Hogyan használjuk a kókuszlisztet a fogyáshoz

Tartalom

• Tápanyag-információ
• Palacsinta kókuszliszttel
• Házi granola

A fogyás elősegítése érdekében a kókuszliszt gyümölcsökkel, gyümölcslevekkel, vitaminokkal és joghurttal együtt használható, emellett sütemény- és kekszreceptekben is hozzáadható, helyettesítve a hagyományos búzaliszt egy részét vagy egészét.

A kókuszliszt elsősorban azért segít a fogyásban, mert rostokban gazdag, ami növeli a jóllakottság érzetét, és csökkenti az étkezésekben a szénhidrátok és zsírok hatását.

Ezenkívül egyéb egészségügyi előnyökkel is jár, például:

• Segítsen a glikémia ellenőrzésében, mivel rostban gazdag és alacsony glikémiás indexű, amelyet cukorbetegek is használhatnak;
• Nem tartalmaz glutént, és celiaciás betegek fogyaszthatják;
• Harcolj a székrekedés ellen, mivel rostokban gazdag, amelyek felgyorsítják a béltranszportot;
• Segít csökkenteni a rossz koleszterinszintet és a triglicerideket.

Ezen előnyök elérése érdekében naponta körülbelül 2 evőkanál kókuszlisztet kell fogyasztania.

Tápanyag-információ

Az alábbi táblázat 100 g kókuszliszt táplálkozási adatait mutatja.

Előnyei mellett, ha 1 teáskanál kókuszlisztet adnak az étkezéshez, az étkezés glikémiás indexének csökkenése mellett növeli a jóllakottságot és az éhséget. Lásd még: Glikémiás index - Tudja meg, mi ez és hogyan befolyásolja az étvágyát.

Palacsinta kókuszliszttel

Hozzávalók:

• 2 evőkanál kókuszolaj
• 2 evőkanál tej
• 2 evőkanál kókuszliszt
• 2 tojás
• ½ teáskanál élesztő

Előkészítési mód:

Az összes összetevőt keverőben keverjük, amíg homogén keveréket nem kapunk. Készítse el a palacsintákat egy olívaolajjal csepegtetett nonstick serpenyőben. Egy-két adagot készít.

Házi granola

Hozzávalók:

• 5 evőkanál kókuszliszt
• 5 apróra vágott brazil dió
• 10 apróra vágott mandula
• 5 evőkanál quinoa pehely
• 5 evőkanál lenmagliszt

Előkészítési mód:

Keverje össze az összes hozzávalót, és egy üvegedényben tárolja a hűtőszekrényben. Ez a granola gyümölcsökhöz, vitaminokhoz, gyümölcslevekhez és joghurtokhoz való snackben adható.

Lásd még: Hogyan kell bevenni a kókuszolajat a fogyáshoz.