Kollégiumi edzésprogramok

Tartalom

• Vélemény a következőhöz:

Kerülje el a kilók felhalmozódását azáltal, hogy okosan választja meg az ételt, és ragaszkodik az edzésprogramhoz.

A végtelen mennyiségű étel az étkezőben és a mozgáshiány sok egyetemistának súlygyarapodásához vezet - de ennek nem kell megtörténnie veled. Amie Hoff, a New York-i sportklubok mesteredzője fejlesztette ki ezt az edzésprogramot, amely anélkül is elvégezhető, hogy kilépne a kollégiumi szobájából. Ha nincs időd elmenni az edzőterembe az órák és a tanórán kívüli tevékenységek között, próbáld meg ezeket az alakformáló mozdulatokat tanulási szünetként bevinni.

1. gyakorlat: Használd az íróasztalodat

Formálja karját a szokásos fekvőtámasz kihívásokkal teli változatával. Az asztalát a falnak támasztva helyezze a kezét a vállszélességnél valamivel szélesebb szélére. Tartsa a lábát a földön, a hátát laposan és a mellkasát az asztal szélével egy vonalban. Lassan engedje le a mellkasát, hajlítsa a könyökét, amíg körülbelül 6 hüvelyknyire van az asztaltól. Tolja vissza a testét a kiindulási helyzetbe. Próbáljon meg dolgozni akár 3 darab 15 darabból.

Gyakorlati rutin # 2: égesse el ezt a késő esti snacket

Energialöketre van szüksége? Ahelyett, hogy ételhez nyúlna, válasszon egy gyors kardio -robbantást 3 sorozat 20 stadion futás és 20 ugró emelő váltakozásával. Stadion futásnál kezdje a kezét a padlón és a lábát vállszélességben. Nyomó mozdulatokkal vigye a jobb térdét a mellkasba. Amint a jobb láb visszatér a kiindulási helyzetbe, emelje fel a bal térdét. Ügyeljen arra, hogy enyhén hajlítsa meg a könyökét, és tartsa feszesen a hasizmokat.

Ezt az edzésprogramot követheti anélkül, hogy elhagyná kollégiumi szobáját; tökéletes terv, ha mozgalmas ütemterve van. Íme az Ön főiskolai edzésprogramjának konkrét lépései:

Gyakorlati rutin # 3: Szerezzen hatcsomag hasizmot

Tonizálja a pocakját a tankönyvek segítségével. Fektesse arccal felfelé egy szőnyegre vagy törülközőre, térdét hajlítva, lábát a padlón. Tartsa a legnehezebb tankönyvet közvetlenül a feje felett mindkét kezével. Feszesen tartva a hasizmokat, lassan emelje fel a fejét és a lapockáját a törülközőről, és emelje fel a könyvet a levegőben. Tartsa lenyomva 1 másodpercig, majd lassan engedje el, és haladjon 3 darab 20 -as sorozatig.

Gyakorlat rutin # 4: Használd az ágyat többre, mint alvásra

Formázza ki karjait az ágy kényelméből merítésekkel. Üljön le az ágy szélére, kezével a csípője mellett. Mozgassa a csípőjét az ágy előtt, hajlítsa be a könyökét, és engedje le néhány centimétert, miközben a fenekét az ágy közelében tartja. Ne süllyedjen a vállakba vagy 90 fok alá. Nyomja vissza, és ismételje meg 3 15-ös sorozatig.

5. gyakorlat: Szállj le a fenekedről

Használja az íróasztalát támaszként a hátsó oldalának guggolással történő alakításához. Helyezze a lábát vállszélességre egymástól, és guggoljon le lassan, miközben hátradől a sarkán. Engedje le, amennyire csak tudja, miközben a térdét a lábujjak mögött tartja, és nem esik 90 fok alá, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Próbáljon széket maga mögé tenni, és úgy viselkedjen, mintha leülne, húzza fel, mielőtt ténylegesen leül. Csinálj 3 10-es sorozatot. Extra kihívásra vágysz? Használjon robbanékony ugrást, hogy felkeljen a hajlított helyzetből, és több kalóriát éget el.

Vélemény a következőhöz: