A testmozgás előnyei

Tartalom

• Összegzés
• Milyen egészségügyi előnyei vannak a testmozgásnak?
• Hogyan tehetem a testmozgást a szokásos rutin részévé?

Összegzés

Mindannyian sokszor hallottuk már korábban - a rendszeres testmozgás jót tesz Önnek, és segíthet a fogyásban. De ha olyan vagy, mint sok amerikai, elfoglalt vagy, ülő munkád van, és még nem változtattál a testmozgási szokásokon. Jó hír, hogy soha nem késő elkezdeni. Lassan indulhat, és megtalálhatja a módját, hogy minél több fizikai tevékenységet illesszen be az életébe. A lehető legtöbb előny elérése érdekében meg kell próbálnia az életkorának megfelelő mennyiségű testmozgást. Ha meg tudja csinálni, akkor a kifizetés az, hogy jobban fogja érezni magát, segít megelőzni vagy ellenőrizni számos betegséget, és valószínűleg még tovább is él.

Milyen egészségügyi előnyei vannak a testmozgásnak?

Rendszeres testmozgás és fizikai aktivitás

• Segít a súlyának ellenőrzésében. Az étrend mellett a testmozgás fontos szerepet játszik a testsúly szabályozásában és az elhízás megelőzésében. A testsúly fenntartása érdekében az elfogyasztott és megitt kalóriáknak meg kell egyezniük az elégetett energiával. A fogyáshoz több kalóriát kell használnia, mint amennyit eszik és iszik.


• Csökkentse a szívbetegségek kockázatát. A testmozgás erősíti a szívét és javítja a keringését. A megnövekedett véráramlás emeli az oxigénszintet a szervezetben. Ez segít csökkenteni a szívbetegségek, például a magas koleszterinszint, a koszorúér-betegség és a szívroham kockázatát. A rendszeres testmozgás szintén csökkentheti a vérnyomását és a triglicerid szintjét.


• Segítse testét a vércukor- és inzulinszint kezelésében. A testmozgás csökkentheti a vércukorszintet, és elősegítheti az inzulin jobb működését. Ez csökkentheti a metabolikus szindróma és a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát. És ha már van ilyen betegségei közül, akkor a testmozgás segíthet a kezelésében.


• Segít leszokni a dohányzásról. A testmozgás megkönnyítheti a dohányzásról való leszokást azáltal, hogy csökkenti vágyait és elvonási tüneteit. Segíthet korlátozni azt a súlyt is, amelyet a dohányzás abbahagyása után nyerhet.


• Javítsa mentális egészségét és hangulatát. A testmozgás során teste olyan vegyi anyagokat bocsát ki, amelyek javíthatják a hangulatát, és lazábbnak érezheti magát. Ez segíthet a stressz kezelésében és csökkentheti a depresszió kockázatát.


• Segítsen élesben tartani gondolkodási, tanulási és ítélkezési képességeit. A testmozgás arra ösztönzi a testet, hogy fehérjéket és más vegyi anyagokat szabadítson fel, amelyek javítják az agy felépítését és működését.


• Erősítse a csontokat és az izmokat. A rendszeres testmozgás segíthet a gyerekeknek és a tizenéveseknek erős csontokat építeni. Később az életben ez is lassíthatja a korral járó csontsűrűség csökkenését. Izomerősítő tevékenységek segíthetnek az izomtömeg és erő növelésében vagy fenntartásában.


• Csökkentse egyes rákos megbetegedések kockázatát, beleértve a vastagbél-, emlő-, méh- és tüdőrákot.


• Csökkentse az esés kockázatát. Idősebb felnőttek számára a kutatások azt mutatják, hogy a mérsékelt intenzitású aerob tevékenység mellett az egyensúly és az izmokat erősítő tevékenységek segíthetnek csökkenteni az elesés kockázatát.


• Javítsa az alvását. A testmozgás segíthet gyorsabban elaludni és hosszabb ideig aludni.


• Javítsa szexuális egészségét. A rendszeres testmozgás csökkentheti az erekciós diszfunkció (ED) kockázatát a férfiaknál. Azok számára, akiknek már van ED-je, a testmozgás segíthet javítani szexuális működésüket. Nőknél a testmozgás növelheti a szexuális izgalmat.


• Növelje a továbbélés esélyeit. Tanulmányok azt mutatják, hogy a fizikai aktivitás csökkentheti annak kockázatát, hogy korán meghaljon a vezető halálokok miatt, mint például a szívbetegségek és néhány rák.

Hogyan tehetem a testmozgást a szokásos rutin részévé?

• Tegye aktívabbá a mindennapi tevékenységeket. Még apró változtatások is segíthetnek. A lift helyett lépcsőn mehet. Sétáljon a folyosón egy munkatárs irodájába e-mail küldés helyett. Mossa meg az autót maga. Parkoljon távolabb az úti céljától.


• Legyen aktív a barátokkal és a családdal. Ha edzéspartnere van, nagyobb eséllyel élvezheti a testmozgást. Tervezhet olyan társadalmi tevékenységeket is, amelyek testmozgással járnak. Fontolja meg, hogy csatlakozzon egy testmozgási csoporthoz vagy osztályhoz, például táncórához, túraklubhoz vagy röplabda csapathoz.


• Kövesse nyomon a fejlődését. Napló vezetése tevékenységéről vagy fitneszkövető használata segíthet a célok kitűzésében és a motiváció megőrzésében.


• Tegye szórakoztatóbbá a testmozgást. Próbáljon zenét hallgatni vagy tévét nézni edzés közben. Ezenkívül keverje össze egy kicsit a dolgokat - ha csak egyfajta gyakorlathoz ragaszkodik, akkor unatkozhat. Próbáljon tevékenységek kombinációját végezni.


• Keressen olyan tevékenységeket, amelyeket rossz idő esetén is megtehet. Sétálhat egy bevásárlóközpontban, felmászhat a lépcsőn vagy edzhet az edzőteremben, még akkor is, ha az időjárás megakadályozza a szabadban való mozgást.

• Mindössze 30 perc napi testmozgás segíthet kijavítani az ülés napját
• A fizikai aktivitás több, mint hogy jól nézzen ki