7 a kávé egészségügyi előnyei

Tartalom

• 1. Küzdelem a fáradtság ellen
• 2. Kerülje a depressziót
• 3. A rák megelőzése
• 4. A fejfájás megelőzése és javítása
• 5. Stimulálja a fogyást
• 6. Javítsa az állóképességet az atlétákban
• 7. Óvja a szívet
• A kávéfogyasztás legjobb módja
• Mennyi kávét kell fogyasztani naponta
• Meglepő-e a kávé + alvás és növeli a koncentrációt?

A kávé olyan ital, amely sok antioxidánst és más stimuláló tápanyagot tartalmaz, például koffeint, amely segít megelőzni a fáradtságot és más betegségeket, például rákot és szívproblémákat. Ezenkívül azt is megállapították, hogy a kávé elősegíti a depresszió elleni küzdelmet azáltal, hogy javítja a hangulatot és biztosítja a hangulatot.

Látták azonban, hogy a koffein növelheti a vérnyomást azokban az emberekben, akik érzékenyek rá, dohányoznak, vagy akiknek magas a stresszük vagy szorongásuk. Ezért ideális, ha mérsékelt mennyiségben fogyasztják.

1. Küzdelem a fáradtság ellen

Mivel a kávé koffeinben és más bioaktív vegyületekben gazdag, a kávé segít a fáradtság leküzdésében, javítja a memóriát, az éberséget és az észlelést, emellett növeli az egyszerű feladatok elvégzésére való koncentrálóképességet, a hallást, az időbeli vizuális visszatartást és az álmosság csökkenését.

Ezenkívül növeli az energiaszintet, mivel elősegíti egyes hormonok növekedését, amelyek elősegítik az idegsejtek aktiválódását, legalább 75 mg koffein (1 csésze eszpresszó) beviteléhez szükséges legalább ilyen hatások elérése.

Fontos azonban tudni, hogy a hatások személyenként változnak, mivel attól függ, hogy mindegyiküknek koffeint kell metabolizálnia és kiürítenie a szervezetből.

2. Kerülje a depressziót

A mérsékelt koffeinfogyasztás segít megelőzni a depressziót, mert a központi idegrendszerre gyakorolt ​​stimuláló hatása miatt pozitívan befolyásolja a hangulatot, a hangulatot és a kognitív teljesítményt.

Ezenkívül a kávéfogyasztás a társadalmi életmódhoz is kapcsolódik, amelyek serkentik az együttélést más egyénekkel és növelik a személyes jólétet.

3. A rák megelőzése

Egyes tanulmányok azt mutatják, hogy a kávé segít megelőzni bizonyos típusú rákokat, mint például az emlő, a petefészek, a bőr, a máj, a vastagbél és a végbél, mivel antioxidánsokat tartalmaz, például klorogénsavat, koffeint, tokoferolokat, melanoidinokat és fenolos vegyületeket, amelyek védik a sejteket a szabad gyökök károsodásától és a test gyulladásának csökkentésétől.

4. A fejfájás megelőzése és javítása

A kávé segít csökkenteni és megakadályozni a fejfájást, mivel elősegíti az agy artériáinak összehúzódását, megelőzve a fájdalmat. Egyes tanulmányok azt mutatják, hogy ezekben az esetekben a terápiás dózisnak legalább 100 mg-nak kell lennie naponta.

A gyógyszertárban számos koffeint tartalmazó fájdalomcsillapítót is találhat, mivel fokozza a gyógyszer hatását, és együtt hatékonyabban küzd a fejfájás különféle fajtáival, beleértve a migrént is.

5. Stimulálja a fogyást

Egyes tanulmányok azt mutatják, hogy a kávéfogyasztás kedvez a fogyásnak, mivel számos olyan hatóanyagot tartalmaz, amelyek befolyásolhatják az anyagcserét és stimulálhatják azt, például koffeint, teobromint, klorogénsavat és teofillint.

Ezek a bioaktív vegyületek arra késztetik a testet, hogy több kalóriát költsön és több zsírt égessen el, elősegítve a fogyást.

6. Javítsa az állóképességet az atlétákban

A koffein fogyasztása növeli az adrenalin szintjét a vérben, javítva az állóképességet és koordinációt az ütő és a nagy intenzitású sportokban, például a futásban, az úszásban és az evezésben.

