15 jó ok a futás megkezdésére

Tartalom

• A futás 15 fő előnye
• Hogyan lehet elérni a futás előnyeit
• Verseny kezdőknek
• 1. Hogyan kell öltözködni
• 2. Távolság és sebesség
• 3. Légzés
• 4. Nyúlik

A futás fő előnyei a fogyás és a szív- és érrendszeri betegségek kockázatának csökkenése, de az utcai futás mellett más előnyei is vannak, például a nap bármely szakában, egyedül vagy kísérve futás lehetősége.

Az utcai futás olyan sport, amely egyre inkább jelen van, és a természetben történő futás növeli a boldogságot a futás alatt és utána is, de a többi előny akkor is tapasztalható, ha zárt terekben futunk, például a futópadon. Az utcán, a természetben vagy az edzőteremben történő futásnak megvannak a maga előnyei, de a hangos zenét hallgatva futás mindenesetre gyorsabb és nagyobb távolságok futására ösztönzi, növelve az egészségügyi előnyöket.

A futás 15 fő előnye

A futás néhány fő előnye:

1. Védelem olyan betegségek ellen, mint a rák, a szív- és érrendszeri betegségek;
2. Javítsa az alvás minőségét;
3. Küzdelem a depresszió ellen;
4. Csökkentse a cukorbetegség, a szívroham és a stroke kockázatát;
5. Serkentik az idegsejtek képződését és javítják a memóriát;
6. Erősítse az izmokat és a csontokat, és csökkentse a csontritkulás kockázatát;
7. Növelje a napi rutinra való hajlandóságot;
8. Fogyás, mert zsírt éget;
9. Fokozza a fizikai kondicionálást;
10. Javítsa a légzést;
11. Növelje az önbecsülést;
12. Vérnyomás szabályozása;
13. Növelje az izomtömeget;
14. Erősítse a hasat és növelje a feneket;
15. Növelje a várható élettartamot.

Ezeket az előnyöket egyedül vagy baráti társasággal futva érhetjük el, de nagyobb előnyök akkor jelentkeznek, amikor a futás magasabb szintű nehézségekkel jár. A futás gyakorlásának megkezdéséhez azonban lassan kell elindulnia, kis távolságokat sík felületen kell futnia, és például 2 hetente fokozatosan növelnie kell a pályát.

Hogyan lehet elérni a futás előnyeit

A futás összes előnyének eléréséhez heti 2-3 alkalommal, minden alkalommal 20-60 percig kell futni. A heti 30 km-nél hosszabb futás azonban megnöveli az izom- és ízületi sérülések kockázatát, ezért a nagy távokat futó embereket testnevelési szakember kíséretében kell elérni céljaikat, egészségük károsítása nélkül.

Megfizethető lehetőség a futó csoportok is, megfizethető áron, ahol az edzés mennyiségét és a mozgás biomechanikáját szakember irányítja.

Verseny kezdőknek

Azok számára, akik el akarnak indulni a futással, először orvosi konzultációt javasolnak az általános egészségi állapot felmérésére.Számos tornateremben van egy kérdőív, amelyet a regisztrációkor ki kell töltenie, amely segít meghatározni, hogy az illetőnek nagyobb-e a szívroham vagy a szélütés kockázata, de ha egyedül, az utcán szeretne elkezdeni futni, akkor vigyázzon, hogy először végezzen ellenőrzést. Az alábbiak a legjobb tippek a futás megkezdéséhez és a futás összes egészségügyi előnyének kihasználásához:

1. Hogyan kell öltözködni

A kezdéshez könnyű ruhát és megfelelő cipőt kell viselnie, mindig zoknival. A megfelelő ruházat nélküli futás a kényelmetlenség mellett csökkentheti a futási időt, és alacsony cipő viselése esetén nagyobb az ízületek hatása és nagyobb az esélye a gerinc károsodásának, ezért mindig futócipővel kell futnia. Megtanulják, hogyan válasszák ki a legjobb futócipőt.

2. Távolság és sebesség

A sebességnek lassúnak kell lennie, nem szabad megpróbálnia hosszú távokat futni az első néhány ülésen. Az ideális az, ha megállapítunk egy határt, amely 2-3 km lehet, hogy apránként megszokja. Ha nem lehet a végéig tartani a verseny tempóját, akkor nincs gond, gyorsan sétálhat, miközben lélegzethez juthat egy újabb sprinthez, az a fontos, hogy ne adja fel az első akadályt. Nézzen meg egy futóedzést, hogy 5 és 10 km-t futhasson 5 hét alatt

3. Légzés

A légzés nagyon fontos a futás során, és az edzés megkönnyítése érdekében két lépésenként az orr által kell inspirálódni, és a levegőt szabadon engedni a szájon keresztül. Normális, hogy az első néhány menetben légszomj lesz, de idővel normális, ha a légzés könnyebbé válik. az első néhány alkalommal kerülni kell a beszélgetést futás közben, hogy elkerülje a borda fájdalmát, ami olyan gyakori azoknál, akiknek nincs sok fizikai kondíciójuk.

4. Nyúlik

A verseny végén, miután elérte a célját, fontos, hogy végezzen néhány nyújtó gyakorlatot a lábával és a hátával, hogy elkerülje a görcsöket és az izomfájdalmat. Nézzen meg néhány példát a láb nyújtására.