D-aszparaginsav: fokozza a tesztoszteront?

Tartalom

• Mi a D-aszparaginsav?
• A tesztoszteronra gyakorolt ​​hatások
• Nem javítja a testedzésre adott reakciót
• A D-aszparaginsav növelheti a termékenységet
• Van-e ajánlott adag?
• Mellékhatások és biztonság
• Alsó vonal

A tesztoszteron egy jól ismert hormon, amely felelős az izomépítésért és a libidóért.

Emiatt minden életkorú ember természetes módszereket keres ennek a hormonnak a növelésére.

Az egyik népszerű módszer az étrend-kiegészítők szedése, amelyek állítólag növelik a tesztoszteront. Ezek a termékek gyakran tartalmazzák a D-aszparaginsavat.

Ez a cikk elmagyarázza, hogy mi a D-aszparaginsav, és hogy növeli-e a tesztoszteront.

Mi a D-aszparaginsav?

Az aminosavak olyan molekulák, amelyeknek több funkciója van a testben. Minden fehérje, valamint bizonyos hormonok és neurotranszmitterek építőkövei.

Szinte minden aminosav kétféle formában fordulhat elő. Például az aszparaginsav megtalálható L-aszparaginsavként vagy D-aszparaginsavként. A formáknak ugyanaz a kémiai képlete, de molekulaszerkezete egymás tükörképe ().

Emiatt az aminosav L- és D-formáját gyakran „balkezesnek” vagy „jobbkezesnek” tekintik.

Az L-aszparaginsavat a természetben termelik, beleértve a testét is, és fehérjék felépítésére használják. A D-aszparaginsavat azonban nem használják fehérjék felépítésére. Ehelyett szerepet játszik a hormonok előállításában és felszabadításában a testben (,,).

A D-aszparaginsav növelheti az agy hormonjának felszabadulását, amely végső soron tesztoszteron termelést eredményez ().

Szintén szerepet játszik a tesztoszteron termelésének és felszabadulásának növelésében a herékben (,).

Ezek a funkciók az oka annak, hogy a D-aszparaginsav népszerű a tesztoszteront fokozó kiegészítőkben ().

Az aszparaginsav kétféle formában található aminosav. A D-aszparaginsav a tesztoszteron termelésében és a szervezetben történő felszabadulásában játszik szerepet. Emiatt gyakran megtalálható a tesztoszteront fokozó kiegészítőkben.

A tesztoszteronra gyakorolt ​​hatások

A D-aszparaginsav tesztoszteronszintre gyakorolt ​​hatásainak kutatása vegyes eredményeket hozott. Néhány tanulmány kimutatta, hogy a D-aszparaginsav növelheti a tesztoszteront, míg más vizsgálatok nem.

Egy tanulmány egészséges, 27–37 éves férfiaknál vizsgálta a D-aszparaginsav-kiegészítők 12 napos szedésének hatásait ().

Megállapította, hogy a D-aszparaginsavat szedő 23 férfi közül 20-nak magasabb volt a tesztoszteronszintje a vizsgálat végén, átlagosan 42% -kal.

Három nappal azután, hogy abbahagyták a kiegészítés szedését, tesztoszteronszintjük átlagosan még mindig 22% -kal magasabb volt, mint a vizsgálat elején.

Egy másik tanulmány túlsúlyos és elhízott férfiaknál, akik 28 napig szedtek D-aszparaginsavat, vegyes eredményekről számolt be. Néhány férfinak nem nőtt a tesztoszteronszint. Azonban azok, akiknek a teszt elején alacsonyabb a tesztoszteronszintje, 20% -ot meghaladó növekedést tapasztaltak (7).

Egy másik tanulmány megvizsgálta ezeknek a kiegészítőknek egy hónapnál hosszabb ideig történő alkalmazásának hatásait. A kutatók megállapították, hogy amikor a 27–43 éves férfiak 90 napig D-aszparaginsav-kiegészítőket szedtek, a tesztoszteron 30–60% -kal nőtt (8).

Ezek a vizsgálatok nem használtak kifejezetten fizikailag aktív populációt. Három másik tanulmány azonban megvizsgálta a D-aszparaginsav hatását aktív férfiaknál.

Az egyik nem talált növekedést a tesztoszteronban azoknál a fiatal felnőtt férfiaknál, akik súlyzós edzéseket végeztek és 28 napig szedtek D-aszparaginsavat ().

Sőt, egy másik tanulmány azt találta, hogy két hétig tartó, nagy dózisú napi 6 gramm kiegészítés bevétele valóban csökkentette a tesztoszteront azoknál a fiatal férfiaknál, akik súlyzósan edzettek ().

Egy három hónapos utóvizsgálat azonban napi 6 gramm felhasználásával nem mutatott változást a tesztoszteronban ().

Hasonló kutatások nőkön jelenleg nem állnak rendelkezésre, talán azért, mert a D-aszparaginsav néhány hatása a herékre jellemző ().

A D-aszparaginsav növelheti a tesztoszteront inaktív férfiaknál vagy alacsony tesztoszteronszinttel rendelkezőknél. Nem bizonyított azonban, hogy növeli a tesztoszteront azoknál a férfiaknál, akik súlyzóképesek.

Nem javítja a testedzésre adott reakciót

Számos tanulmány megvizsgálta, hogy a D-aszparaginsav javítja-e a testedzésre adott reakciót, különös tekintettel a súlyzós edzésre.

Egyesek úgy gondolják, hogy ez növelheti az izom- vagy erőnövekedést a megnövekedett tesztoszteronszint miatt.

Tanulmányok azonban kimutatták, hogy a súlyzós edzést végző férfiak nem tapasztalták a tesztoszteron, az erő vagy az izomtömeg növekedését, amikor D-aszparaginsav-kiegészítőket szedtek (,,).

Egy tanulmány megállapította, hogy amikor a férfiak 28 napig edzett D-aszparaginsavat és súlyt edzettek, akkor 2,9 font (1,3 kg) növekedést tapasztaltak a sovány tömegben. A placebo csoportba tartozók azonban hasonló, 3 font (1,4 kg) növekedést tapasztaltak.

Sőt, mindkét csoport hasonló izomnövekedést tapasztalt. Így ebben a vizsgálatban a D-aszparaginsav nem működött jobban, mint a placebo.

Egy hosszabb, három hónapos tanulmány azt is kimutatta, hogy az edző férfiak izomtömegük és erőjük azonos növekedését tapasztalták, függetlenül attól, hogy D-aszparaginsavat vagy placebót szedtek-e ().

Mindkét tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy a D-aszparaginsav nem hatékony az izomtömeg vagy az erő növelésében, ha súlyzós edzésprogrammal kombinálják.

Jelenleg nem áll rendelkezésre információ ezeknek a kiegészítőknek a testmozgás egyéb formáival történő kombinálásáról, például a futásról vagy a nagy intenzitású intervallum edzésről (HIIT).

Úgy tűnik, hogy a D-aszparaginsav nem javítja az izom- vagy erőnövekedést, ha súlyzós edzéssel kombinálják. Jelenleg nem áll rendelkezésre információ a D-aszparaginsav egyéb testmozgási formákkal történő alkalmazásának hatásairól.

A D-aszparaginsav növelheti a termékenységet

Bár korlátozott számú kutatás áll rendelkezésre, a D-aszparaginsav ígéretet mutat eszközként a meddőségben szenvedő férfiak megsegítésére.

Egy termékenységi problémákkal küzdő 60 férfiban végzett egyik tanulmány megállapította, hogy a D-aszparaginsav-kiegészítők három hónapos szedése jelentősen megnövelte az általuk termelt spermiumok számát (8).

Sőt, spermájuk motilitása vagy mozgásképessége javult.

Úgy tűnik, hogy a spermiumok mennyiségének és minőségének javulása megtérült. A D-aszparaginsavat szedő férfiak partnereinél nőtt a terhesség aránya a vizsgálat során. Valójában a partnerek 27% -a teherbe esett a vizsgálat során.

Noha a D-aszparaginsav kutatásának nagy része a férfiakra összpontosított a tesztoszteronra gyakorolt ​​feltételezett hatása miatt, szerepet játszhat a nők ovulációjában is ().

Bár további kutatásokra van szükség, a D-aszparaginsav javíthatja a meddőségben szenvedő férfiak spermájának mennyiségét és minőségét.

Van-e ajánlott adag?

A legtöbb D-aszparaginsav tesztoszteronra gyakorolt ​​hatását vizsgáló tanulmány napi 2,6–3 gramm dózist használt (,, 7, 8,).

Mint korábban tárgyaltuk, a kutatások vegyes eredményeket mutattak a tesztoszteronra gyakorolt ​​hatásaival kapcsolatban.

A napi 3 gramm körüli adagok hatásosnak bizonyultak néhány fiatal és középkorú férfiban, akik valószínűleg fizikailag inaktívak voltak (, 7, 8).

Ugyanez az adag azonban nem bizonyult hatékonynak aktív fiatal férfiaknál (,).

Két vizsgálatban nagyobb, napi 6 gramm dózist használtak ígéretes eredmények nélkül.

Míg egy rövid tanulmány a tesztoszteron csökkenését mutatta ezzel az adaggal, a hosszabb vizsgálat nem mutatott változásokat (,).

A D-aszparaginsav spermium mennyiségére és minőségére gyakorolt ​​jótékony hatásáról beszámoló tanulmány 90 napig napi 2,6 gramm dózist alkalmazott (8).

A D-aszparaginsav tipikus dózisa napi 3 gramm. Az ilyen mennyiség felhasználásával végzett vizsgálatok azonban vegyes eredményeket hoztak. A rendelkezésre álló kutatások alapján úgy tűnik, hogy a napi 6 gramm nagyobb adagok nem hatékonyak.

Mellékhatások és biztonság

Egy tanulmányban, amely megvizsgálta a napi 2,6 gramm D-aszparaginsav 90 napos bevitelének hatásait, a kutatók mélyreható vérvizsgálatot végeztek annak megvizsgálására, hogy jelentkeztek-e káros mellékhatások (8

Nem találtak biztonsági aggályokat, és arra a következtetésre jutottak, hogy ez a kiegészítés biztonságos fogyasztása legalább 90 napig.

Másrészt egy másik tanulmány kimutatta, hogy a D-aszparaginsavat szedő 10 férfi közül kettő ingerlékenységről, fejfájásról és idegességről számolt be. Ezekről a hatásokról azonban a placebo csoport egyik embere is beszámolt ().

A legtöbb D-aszparaginsav-kiegészítést alkalmazó tanulmány nem számolt be arról, hogy mellékhatások jelentkeztek-e.

Emiatt lehetséges, hogy további kutatásokra van szükség a biztonságának megerősítéséhez.

Korlátozott információ áll rendelkezésre a D-aszparaginsav esetleges mellékhatásairól. Egy tanulmány nem mutatott biztonsági aggályokat a vérelemzés alapján a kiegészítés 90 napos használata után, de egy másik tanulmány néhány szubjektív mellékhatásról számolt be.

Alsó vonal

Sokan keresik a tesztoszteron növelésének természetes módját.

Egyes kutatások kimutatták, hogy napi 3 gramm D-aszparaginsav növelheti a tesztoszteront fiatal és középkorú férfiaknál.

Az aktív férfiaknál végzett egyéb kutatások azonban nem mutatták ki a tesztoszteron, az izomtömeg vagy az erő növekedését.

Bizonyos bizonyítékok vannak arra, hogy a D-aszparaginsav elősegítheti a spermium mennyiségét és minőségét a termékenységi problémákkal küzdő férfiaknál.

Bár akár 90 napig is biztonságos lehet fogyasztani, korlátozott biztonsági információk állnak rendelkezésre.

Összességében további kutatásokra van szükség, mielőtt a D-aszparaginsav erősen ajánlható lenne a tesztoszteron fokozásához.