Egyes tanulmányok szerint 3 mg koffeint fogyasztanak testtömeg-kilogrammonként 1 órával a testmozgás előtt.

7. Óvja a szívet

A kávé potenciálisan gazdag antioxidánsokban és gyulladáscsökkentő hatású, olyan összetevők, amelyek segítenek megvédeni a sejteket a szabadgyökök károsodásaitól és csökkentik az inzulinrezisztenciát, ezáltal védik a szívet és csökkentik a szívroham kockázatát.

Emellett kedvez a jó koleszterin, a kardioprotektívnek tekintett HDL és a rossz koleszterin, az LDL csökkenésének.

A kávéfogyasztás legjobb módja

Az ital fogyasztásának legjobb módja a leszűrt kávé, mivel a főtt kávé nagyobb mennyiségben tartalmaz policiklusos aromás szénhidrogéneket, olyan anyagokat, amelyek kedveznek a sejtek DNS-jében bekövetkező változásoknak és a rák megjelenésének. Ennek oka, hogy a forrásban lévő kávépor több ilyen rákkeltő anyagot von ki, így ez a forralt ital ötször több ilyen anyagot tartalmaz, mint a leszűrt kávé.

Ideális tehát, ha a kávéból törzs készül, amely a forró vizet a kávéporral átviszi a szűrőn, mert a rákkeltő anyagok mellett a szűrő megszünteti a koleszterinszint emelkedését okozó vegyületek nagy részét is. Ezen túlmenően az instant kávé szintén nem jelent egészségügyi kockázatot, és mérsékelt mennyiségben fogyasztható, hogy ne okozzon álmatlanságot és szívdobogást.

Mennyi kávét kell fogyasztani naponta

Egészséges felnőttek számára a javasolt koffeinmennyiség napi 400 mg, azonban ez a mennyiség az elfogyasztott kávé típusától függően változik, mivel a tartalom eltérő lehet. Egy csésze eszpresszó körülbelül 77 mg koffeint és egy normál kávét, például 163 mg tartalmazhat.

Terhes vagy terhességet tervező nők esetében a napi koffein-fogyasztásnak 200-300 mg között kell lennie. Terhes nők esetében a koffein túlzott fogyasztása növelheti a vetélés vagy a csecsemő fejlődésének késleltetésének kockázatát, különösen akkor, ha 600 mg-nál többet fogyasztanak. Ennek oka lehet, hogy a koffein lassabban ürül ki a szervezetből, mint egy normális ember, és ezért a napi többszöri kávéfogyasztás a koffein mennyiségének egyre nagyobb növekedését okozhatja.

Ezenkívül szoptató nők esetében az ajánlás legfeljebb 200 mg kávé elfogyasztása naponta, mivel a koffein az anyatejbe juthat, és a fogyasztás után körülbelül 1 órával tetőzik. Ezért, ha az anya kávézott, ajánlott a szoptatást hamarosan elvégezni, hogy a testnek több ideje maradjon az anyag eltávolítására, mielőtt a szoptatás ismét megtörténne.

A szív- és érrendszeri problémákkal küzdő vagy megnövekedett vérnyomásban szenvedőknek korlátozniuk kell fogyasztásukat, mivel az ilyen helyzetekre ajánlott mennyiség nem biztos, ezért további vizsgálatokra van szükség.

Meglepő-e a kávé + alvás és növeli a koncentrációt?

Kiváló stratégia például az álmosság leküzdésére közvetlenül ebéd után vagy reggel közepén, ha megiszik 1 csésze fekete kávét, és rögtön utána 20 percet alszunk. Ezt a két stratégiát együtt Coffee NAP-nak hívják, és ez elősegíti az agy működését, pihentetőbbé és aktívabbá téve az idegrendszert egy újabb munkanapra. A koffein és a pihenés ugyanis kiküszöböli az agyban felgyülemlett adenozint, ami fáradtságot és koncentrációs nehézséget okoz.

Bár csupán 1 csésze kávé elegendő ahhoz, hogy aktívabbnak és koncentráltabbnak érezze magát, nagyon fáradt állapotban több kávéra lehet szükség. Ezenkívül nem ajánlott tovább aludni, hogy ne aludjon el, mert ha nincs lehetőség legalább 90 percig aludni, akkor az illető még fáradtabban fog felébredni. Lásd 8 egyszerű lépést a gyorsabb alváshoz.