A sífutás legfőbb előnyei egy olimpikon szerint

Tartalom

• Ez egy gyors, teljes testű edzés.
• Fokozza a szív egészségét.
• Könnyű az ízületeknek és jó a csontjainak.
• Javítja a koordinációt és a mozgékonyságot.
• Bármilyen életkorban bele lehet fogni.
• Növeli a mentális jólétet.
• Vélemény a következőhöz:

Attól a pillanattól kezdve, hogy az első porréteg leülepedik a fagyott talajon, a szezon utolsó nagy olvadásáig, a síelők és a snowboardosok egyaránt pakolják a lejtőket egy havas szórakozáshoz. És bár ezek a hideg időjárási sportok biztosan segítenek izzadni és kitisztítani a fejét, a sífutás-vitathatatlanul a szezon esélytelenje-ugyanúgy megérdemli az idejét.

Az alpesi síeléssel ellentétben a sífutás magában foglalja a siklást viszonylag sík terepen, saját erejére és erejére támaszkodva-nem egy domb lejtésére-, hogy eljusson A-ból B-be. A sífutás klasszikus stílusa A síelők általában azzal kezdik, hogy a lábakat előre és hátra mozgatják, mintha síléccel futnának, míg a bonyolultabb korcsolyázási módszer magában foglalja a lábak egyik oldalról a másikra történő mozgatását korcsolyázáshoz hasonló mozgásban. Mindkét stílus eredménye: Komolyan kemény edzés-mondja Rosie Brennan, a 2018-as olimpiai sífutó és kétszeres győztes a világbajnokságon.

Itt lebontja a sífutás legnagyobb fizikai és mentális egészségügyi előnyeit. És ha teljesen meg van győződve arról, hogy ezen a télen felcsatol egy sílécet, és megragad két botot, Brennan azt javasolja, hogy keresse meg a helyi skandináv központot, ahol felszerelést bérelhet, leckéket vehet és indulhat az ösvényeken.

Ez egy gyors, teljes testű edzés.

A hóval borított ösvényeken való csúszás nem tűnhet nagy égőnek, de bízzunk benne, sokkal megerőltetőbb, mint amilyennek látszik. „Számomra a sífutás legjobb része az, hogy szó szerint minden izmot megdolgoztat”-mondja Brennan. - Ezért az egyik legnehezebb sportág. A tricepszed és a lábaid a földbe hajtják a rudaidat, és előre hajtanak; a lábad tartja a tested és a síléc mozgását; a csípőd és a feneked stabilan tart; a mag pedig segít a felsőtestből generált erőt a lábadon keresztül a sílécekbe továbbítani – magyarázza. (Kapcsolódó: Miért van szüksége minden futónak egyensúlyi és stabilitási edzésre)

És mivel minden egyes izmot arra kér, hogy kezelje a nyomot, egyúttal „abszurd mennyiségű kalóriát” éget el, ami szuperhatékony edzéssé teszi – teszi hozzá Brennan. Valójában egy tanulmány, amelyet a Journal of Sports Science & Medicine megállapította, hogy egy óra sífutás annyi kalóriát éget el, mint két és fél óra alpesi síelés. (Bár a test mozgatása többről szól, mint pusztán kalóriaégetésről.)

Fokozza a szív egészségét.

Nemcsak a sífutás épít izomzatot, hanem a lábak folyamatos előkeverése és a botok hóba hajtása is felpörgetheti a szívét, ezért a sportot gyakran a téli aerob edzés „aranyszabásának” tekintik. A folyóiratban megjelent tanulmány szerint a világklasszis sífutók a valaha jelentett legmagasabb VO₂ max értékekkel rendelkeznek. Gyógyászat és tudomány a sportban és a testmozgásban. Az ICYDK, VO₂ max (maximális oxigénfogyasztás) a legmagasabb oxigénmennyiség, amelyet egy személy intenzív edzés közben képes hasznosítani. Minél több oxigént használ fel egy személy, annál több energiát tud előállítani, és annál hosszabb ideig tud teljesíteni - írja a Virginia Egyetem Orvostudományi Iskolája. (Tájékoztatásul, ezekkel a tippekkel növelheti a VO₂ max-ot.)

Sőt, a magas VO₂ max az erős kardiovaszkuláris erőnlétet jelzi, vagy a szív, a tüdő és az erek képességét arra, hogy oxigénben gazdag vért pumpáljon az izmokba hosszú aerob edzés során. Ennek a kardio -légzőképességnek a fenntartása fontos, különösen azért, mert az Egyesült Államok Egészségügyi és Humán Szolgáltatási Minisztériuma szerint az alacsony szint növelheti a szívbetegségek kialakulásának kockázatát. „Amikor minden izmát használ, a szíve sok vért pumpál, hogy oxigént szállítson az izmokhoz, így a szív és a tüdeje erősebbé válik ennek során” – teszi hozzá Brennan. "Úgy gondolom, hogy a szív- és érrendszer egészsége valószínűleg a sportág legnagyobb előnye."

Könnyű az ízületeknek és jó a csontjainak.

Akárcsak a futás, a tánc és a lépcsőzés, a sífutás is egy teherhordó aerob gyakorlat, ami azt jelenti, hogy egész idő alatt talpon van – és a csontjai megtámasztják a súlyát. Ez a fajta tevékenység nem csak az izomépítést segíti elő, mondja Brennan, de lassíthatja az ásványi anyagok elvesztését is - ez a jelenség gyengíti a csontokat, és növeli annak kockázatát -, a Mayo Clinic szerint.

A csomagolt púder, amelyen siklik, néhány előnnyel is jár. „Mivel hóban vagy, a teherviselésnek nincs olyan negatív hatása, mint az ízületek ütése, mint a futásnál”-mondja Brennan. Valójában egy kis tanulmány jelent meg a folyóiratban Orvostudomány és tudomány a sportban és testmozgásban azt találta, hogy a sífutás kisebb erőt fejt ki az alsó csípőízületekre, mint a futás. Az Egyesült Államok Egészségügyi és Humánszolgáltatási Minisztériuma szerint az alacsony hatású tevékenységek során a szervezet kevesebb stressznek van kitéve, ami csökkenti a sérülések kockázatát, különösen az ízületi gyulladásban szenvedőknél. (Kapcsolódóan: Hannah Davistől ez az áramkör csekély hatású, de még mindig izzadni fog)

Számomra a legjobb a sífutásban az, hogy szó szerint megdolgoztat minden izmot. Ezért az egyik legnehezebb sportág.

Rosie Brennan

Javítja a koordinációt és a mozgékonyságot.

A sífutópályán való áthajtáshoz minden rudat szinkronban kell tartania a másik síléccel, miközben minden lépésnél teljesen át kell tolni a súlyát egyik sílécről a másikra, mondja Brennan. (Például, amikor a jobb lábával tesz egy lépést, a bal rúddal megnyomja a talajt, és ezzel egyidejűleg teljes súlyát a jobb lábába helyezi át.) És mindkét tevékenység komoly koordinációt igényel, teszi hozzá. „Szerintem, ha valaki a síléc felrakásától egészen addig a pontig (teljes súlyának áthelyezéséig) halad előre, az nagyon jó teljesítmény, és minden bizonnyal a sport és az élet minden területén segít” – mondja.

Ezenkívül a sífutás folyamatosan teszteli és javítja mozgékonyságát. Miközben nagyjából hat láb hosszú sílécen csúszik, fürgenek és gyorsnak kell lennie, különösen akkor, ha kanyarodik sarkon vagy síel egy embercsoport körül-magyarázza Brennan. „Ellentétben az alpesi síeléssel, nálunk nincsenek fém élek, így amikor sarkon kell menni, nem dőlhet csak bele és faraghatja ezt a gyönyörű kanyart. - Valójában mi lépünk, te teszed ezeket a kis lépéseket, hasonlóan egy jégkorongozóhoz vagy ilyesmihez. Ez az agilitás. ”

Bármilyen életkorban bele lehet fogni.

Ellentétben a tornával és a korcsolyázással, a sportágakkal, amelyeket általában fiatalon kezd el edzeni, a sífutást könnyű felvenni az élet bármely pontján. Például Brennan édesanyja először harmincas éveiben próbálta ki ezt a sportágat, maga Brennan pedig csak 14 éves korában kezdett bele ebbe. „Érdemes időt szánni a készség elsajátítására, mert egész életében megteheti” - magyarázza. „És mivel mennyivel kisebb hatással van az ízületekre és hasonló dolgokra, a nagymamám síelni megy – és most töltötte be a 90. életévét.” (Kapcsolódó: Hogyan segíthet egy játék a nyerésben az életben)

Növeli a mentális jólétet.

Ha felcsatolja a sílécet, és elmerül a természetben, akkor talán megkapja a szükséges stresszoldást és hangulatjavítást. A New York-i Állami Környezetvédelmi Minisztérium szerint a kutatások azt mutatják, hogy az erdei testmozgás-és akár csak az ülés és a fák nézése-csökkentheti a vérnyomást és a stresszhez kapcsolódó hormonok, a kortizol és az adrenalin szintjét. „Ez csak feloldás a mindennapi élet nyüzsgésétől, attól, hogy bent ragad, otthon dolgozik, vagy bármivel is küzdenek az emberek manapság” - teszi hozzá Brennan. „Ez annyira alulértékelt és nagyon előnyös. Ha csak egy órája van, akkor az agy számára sokkal előnyösebb, ha kimegy a szabadba, mint edzőterembe menni vagy a garázsban edzeni. ” (Meggyőzőbb kell, hogy a szabadban végezze az edzést? Nézze csak meg ezeket az előnyöket.)

Maga a sífutás is egyedülálló mentális egészségügyi előnyökkel jár. „A síelésben azt szeretem, hogy fel tudom tenni a sílécemet, kimehetek az erdőbe, és kellemes, szabad érzésem van a hóban suhanni, ami egyfajta szabadságot nyújt Önnek” - mondja. "Ez egyfajta ritmikus, így képes leszel feldolgozni a gondolataidat, és élvezni a friss levegőt, a természetet és a körülötted lévő szépséget."

Vélemény a következőhöz: