10 alacsony szénhidráttartalmú smoothie, amelyet otthon készíthet

Tartalom

•  
• Szénhidrátok: Áttekintés
• Alacsony szénhidráttartalmú turmixok otthon
• 1. Alacsony szénhidráttartalmú zöld turmix
• 2. Alacsony szénhidráttartású eper ropogós turmix
• 3. Vörös bársony turmix
• 4. Alacsony szénhidráttartású eper sajttorta turmix
• 5. Alacsony szénhidráttartású mogyoróvaj turmix
• 6. Alacsony szénhidráttartalmú citrus körte érzés
• 7. Pöttyös bogyós tánc
• 8. Őszibarack pite protein turmix
• 9. Minty zöld fehérje turmix
• 10. Áfonya és spenót turmix

Az alacsony szénhidráttartalmú étrend célja, hogy segítse az embereket a fogyásban. Nem igaz, ha kevésbé feldolgozott szénhidrátot, például gabonaféléket, gyümölcsöt és keményítőtartalmú zöldségeket tartalmazó étrend betartása segíthet csökkenteni a cukorbetegség és más anyagcsere-problémák kockázatát.

Szénhidrátok: Áttekintés

A szénhidrátok az élelmiszerek által biztosított három makrotápanyag egyike. A fehérje és a zsír mellett a szénhidrátok biztosítják az energiát, amely testünk tüzeléséhez szükséges. Sok étel szénhidrátokat tartalmaz, de táplálkozási szempontból nem minden szénhidrát egyenlő.

Az egész, feldolgozatlan szénhidrát természetesen számos tápanyag-sűrű ételben fordul elő, beleértve a gabonaféléket, mint például teljes kiőrlésű búza, vad rizs, quinoa és mások, valamint a zöldségeket és hüvelyeseket. Az egyszerűbb, de természetesen feldolgozatlan szénhidrátok megtalálhatók a tejben és a gyümölcsben. De a feldolgozott ételek sok gyártója finomított szénhidrátokat ad hozzá, beleértve a fehér lisztet és a cukrot. Ezek a feldolgozott, „egyszerű” szénhidrátok többek között megtalálhatók:

• sütemények
• keksz
• cukorka
• fehér kenyér
• tészta
• szódavíz

Az American Diabetes Association ezeket az ajánlásokat tartalmazza az egyszerű szénhidrát-diéta korlátozására:

• Igyál vizet cukros italok helyett, például gyümölcslevek, édes teák, sportitalok és üdítőitalok helyett.
• Egyél gyümölcsöt, ahelyett, hogy gyümölcslevet inni.
• Helyettesítse az édesburgonya fehér burgonyát.
• Fehér kenyér helyett enni teljes kiőrlésű kenyeret.
• Helyezze a teljes rizsű barna rizst a fehér rizsre.

Alacsony szénhidráttartalmú turmixok otthon

Ha házi készítésű kevés szénhidráttartalmú turmixot készít, okosan döntsön a gyümölcsről, és próbálja meg hozzáadni a zöldeket az extra tápanyagokhoz. A legegészségesebb alacsony szénhidráttartású turmixok tartják a rostokat a gyümölcsökből és zöldségekből.

A rost elősegíti az emésztést és elégedettnek érzi magát. Használjon nagyteljesítményű turmixgépet, hogy a turmixokat a lehető legkevesebbé és krémesebbé tegye. Folyadékok esetén kerülje a gyümölcsleveket az egyszerű víz, a tej (sovány, mandula, kókuszdió vagy rizs) és a jég helyett. Adjon hozzá görög joghurtot vagy tejet a fehérjetartalom növeléséhez.

1. Alacsony szénhidráttartalmú zöld turmix

A zöld turmixok élénk színüket általában a zöldek, például a spenót nagylelkû hozzáadása révén kapják meg. A spenót a legfontosabb tápanyagoknak köszönhetően a legegészségesebb zöldségek közé tartozik. Ez a recept magában foglalja az avokádót, a lenmagokat és az mandulatejet is.

Szerezd meg a receptet.

2. Alacsony szénhidráttartású eper ropogós turmix

Ez az egyszerű turmix recept tartalmaz eper, mandula és fahéj. A fahéj hozzájárulhat a vércukorszint csökkentéséhez.

Szerezd meg a receptet.

3. Vörös bársony turmix

Ennek a turmixnak a gyönyörű színe a répa hozzáadásából származik, amely tápanyagokat, például A és C vitamint, valamint kalciumot és vasat ad hozzá. Az avokádó simává és töltelévé teszi.

Szerezd meg a receptet.

4. Alacsony szénhidráttartású eper sajttorta turmix

Édesítetlen szója és túró teszi ezt az eper turmixot magas fehérjetartalmú és alacsony szénhidráttartalmúvá.

Szerezd meg a receptet.

5. Alacsony szénhidráttartású mogyoróvaj turmix

Ez a turmix Stevia használ az édességhez, a hagyományos cukor helyett. A Stevia egy mesterséges édesítőszer, amely a Stevia növényből származik. A Mayo Clinic szerint a stevia segíthet a testsúlycsökkentésben, de ezt mérsékelten kell használni.

Szerezd meg a receptet.

6. Alacsony szénhidráttartalmú citrus körte érzés

A fagyasztott, hámozott avokádó kiváló helyettesíti a banánt ebben a turmixban. A banán helyett avokádóval megszűnik az összes cukor, és rengeteg egészséges zsírt is kapsz. A kiváló minőségű zsírok hosszabb ideig érzik magukat teljesebben. Ez a recept spenótot és petrezselymet is tartalmaz az extra tápanyagokhoz.

Szerezd meg a receptet.

7. Pöttyös bogyós tánc

Ez a turmix recept áfonya és szeder, két gyümölcs, amelyek alacsony a glikémiás index. A chia mag is ide tartozik. Gazdag élelmi rostforrás.

Szerezd meg a receptet.

8. Őszibarack pite protein turmix

Az őszibarack egy másik gyümölcs, amelynek alacsony a földrajzi jelzése. Ez a turmix elegyíti az őszibarackot magas fehérjetartalmú görög joghurttal, fahéjjal és fehérjeporral. Cserélje ki a mandula- vagy kókusztejet a tejtejre, hogy a kalóriát csökkentse.

Szerezd meg a receptet.

9. Minty zöld fehérje turmix

Ez a zöld turmix keveréke frissítő borsmenta kivonat, mandula tej, avokádó és spenót. Ez egy menta kombináció, amely cukor- és tejmentes, tele egészséges zsírokkal és rostokkal.

Szerezd meg a receptet.

10. Áfonya és spenót turmix

Fagyasztott fekete áfonya, spenót, mandula tej és görög joghurt keveréke teszi ezt a turmix-tölteléket és ízletes.

Szerezd meg a receptet.