A Vajrasana póz egészségügyi előnyei és hogyan kell csinálni

Tartalom

• Vajrasana előnyei
• Hogyan lehet a Vajrasana póz
• Hogyan lehet a Vajrászana póz kényelmesebbé tenni?
• Óvintézkedések
• Az elvitel

A Vajrasana póz egyszerű ülő jóga póz. Neve a szanszkrit vajra szóból származik, ami mennydörgést vagy gyémántot jelent.

Ehhez a pózhoz térdel, majd hátradől a lábán, hogy levegye a súlyt a térdéről. A légzési és meditációs gyakorlatokat gyakran ebben a helyzetben végzik, amelyekről azt mondják, hogy segítik a tested olyan erősé válni, mint egy gyémánt.

Olvassa tovább, hogy megtanulja, hogyan kell csinálni a Vajrasana jelentést és az általa nyújtott számos pozitív előnyt.

Vajrasana előnyei

Számos olyan tanulmány készült, amely jelzi, hogy a Vajrasanának pozitív egészségügyi előnyei vannak, többek között:

• 12 beteg közül kicsi arra a következtetésre jutott, hogy a jógikus eljárások, köztük a Vajrasana segítettek csökkenteni a kellemetlenséget az alsó hátfájásban szenvedőknél.
• Egy 2011-es cikk szerint a Vajrasana az egyik olyan póz - Padmasana, Halasana, Shavasana és Paschimottanasana mellett -, amely hasznos a magas vérnyomás esetén.
• Egy 2009-es tanulmány, melyen 30 férfi vett részt, arra a következtetésre jutott, hogy a jóga edzéspózok, köztük Vajrászana javíthatja a koncentráción alapuló teljesítményt.

A Vajrasana néhány előnye a következőket is tartalmazza:

• az emésztés elősegítése
• a székrekedés enyhítése vagy megelőzése
• kismedencei izmok erősítése

Bár a klinikai vizsgálatok adatai nem támasztják alá, a jóga hívei szerint Vajrászana az egyik legjobb póz a koncentrációhoz és a meditációhoz. Egyéb előnyöket kínál, például:

• segít az elme nyugodt és stabil fenntartásában
• az emésztőrendszer savasságának és gázképződésének gyógyítása
• segít a térdfájdalmak enyhítésében
• combizmok erősítése
• segít a hátfájás enyhítésében
• a nemi szervek megerősítése
• segít a vizelési problémák kezelésében
• az alsó hasi régió vérkeringésének fokozása
• segít az elhízás csökkentésében
• segít csökkenteni a menstruációs görcsöket

Hogyan lehet a Vajrasana póz

Hat egyszerű lépésben léphet be a Vajrasana pózba:

1. Kezdje úgy, hogy térdel a földön. Fontolja meg a jóga szőnyeg használatát a kényelem érdekében.
2. Húzza össze a térdét és a bokáját, és mutassa a lábát egy vonalba a lábaival. A lábad fenekének felfelé kell néznie, érintve a nagyujjakat.
3. Lélegezz ki, miközben hátradőlsz a lábadon. Feneke a sarkán nyugszik, a combja pedig a vádlijain.
4. Tegye a kezét a combjára, és kissé hátrafelé és előre állítsa be a medencéjét, amíg kényelmes nem lesz.
5. Lélegezzen lassan be és ki, miközben úgy helyezi el magát, hogy egyenesen felüljön a gerinc kiegyenesítésével. Fejével húzza felfelé a testét, és nyomja a farokcsontját a padló felé.
6. Egyenesítse ki a fejét, hogy előre tekinthessen, állával a padlóval párhuzamosan. Tegye tenyereit tenyérrel a combjára, nyugodt karokkal.

Hogyan lehet a Vajrászana póz kényelmesebbé tenni?

Ha a Vajrasana pózot kényelmetlennek találja, kérje meg jógaoktatóját, hogy megbizonyosodjon arról, hogy helyesen cselekszik-e. Néhány technika, amelyet a kényelmetlenség enyhítésére használhat:

• Boka fájdalom esetén fontolja meg, hogy hajtogatott takarót vagy más egyenletes párnázatot tesz a lábszára alá. Helyezze a takarót úgy, hogy a lábujjai lógjanak a hátán.
• Térdfájdalom esetén fontolja meg egy feltekert vagy összehajtott takaró vagy törülköző elhelyezését a borjain, és a térde mögé történő behúzását.
• Az ülési kényelmetlenségért tegyen vízszintesen egy jóga blokkot a lábai közé. Súlyának egy részének támogatásával ez eltávolíthatja a bokákat és a térdeket.

Óvintézkedések

Mielőtt elkezdené a jóga programot, konzultáljon orvosával. Tanácsot tudnak nyújtani arról, hogy a jóga miként befolyásolja jelenlegi állapotát, és javaslatot tehetnek a lehetséges problémák elkerülésére.

A jóga gyakorlók azt javasolják, hogy kerüljék el a Vajrasanát, ha:

• térdprobléma, vagy nemrégiben térdműtéten estek át
• gerincvelői állapot, különösen az alsó csigolyákkal
• bélfekély, sérv vagy bármilyen más bélprobléma, például fekély vagy sérv

Ha terhes, kérdezze meg orvosát Vajrasanáról. Egyesek szerint kerülni kell. Mások úgy érzik, hogy rendben van, ha a térdeket szétválasztja, nehogy megterhelje a hasát. Orvosa ismeri a helyzetét, és személyre szabott ajánlást adhat Önnek.

Az elvitel

A viszonylag egyszerű térdelő póznak a Vajrasanának számos előnye van, többek között segít az emésztésben, a székrekedésben és a magas vérnyomásban.

Mielőtt elkezdené a jóga programot, kérdezze meg orvosát. Ha bizonyos betegségei vannak, például térd- vagy gerincvelő-problémák vagy a vastag- vagy vékonybélhez kapcsolódó problémák, fontolja meg a Vajrasana kiküszöbölését a gyakorlatból.