9 A Chlorella lenyűgöző egészségügyi előnyei

Tartalom

• Mi a Chlorella?
• 1. Nagyon tápláló
• 2. Kötődik nehézfémekhez, segítve a méregtelenítést
• 3. Fokozhatja az immunrendszert
• 4. javíthatja a koleszterinszintet
• 5. Antioxidánsként működik
• 6. Segít a vérnyomás ellenőrzésében
• 7. Javíthatja a vércukorszintet
• 8. Segíthet a légzőszervi betegségek kezelésében
• 9. Fokozhatja az aerob kitartást
• Egyéb lehetséges előnyök
• Lehetséges aggodalmak
• Hogyan kell kiegészíteni a Chlorella-val
• Alsó vonal

Vigyék a spirulina fölé, a városban új alga van - chlorella. Ez a tápanyag-sűrű alga nagyon sok csengővel zajlik az egészségügyi előnyök miatt.

Ezenkívül kiegészítőként ígéretesnek bizonyult a koleszterinszint javításában és a méreganyagok megszabadításában.

Ez a cikk elmondja mindazt, amit tudnia kell a chlorella-ról, beleértve azt is, mi az, az egészségre vonatkozó állítások mögött meghúzódó kutatást és annak kiegészítésként történő felhasználását.

Mi a Chlorella?

A Chlorella egysejtű, zöld édesvízi algák (1).

Több mint 30 különböző faj van, de két típus - Chlorella vulgaris és Chlorella pyrenoidosa - leggyakrabban használják a kutatásban (2).

Mivel a chlorella kemény sejtfallal rendelkezik, amelyet az emberek nem tudnak emésztni, kiegészítőként kell vennie, hogy kihasználhassa annak előnyeit (3).

Kapszula, tabletta, por és kivonat formájában kapható (3).

Amellett, hogy táplálékkiegészítőként alkalmazzák, a klorelót biodízel-üzemanyagként is használják (4).

Érdekes módon, a tanulmányok azt mutatják, hogy ennek számos egészségügyi előnye lehet. Íme 9 közülük.

1. Nagyon tápláló

Chlorella lenyűgöző táplálkozási profilja miatt egyesek „szuper ételnek” hívják. Míg pontos tápanyag-tartalma a növekedési körülményektől, a felhasznált fajoktól és az étrend-kiegészítők feldolgozási módjától függ, nyilvánvaló, hogy számos hasznos tápanyagot tartalmaz.

Tartalmazzák:

• Fehérje: A Chlorella 50–60% fehérje. Sőt, egy komplett fehérjeforrás, azaz mind a kilenc esszenciális aminosavat tartalmazza (3, 5).
• B12-vitamin: Egyes chlorella fajták tartalmazhatnak B12-vitamint is, de további vizsgálatokra van szükség (6).
• Vas és C-vitamin: A Chlorella jó vasforrás lehet. A kiegészítőtől függően a napi igényének 6–40% -át biztosítja. Kiváló C-vitamin forrás, amely segíti a vas felszívódását (1, 3, 7).
• Egyéb antioxidánsok: Ezek az apró zöld sejtek antioxidánsok széles skáláját biztosítják (1, 3).
• Egyéb vitaminok és ásványi anyagok: A Chlorella kis mennyiségben tartalmaz magnéziumot, cinket, rézet, káliumot, kalciumot, folsavat és egyéb B-vitaminokat (1, 3, 8).
• Omega-3 zsírsavak: A többi algához hasonlóan a chlorella tartalmaz néhány omega-3-at. Mindössze 3 gramm chlorella ad 100 mg omega-3-kat (8).
• Rost: Nagy mennyiségben a chlorella jó rostforrás lehet. Ugyanakkor a legtöbb étrend-kiegészítő adag nem biztosítja még 1 gramm rostot (1, 8).

Összefoglaló: A Chlorella számos tápanyagot tartalmaz, beleértve vitaminokat, ásványi anyagokat, antioxidánsokat és omega-3 zsírokat. A pontos mennyiségek márkánként eltérhetnek.

2. Kötődik nehézfémekhez, segítve a méregtelenítést

Chlorella kissé felidézett azért, mert képes segíteni a test méregtelenítését. Valójában az állatkísérletek azt mutatják, hogy hatékonyan segíti a nehézfémek és más káros vegyületek eltávolítását a testből (9, 10, 11).

A nehézfémek tartalmaznak bizonyos elemeket, amelyek elengedhetetlenek kis mennyiségben, mint például a vas és a réz, ám ezek és más nehézfémek, például a kadmium és az ólom nagyobb mennyiségben mérgezőek lehetnek.

Noha ritka az emberek rendszereiben a nehézfémek veszélyes szintje, a szennyezés vagy bizonyos munkák, például a bányászat miatt az emberek ki vannak téve a nehézfémek hatásának.

Állatokban az algákról, beleértve a chlorella-t, kimutatták, hogy gyengítik a máj, az agy és a vese nehézfém-toxicitását (13).

Ezenkívül kimutatták, hogy a chlorella segít csökkenteni más, az élelmiszerekben előforduló káros vegyi anyagok mennyiségét. Ezek egyike a dioxin, egy hormonmegbontó, amely szennyezi az állatokat az élelmiszer-ellátásban (14, 15).

Ezen bizonyítékok alapján úgy tűnik, hogy a chlorella javíthatja a test természetes képességét a méreganyagok tisztításában.

Összefoglaló: A Chlorella segíthet a test méregtelenítésében azáltal, hogy nehézfémekhez és más méreganyagokhoz kötődik.

3. Fokozhatja az immunrendszert

Immunrendszere segít egészségesen tartani a fertőzések leküzdésével.

Ez egy komplex rendszer, amely többféle mechanizmusból és cellából áll, amelyek sebességbe lépnek, amikor egy betolakodó belép a testébe.

Megállapítottuk, hogy a Chlorella fokozza az immunválaszt az állatokon és az embereken végzett tanulmányokban egyaránt, bár a bizonyítékok eddig korlátozottak.

Egy kis tanulmányban a férfiak több antitestet termeltek, amikor chlorella-t szedtek, mint amikor placebót szedtek. Az ellenanyagok segítenek a külföldi betolakodók elleni küzdelemben a testében, tehát ez a megállapítás meglehetősen ígéretes (16

Egy másik kicsi, nyolchetes vizsgálatban az egészséges felnőttek, akik chlorella-t szedtek, megnövekedett immuntevékenység markereket mutattak (17).

Ennek ellenére a megállapítások vegyesek voltak, és néhány tanulmány kevés vagy egyáltalán nem mutat eredményt.

Például egy tanulmány megállapította, hogy a chlorella-kiegészítők javítják az immunfunkciókat az 50–55 éves korosztályban, de az 55 év felettieknél nem (18).

Tehát előfordulhat, hogy a chlorella bizonyos populációkban és korcsoportokban immunerősítő hatással lehet, de nem mindenben. Több és nagyobb léptékű tanulmányokra van szükség.

Összefoglaló: A Chlorella erősítheti az immunrendszert, növelve az immunrendszer különböző részeinek aktivitását.

4. javíthatja a koleszterinszintet

Számos tanulmány szerint a chlorella-kiegészítők hozzájárulhatnak a koleszterinszint csökkentéséhez (5, 19, 20).

Pontosabban, több tanulmány kimutatta, hogy a napi 5–10 gramm klóralló bevétele csökkentette az össz- és az LDL-koleszterint és a triglicerideket magas vérnyomású és / vagy enyhén emelkedett koleszterinszinteknél (5, 19).

Az alábbi Chlorella-tartalom javíthatja a vér lipidszintjét:

• Niacin: B-vitamin, amelyről ismert, hogy csökkenti a koleszterint (1, 21).
• Rost: Koleszterinszint-csökkentő szer (1, 22).
• A karotinoidok: Kimutatták, hogy természetesen csökkenti a koleszterinszintet (19, 23, 24).
• antioxidánsok: Segítsen megakadályozni az LDL koleszterin oxidációját, amelyről ismert, hogy hozzájárul a szívbetegséghez (25).

Összefoglaló: A chlorella-ban található tápanyagok, beleértve a niacint, rostot, karotinoidokat és antioxidánsokat, segíthetnek csökkenteni a koleszterinszintet.

5. Antioxidánsként működik

A Chlorella számos olyan vegyületet tartalmaz, amelyek antioxidánsoknak tekinthetők, beleértve a klorofilt, a C-vitamint, a béta-karotint, a likopint és a luteint (26).

Ezek az antioxidánsok segíthetnek számos krónikus betegség leküzdésében (26).

Úgy tűnik, hogy ezen antioxidánsok némelyike ​​csökkenti a fejlett glikációs végtermékek (AGE-k) termelését, amelyek a cukorbetegség sok szövődményét elhárítják (1, 27).

Állatokban és laboratóriumi vizsgálatokban a chlorella befolyásolta a gének életkorát (1, 28).

Emellett egy humán tanulmány kimutatta, hogy a chlorella-kiegészítők megnövelik az antioxidáns szintet a krónikus cigaretta dohányosokban, mivel a lakosság nagyobb az oxidatív károsodás kockázata (29, 30).

Bár e kutatások nagy része ígéretes, mégis előzetes.

Összefoglaló: A Chlorella antioxidáns tartalma némi védelmet nyújthat a krónikus betegségek ellen, ám ennek megerősítéséhez további emberi vizsgálatokra van szükség.

6. Segít a vérnyomás ellenőrzésében

A Chlorella-kiegészítők elősegíthetik a szív és a vesék egészségét, amely nélkülözhetetlen a normál vérnyomáshoz.

Az egyik vizsgálatban az enyhén magas vérnyomású emberek napi 12 g klórrelét fogyasztottak 12 héten át.

Végül ezeknek az embereknek a vérnyomása alacsonyabb volt, mint a placebót szedőknél (31).

Egy másik, egészséges férfiakon végzett vizsgálat azt mutatta, hogy a chlorella-kiegészítők szedése az artériák kevésbé merevségéhez kapcsolódik, amely tényező befolyásolja a vérnyomást (32).

Ennek egyik magyarázata az, hogy a chlorella tápanyagai, köztük az arginin, kálium, kalcium és omega-3-ok, segítik az artériák megvédését az edzéstől (32, 33).

Összefoglaló: A chlorella-val kapcsolatos néhány kutatás rámutatott a vérnyomáscsökkentő hatásra. Számos tápanyagról kimutatták, hogy megakadályozzák az artériák megszilárdulását.

7. Javíthatja a vércukorszintet

Egyes kutatások azt mutatják, hogy a chlorella segíthet csökkenteni a vércukorszintet (1).

Az egyik tanulmány megállapította, hogy a chlorella 12 hétig történő bevétele csökkentette az éhomi vércukorszintet mind egészséges egyénekben, mind azokban, akiknek magas az életmódjukkal összefüggő betegségek kockázata (20).

Más tanulmányok kimutatták, hogy a klorellal kiegészítés javítja a vércukorszint szabályozását és növeli az inzulinérzékenységet alkoholmentes zsíros májbetegségben szenvedő betegekben (34, 35, 36).

Még nincs elegendő kutatás annak megállapításához, hogy a vércukorszint kezelésére chlorella-t kell vennie, de ez segíthet más terápiákkal kombinálva.

Összefoglaló: A chlorella-kiegészítők szedése csökkentheti a vércukorszintet és növeli az inzulinérzékenységet.

8. Segíthet a légzőszervi betegségek kezelésében

A légzőszervi betegségek, például az asztma és a krónikus obstruktív tüdőbetegség (COPD) kezelése gyakran a gyulladás ellenőrzését igényli (37, 38).

A Chlorella tartalmaz néhány olyan összetevőt, amelyek hozzájárulhatnak a gyulladás csökkentéséhez, köztük sok antioxidánsát (1, 39).

Az egyik tanulmány megállapította, hogy a chlorella-kiegészítők javították az antioxidáns állapotot a COPD-s betegekben, de ez nem eredményezett a légzési képesség javulását (40).

További vizsgálatokra van szükség a légzőszervi állapotokra gyakorolt ​​valódi hatásának meghatározásához, de a chlorella segíthet a gyulladásban.

Összefoglaló: A chlorella antioxidánsai gyulladásgátló hatással lehetnek, amelyek javíthatják az asztmát és más légzőszervi betegségeket.

9. Fokozhatja az aerob kitartást

Csak egy tanulmány vizsgálta a chlorella hatását az aerob állóképességre, ám pozitív hatást mutatott.

A kutatók négy felnőtt naponta hat gramm chlorella-t vagy placebót adtak egy fiatal felnőtt csoportnak.

A vizsgálat végén a chlorella csoport szignifikánsan jobb képességet mutatott a tüdő oxigénnel történő telítésére, ami a kitartás mérőszáma. A placebo csoport nem változott az állóképességben (41).

Ez a hatás a chlorella elágazó láncú aminosav-tartalmának tudható be.

Az elágazó láncú aminosavak három aminosav gyűjteményét tartalmazzák, amelyekről kimutatták, hogy javítják az aerob teljesítményt különböző tanulmányokban (42, 43).Összefoglaló: A Chlorella javíthatja aerob teljesítményét, bár ennek az előnynek a tudományos támogatása korlátozott.

Egyéb lehetséges előnyök

Számos más lehetséges előnyt javasoltak, de kevés kutatás alátámasztja ezeket az állításokat.

