt. Ami a lábbelit illeti, nem lesz rá szüksége! Menjen mezítláb, vagy tartsa az órát tapadó zokniban, hogy megakadályozza a csúszást. (Kapcsolódó: Edzőfelszerelés, amelytől balerinaként fog kinézni és érezni magad)

Hogyan ellensúlyozza a Barre edzést a kardióval szemben

A barre órák egyik legjobb része az, hogy kombinálják az erősítő edzéseket és kardió, mondja Becker, tehát egyszerre zsírt éget és izomzatot épít. (Ez az intenzív otthoni barre osztály kardio edzésként szolgál!) "Technikánk az izmok erősítésére összpontosít, és az izomszövet 15 -ször annyi kalóriát éget el, mint a zsír. Minél erősebb leszel, annál több kalóriát éget el éjjel -nappal. "

De nem minden a versenyről szól: Barre valójában az egyik legjobb kiegészítője a futásnak és más nagy hatású tevékenységeknek (ezért). Ideje felpumpálni ezeket a rétegeket!

Vélemény a következőhöz: