A depresszió legyőzése természetesen

Tartalom

• Gyakorolja, hogy felpumpáljon
• Megtalálni a kikapcsolódás módját
• Gondolj a meditációra
• A test és az elme alakítása jógával
• Irányított képek és zeneterápia
• Orbáncfű: Lehetséges gyógynövényes megoldás
• Ugyanaz a dolog
• 5-HTP és szerotonin
• Forró kava

Természetes gyógymódok belülről és kívülről

A depresszió kezelésének nem kell több órás tanácsadást vagy tablettákkal táplált napokat jelentenie. Ezek a módszerek hatékonyak lehetnek, de kedvelheti a természetes módszereket a hangulat fokozása érdekében.

A testmozgás, az elme-test terápiák és a gyógynövény-kiegészítők hatással lehetnek a kilátásokra, sőt megváltoztathatják az agyi kémiát. Ezen kezelések közül sok biztonságos, de nem mindig bizonyítottan hatékony.

Gyakorolja, hogy felpumpáljon

Lehet, hogy a rendszeres testmozgás nem az első dolog, amelyet orvosa előír, amikor depressziót diagnosztizálnak Önnek. Azonban talán a terápiájának része kell lennie.

A Duke Egyetem tanulmánya szerint a heti három alkalommal végzett 30 perces mérsékelt aerob edzés rövid távon ugyanolyan hatékonyan enyhítette a depresszió tüneteit, mint az antidepresszáns gyógyszer.

A tanulmány azt is megállapította, hogy a depresszió kevésbé valószínű, hogy visszatérne azoknál az embereknél, akik az első vizsgálat után is folytatták a testmozgást.

Megtalálni a kikapcsolódás módját

A depresszió miatt elszakadhat a szeretett dolgoktól. Fáradtságot és alvási problémákat is okozhat. A kikapcsolódás pozitív hatással lehet a hangulatára.

A relaxációs technikák a következők:

• progresszív izomlazítás
• relaxációs képek
• autogén tréning

A 15 kutató kutatói áttekintették a relaxációs technikákat. Megállapították, hogy a relaxációs technikák nem annyira hatékonyak, mint a pszichológiai kezelés, de a tünetek csökkentésében hatékonyabbak, mint a kezelés nélküli módszerek.

Gondolj a meditációra

Elmélkedés a kikapcsolódás egy olyan formája, amelynek célja az elméd megtisztítása a lélegzetre, egy szóra vagy egy mantrára összpontosítva. Egyesek szerint a napi meditáció segíthet a stressz, a szorongás és a depresszió tüneteinek enyhítésében.

Az éberségi gyakorlatok, beleértve a meditációt is, arra tanítják az embereket, hogy a pillanatra összpontosítsák a figyelmet. Ez elősegíti a nyitottság és az elfogadás hozzáállásának kialakítását, amelynek antidepresszáns hatása lehet.

A test és az elme alakítása jógával

Jóga egy elme-test gyakorlat. A jóga rutin pózok sorozatán mozog, amelyek javítják az egyensúlyt, a rugalmasságot, az erőt és az összpontosítást. Úgy gondolják, hogy a pózok:

• igazítsa a gerincet
• javítja a mentális világosságot
• fiatalítsa az idegrendszert
• csökkenti a stresszt
• elősegíti a pihenést és az érzelmi wellness

Bár további kutatásokra van szükség, néhány tanulmány, beleértve a Westminsteri Egyetem tanulmányait, azt mutatja, hogy a jóga hasznos lehet a depresszió tüneteinek javításában.

Irányított képek és zeneterápia

Irányított képek egy olyan meditációs forma, amelyben a lehető legrészletesebben elképzel egy célt. Ez a technika a pozitív gondolkodás erejét használja fel valami konkrét, például a boldogság elérésében.

Zeneterápia a depressziós emberek hangulatának javítására használták. Néha magában foglalja a relaxációt és a pozitivitást elősegítő zenehallgatást. Máskor magában foglalja az éneklést, mint a terápia egyik formáját.

Egy tanulmány kimutatta, hogy mindkét terápiás típus hozzájárulhat a stressz csökkentéséhez és a hangulat javításához.

Orbáncfű: Lehetséges gyógynövényes megoldás

Orbáncfű a depresszió népszerű gyógynövényes kezelése Európában. Az amerikai orvosok megosztottak a hasznosságában.

Az Országos Kiegészítő és Alternatív Orvostudományi Központ (NCCAM) szerint az orbáncfű nem tűnik hatékonynak a súlyos depresszió kezelésében. De előnyös lehet az enyhe vagy közepes formájú emberek számára.

Az orbáncfű komoly kölcsönhatásba léphet gyógyszerekkel, gyógynövényekkel és kiegészítőkkel. A biztonság érdekében mindig konzultáljon orvosával, mielőtt bevenné.

Ugyanaz a dolog

S-adenozil-L-metionin (SAM-e) olyan vegyi anyag, amely természetes módon fordul elő a testben. Számos testi funkcióban vesz részt, beleértve az agy és a máj működését is. Egyes tanulmányok azt mutatják, hogy a SAM-e segíthet a depresszió tüneteiben, de a kutatás nem nyújt meggyőző bizonyítékot az NCCAM szerint.

A SAM-e tablettákat étrend-kiegészítőként értékesítik. A bipoláris rendellenességben vagy mániás depresszióban szenvedőknek azonban nem szabad szedniük a SAM-e-t, mert ez hangulatváltozásokat és mániát okozhat.

5-HTP és szerotonin

5-hidroxi-triptofán (5-HTP) egy természetesen előforduló vegyi anyag. Úgy működik, hogy növeli a szerotonin mennyiségét az agyban. Szerotonin a hangulattal, az alvással és más funkciókkal társul.

Egyes tanulmányok azt sugallják, hogy az 5-HTP hatékony lehet a depresszió kezelésében, de az 5-HTP nagy dózisban vagy hosszú ideig történő szedése veszélyes lehet. Az FDA nem teszteli az étrend-kiegészítőket.

A múltban a szennyeződések miatt az 5-HTP-használók néha végzetes vérbetegségeket okoztak. További vizsgálatokat kell végezni annak megállapítására, hogy az 5-HTP hatékony lehet-e a depresszió kezelésében.

Forró kava

Kava a kava növény gyökere, amely nyugtató és érzéstelenítő tulajdonságairól ismert. Leggyakrabban pihentető teák összetevőjeként használják. A Csendes-óceán déli területei, köztük Hawaii, a kávát használták stresszoldásra, hangulatemelkedésre és egyéb nyugtató hatásokra.

Valójában relaxáló hatását a benzodiazepinekhez hasonlították. kimutatták, hogy a kava biztonságos és hatékony a feszültség és szorongás kezelésében, ami segíthet a depresszió tüneteinek enyhítésében. A meggyőző bizonyítékok igazolásához azonban további kutatásokra van szükség.