Íme néhány fő egészségre vonatkozó állítás:

• Elősegíti a szem egészségét: A Chlorella luteint és zeaxantint, két karotinoidot tartalmaz, amelyek megvédik a szemet és csökkentik a makula degenerációjának kockázatát (44, 45, 46).
• Támogatja a máj egészségét: Kimutatták, hogy a Chlorella kiegészítők javítják a máj egészségének markereit májbetegségben szenvedőknél. Nem világos azonban, hogy van-e előny az egészséges emberek számára (34, 35, 36, 47).
• Javított emésztés: Sok forrás szerint a chlorella megkönnyíti az emésztést és csökkenti a puffadást. E javasolt előnyöket azonban egyetlen tanulmány sem értékelte.
• Enyhíti a PMS-t: Anekdotikus bizonyítékok szerint a chlorella enyhítheti a premenstruális szindróma (PMS) tüneteit. Lehet egy szakasz, de a chlorella tartalmaz kalciumot és B-vitaminokat, amelyekről kimutatták, hogy csökkentik a PMS-t (48, 49).

Noha nincs külön kutatás ezen állítások alátámasztására, a chlorella tápanyag-tartalma elméletileg ezeknek az előnyöknek lenne (8). Összefoglaló: A Chlorellaról azt állítják, hogy javítja az energiaszintet, a máj egészségét, az emésztést és a PMS tüneteit. Ennek ellenére jelenleg nem állnak rendelkezésre tudományos bizonyítékok ezen állítások közvetlen alátámasztására.

Lehetséges aggodalmak

A Chlorella-t az FDA „általánosan biztonságosnak elismerte” (1, 50).

A chlorella-kiegészítők mérlegelésekor azonban néhány szempontot figyelembe kell venni:

• Lehetséges mellékhatások: Néhány ember émelygést és hasi kellemetlenséget tapasztalt (51).
• A szabályozás hiánya: Egyes országok, köztük az Egyesült Államok, nem szabályozzák az étrend-kiegészítőket, és nem lehet biztos benne, hogy megkapja azt, amit a címke mond.
• Inkonzisztens termékek: A chlorella-kiegészítők táplálék-tartalma az algafajtól, a növekedési körülményektől és a feldolgozástól függően változhat (52, 53).
• Immun hatások: Mivel a chlorella befolyásolja az immunrendszert, lehet, hogy nem megfelelő immunhiányos betegeknek vagy immunrendszeri gyógyszereket szedni.

Fontos továbbá szem előtt tartani, hogy az étrend-kiegészítők kölcsönhatásba léphetnek bizonyos gyógyszerekkel.

Noha a klorellát általában biztonságosnak tekintik, és kevés mellékhatást jelentettek, valószínűleg nem mindenki számára megfelelő.

Összefoglaló: A legtöbb ember számára a chlorella-kiegészítők szedése nem jelent komoly kockázatot.

Hogyan kell kiegészíteni a Chlorella-val

A chlorella-ról szóló jelenlegi tudományos irodalom nem határoz meg konkrét adagot.

Ennek oka az, hogy nincs elegendő bizonyíték a terápiás hatások megjelenítéséhez szükséges mennyiség meghatározásához (1).

Egyes tanulmányok szerint napi 1,2 gramm előnye származik, míg mások napi 5–10 gramm dózisokat vizsgáltak (5, 19, 34, 35, 36).

A legtöbb kiegészítő napi adagja 2-3 gramm, ez a kutatás szempontjából helyénvalónak tűnik. Fontos továbbá, hogy minőségi kiegészítőt találjon. A legjobb módja ennek a megkeresése, amelynek minőségbiztosítási pecsétje van a harmadik féltől származó tesztelés során.

Ezenkívül néhány termékleírás megemlíti a minőségbiztosítás tesztelését, valamint a chlorella eredetét és növekedési feltételeit.

Próbáljon megtalálni chlorella-kiegészítőket egy megbízható kiegészítő márkából. Az Amazonon széles választék érhető el.

Összefoglaló: Keressen egy minőségbiztosítási pecsétet annak biztosítása érdekében, hogy megkapja azt, amit fizet. A legtöbb kiegészítés által jelzett 2-3 gramm dózis megfelelőnek tűnik, figyelembe véve a vizsgálatokban alkalmazott adagokat.

Alsó vonal

A Chlorella egy olyan algafajta, amely nagy tápanyagot tartalmaz, mivel számos vitamin, ásványi anyag és antioxidáns jó forrása.

Valójában a feltörekvő kutatások azt mutatják, hogy ez segíthet a toxinok kiürülésében a testéből, és javíthatja a koleszterin- és vércukorszintet, többek között az egészségügyi előnyök mellett.

Jelenleg úgy tűnik, hogy nincs károk a chlorella-kiegészítők szedésében, és ezek támogathatják az egészségét.