Miért a téli túrázás a legjobb módja az ösvények élvezetének

Tartalom

• 1. A téli túrák kalóriákat perzselnek.
• 2. Ráadásul izmokat fog építeni.
• 3. A zsírégető hatás tartós.
• 4. Az ösvények a boldogság csúcsán vannak.
• Vélemény a következőhöz:

Ha Ön is olyan, mint a legtöbb alkalmi szabadtéri rajongó, akkor a fagy első jelére leteszi a csizmáját.

"Sokan azt hiszik, hogy amikor jön a hideg, a túraszezonnak vége, de ez biztosan nem így van" - mondja Jeff Vincent, a New York-i Scribner's Catskill Lodge idegenvezetője, aki egy többszezonos szakaszon megjárta az Appalache-ösvényt.

"Télen az ösvények kevésbé zsúfoltak, és vannak olyan kilátások, amelyeket nyáron soha nem fog látni." Képzeld el, hogy egy óriási hógolyón sétálsz, fehér poros Douglas-fenyők mezeivel, és olyan mély csend, hogy felmelegíti a lelkedet. Ez ilyen.

Meglepődhet, ha megtudja, hogy a téli túrázás valamivel több tervezést igényel, mint a meleg időjárási változat. „Ne feledje, hogy télen a nappalok sokkal rövidebbek” – mondja Vincent. (Szánjon időt erre a 6 edzésre, amelyeket csak télen végezhet.)

"Ha hosszabb túrára készül, akkor érdemes elkezdeni a nap felkeltével, hogy bőven legyen ideje befejezni az estét." És vegye figyelembe a megszokott terepen való változást: „Egy nyári túrán óránként két mérföldet is megtehet, de ne lepődjön meg, ha ezt a sebességet fele-fele arányban csökkentik – télies körülmények között” – mondja. Mindig ossza meg útvonalát és érkezési idejét valakivel a civilizációban. (Itt még több túlélési készségre van szüksége.) Ami az öltözködést illeti, kezdje az izzadságot elvezető alapréteggel, majd egy vagy két réteg gyapjú- vagy gyapjúszigeteléssel, vízálló külső héjjal.

Megvan az összes test- és hangulatjavító ok, amiért a tél lesz az új kedvenc trekking szezonod.

1. A téli túrák kalóriákat perzselnek.

A New York-i Albany Egyetem tanulmánya szerint azok, akik 15-23 fokos hőmérsékleten túráztak, 34 százalékkal több kalóriát égettek el, mint azok, akik az 50-es évek közepén, kényelmes időben túráztak. Az OK? Ez részben a hőmérsékleten múlik – hideg időben a tested többletenergiát éget el csak azért, hogy a belső kemencéd zúgjon. De a második tényező a terep. "A hóban való áttörés extra ellenállást biztosít" - mondja Vincent.

2. Ráadásul izmokat fog építeni.

Egy tanulmányban a American Journal of Human Biology, a kutatók három-négy hónapos szabadtéri edzésprogram során figyelték meg az embereket hideg éghajlaton. A nők az izomtömegüket növelték, még akkor is, ha több kalóriát égettek el, mint amennyit elfogyasztottak, ellentétben a férfiakkal. "A nők jobban tudták kezelni a hideget, mint a férfiak, mert több testzsírjuk van, és ezeket a zsírtartalékokat felhasználhatják a tevékenység fokozására" - mondja Cara Ocobock, a tanulmány szerzője. Ez azt jelenti, hogy a testük kisebb valószínűséggel bontotta le az izmokat, hogy az izomnövekedéshez hozzájáruljon, mivel átlagosan hat kiló zsírt adtak le.

3. A zsírégető hatás tartós.

A hideg időben eltöltött idő arra készteti a szervezetet, hogy barna zsírt termeljen, egyfajta lágyszövetet, amely tele van kalóriaéhes mitokondriumokkal. Tehát minél több időt tölt télen a szabadban, annál több barna zsír (tehát mitokondrium) fejlődik ki. Ennek bizonyítására a Nemzeti Egészségügyi Intézetek (NIH) kutatói arra kérték az alanyok kis csoportját, hogy váltsanak át a 75 fokos alvásról a 68 fokos nyugalomra. A következő hónapban 42 százalékkal nőtt a barna zsír. Ezenkívül egy második NIH -vizsgálatban a kutatók azt találták, hogy a hűvösebb hőmérséklet növeli a szervezet irizint, amely általában a testmozgás során a kalóriaégetés megkönnyítése érdekében termelődik.

4. Az ösvények a boldogság csúcsán vannak.

A hideg hőmérséklet miatt a túraútvonalak nemcsak kevésbé népesek, hanem hibamentesek is. (Ebben az évben valódi téli vakációt kell tennie. Ezért.) És lehet, hogy nincs jobb módja annak, hogy értékes téli napfényt nyújtson, ami beindítja a szervezet képességét a hangulatjavító D-vitamin előállítására. "A hó valójában óriási mennyiségű fény ” - mondja Norman Rosenthal, a szerző Téli blues. Valójában azt mondja, hogy azok az emberek, akik szezonális affektív zavart tapasztalnak (a nők körülbelül háromszor hajlamosabbak rá), gyakran észlelik a hangulat felfutását a hóesés után. (Az alábbiakban bemutatjuk, hogyan lehet megelőzni és kezelni az SAD -t.) "Ezen kívül hallhat jégrepedést, és láthatja, hogy sólymok siklnak a termikus áramokon" - mondja Dr. Rosenthal. Kiváló lehetőség arra, hogy átölelje az egész tél nyújtotta lehetőségeket.

Vélemény a következőhöz: