A Zumba meglepő egészségügyi előnyei

Tartalom

• Ez egy teljes test edzés
• Kalóriákat (és zsírt!) Fog égetni
• Felépíted az állóképességet
• Javítani fogja a szív- és érrendszeri erőnlétet
• Javult a vérnyomás
• Bármilyen fitnesz szinthez alkalmazkodik
• Ez társadalmi
• Növelheti a fájdalomküszöböt
• Javíthatja életminőségét

Ha valaha is figyeltél egy Zumba órát, akkor valószínűleg észrevetted annak óriási hasonlóságát egy népszerű klub táncparkettjével szombat este.

A jellegzetes CrossFit vagy beltéri kerékpáros órákon hallott morgások helyett egy Zumba osztály fülbemászó tánczenével, tapsoló kezekkel, sőt alkalmanként „Woo!” -Val is büszkélkedhet. vagy izgalmat kapkod egy lelkes résztvevőtől.

A Zumba egy olyan edzés, amely a latin-amerikai tánc különböző stílusaiból inspirált mozdulatokat tartalmazza, zenére előadva. Népszerű és trendi edzés lett az egész világon.

De vajon hatékony-e a kalóriák elégetésében, a karok tonizálásában és az izmok formálásában? Olvassa el, hogy felfedezze a Zumba meglepő előnyeit.

Ez egy teljes test edzés

A salsa és az aerobik kombinációjaként tervezték, hogy nincs helyes vagy rossz módszer a Zumba elvégzésére. Amíg a zene ütemére mozog, részt vesz a gyakorlatban.

És mivel a Zumba magában foglalja az egész test mozgását - a karjaidtól a válladig és a lábadig - teljes testedzést fogsz kapni, amely nem érzi magát munkának.

Kalóriákat (és zsírt!) Fog égetni

Egy kicsi megállapította, hogy a szokásos, 39 perces Zumba osztály átlagosan 9,5 kalóriát égetett percenként. Ez összesen 369 kalóriát eredményez az egész osztályban. Az American Council on Exercise azt javasolja, hogy az egyének edzésenként 300 kalóriát égessenek el a fogyás elősegítése és az egészséges testsúly fenntartása érdekében. A Zumba tökéletesen megfelel kritériumaiknak.

azt mutatja, hogy egy 12 hetes Zumba program jelentős javulást eredményezhet az aerob fitneszben.

Felépíted az állóképességet

Mivel a Zumba óra alatt lejátszott zene viszonylag gyors iramú, a ritmusra való elmozdulás néhány edzés után hozzájárulhat az állóképesség növeléséhez.

megállapította, hogy a Zumba-program 12 hete után a résztvevők csökkent munkával növelték a pulzusszámot és a szisztolés vérnyomást. Ezek a tendenciák egybeesnek az állóképesség növekedésével.

Javítani fogja a szív- és érrendszeri erőnlétet

Az elfogadott fitnesz-ipari irányelvek szerint az egyéneknek, akik javítani akarják a szív- és érrendszeri fitneszüket, a következők valamelyikével kell gyakorolniuk:

• HRmaxjuk 64 és 94 százaléka, ami az atléta maximális pulzusának mértéke
• A VO2 max 40–85 százaléka, a sportoló által felhasználható oxigén maximális térfogatának mértéke

Szerint a Zumba ülés minden résztvevője beletartozott ezekbe a HRmax és VO2 max irányelvekbe. A HRmax átlagosan 79, a VO2 max 66 százalékánál gyakoroltak. Ez teszi a Zumba hatékony edzését az aerob kapacitás növelésében, amely a szív- és érrendszeri erőnlét mértéke.

Javult a vérnyomás

A túlsúlyos nők egy csoportjának bevonásával kiderült, hogy egy 12 hetes Zumba fitneszprogram után a résztvevők vérnyomáscsökkenést és testtömeg-javulást tapasztaltak.

Egy másik a vérnyomás csökkenését állapította meg a résztvevőkben, mindössze 17 Zumba osztály után.

Bármilyen fitnesz szinthez alkalmazkodik

Mivel a Zumba intenzitása skálázható - önállóan mozog a zene ütemére - ez egy olyan edzés, amelyet mindenki elvégezhet a saját intenzitásának szintjén!

Ez társadalmi

Mivel a Zumba csoportos tevékenység, lényegében bármikor társadalmi helyzetbe fogadja Önt, amikor belép egy osztályba.

Az American College of Sports Medicine szerint a csoportos edzések előnyei a következők:

• társadalmi és szórakoztató környezetnek való kitettség
• elszámoltathatósági tényező
• biztonságos és hatékonyan megtervezett edzés, amelyet követhet

Mindez egy edzésterv helyett, amelyet egyedül kell megterveznie és betartania.

Növelheti a fájdalomküszöböt

Szeretnél kemény lenni? Próbálja ki a Zumbát! Megállapították, hogy egy 12 hetes Zumba program után a résztvevőknél csökkent a fájdalom súlyossága és a fájdalom interferenciája.

Javíthatja életminőségét

A hatékony Zumba program nemcsak egészségügyi, hanem egy csoportos edzés társadalmi előnyeit is biztosítja. Az emberek javíthatják az életminőséget ezekkel a kombinált juttatásokkal.

Szóval, ki kész táncolni? Próbáljon ki ma egy Zumba órát a helyi edzőteremben.

Erin Kelly író, maratonista és triatlonista, aki New Yorkban él. Rendszeresen megtalálható a Williamsburg-híd futásában a The Rise NYC-vel, vagy a Central Park kerékpárköreivel a New York City első ingyenes triatlon csapatával, a NYC Trihards-szal. Amikor nem fut, nem biciklizik vagy úszik, Erin élvezi az írást és a blogolást, az új média trendek feltárását és a sok kávéfogyasztást.