13 könyvet, amely fényt ad a szorongásra

Tartalom

• Merészel
• Declutter Your Mind
• Hardcore önsegély: F ** k szorongás
• A szorongás és a fóbia munkafüzete
• A szorongásgátló ételmegoldás
• A szorongásom korom: félelem, remény, rettegés és a lelki béke keresése
• Nagyon érzékeny ember: Hogyan lehet boldogulni, ha a világ eláraszt
• Pánik a hatalomtól: Bevált módszerek a szorongás megnyugtatására, félelmeinek meghódítására és az élet irányításához
• Remélem és segítség az idegeinek
• Végül egy élet
• Amikor pánikrohamok
• Pánikrohamok Munkafüzet: Útmutató program a Pánik Trükk legyőzéséhez
• A szorongás és aggasztó munkafüzet: a kognitív viselkedési megoldás

A szorongásnak számos formája van, és különféle módon befolyásolhatja az embereket. Ha szorongással foglalkozik, akkor biztosan nem vagy egyedül. Ez az amerikaiak leggyakoribb mentálhigiénés problémája. A szorongás 40 millió felnőtt, vagyis a népesség 18 százalékát érinti.

A szorongásos rendellenességek típusai közé tartozik az általános szorongásos rendellenesség (GAD), a társadalmi szorongás, pánikbetegség és a specifikus fóbiák. Bárki, aki szorongással él, tudja, hogy ez közvetlen hatással lehet az életminőségére. De a jó hír az, hogy a szorongás minden formája kezelhető. A szorongás leggyakoribb kezelése a pszichoterápia, a stresszkezelési technikák tanulása, gyógyszeres kezelés és aerob testmozgás. Nincs egy mindenki számára megfelelő. Előfordulhat, hogy számos különböző technikát kombinál a tünetek kezelésére.

Az önsegítő könyvek jó módszer lehet új technikák megismerésére vagy olyan dolgok kipróbálására, amelyek mások számára jól működtek. Az alábbi könyvek számos konstruktív módszert kínálnak a szorongásos tünetek kezelésére különféle szemszögből.

Merészel

A szerző Barry McDonagh arra kéri az olvasókat, hogy „merj” szorongást, hogy tegyék meg a legrosszabbat. A könyv a szorongó gondolatokkal való szembenézésre és a kihívásokra összpontosít, ahelyett, hogy belemerülne, vagy megpróbálná figyelmen kívül hagyni őket. McDonagh technikája tudományos bizonyítékokon és a szorongással küzdő embereknek nyújtott 10 éves tapasztalatán alapul. A könyvhez tartozik egy ingyenes alkalmazás és hangoskönyv is, amely a pihenésre és a szorongás enyhítésére szolgál.

Declutter Your Mind

Hallotta már, milyen hasznos lehet a lakóterület megcsapolása. A „Declutter Your Mind” ugyanezt a filozófiát alkalmazza mentális térére is, azzal az elképzeléssel, hogy a negatív és szorongó gondolatok értékes mentális ingatlant foglalnak magukban. A könyv az éberség-technikák tanítására összpontosít, hogy lehetővé tegye a jelenlétét a pillanatban, és átvegye az irányítást a gondolkodási folyamata felett.

Hardcore önsegély: F ** k szorongás

Ha nem foglalkozik a hagyományos önsegítő könyvekkel, és azt akarja, hogy elmondja a szorongástól, hogy kiürüljön, akkor a „Hardcore önsegítés: F ** k szorongás” az Ön számára. A könyv filozófiája az, hogy az önsegítő könyv elolvasásakor nem szabad érzésnek lennie. A könyvben Robert Duff író őszintén beszélt, esküt és humorot szőtt az információk és a cselekvőképes tippek között.

A szorongás és a fóbia munkafüzete

A szorongással való szembenézés munkát igényel. De útmutató nélkül sokan nem tudják, hová kezdjék. „A szorongás és fóbia munkafüzete” pontosan azt sugallja a cím. Ez egy olyan munkafüzet, amelynek célja az eszközök és készségek megtanulása a szorongásos tünetek hatékony kezeléséhez. A kognitív viselkedési terapeuta által írt munkafüzet a szorongással és annak kezelésével kapcsolatos jelenlegi klinikai kutatásokon alapul.

A szorongásgátló ételmegoldás

Az egészségtelen étrend nemcsak a koleszterinszintet és a vérnyomást befolyásolhatja. Amint azt a „szorongásellenes élelmi megoldás” javasolja, az ételek az agy kémiájára és az érzelmekre is hatással vannak. A könyv tippeket tartalmaz arra vonatkozóan, hogyan lehet több tápanyagot enni és csökkenteni a vágyat. Vannak életmód-tippek is a szorongásos tünetek csökkentésére.

A szorongásom korom: félelem, remény, rettegés és a lelki béke keresése

A szorongás mélyen személyes élmény lehet, mivel sok ember különböző módon élheti meg azt. Scott Stossel írója szorongással saját személyes történetére támaszkodik, hogy feltárja a betegség történetét. Kínál tudósok, filozófusok és más írók véleményét is. A sok szorongás enyhítésére kifejlesztett kezelésnek - ideértve néhány furcsa kezelést is - emlékeztetnie kell arra, hogy a „szorongásom korom” személyes történeteket nyújt azokról az emberekről is, akik sikeresek voltak a tünetek kezelésében.

Nagyon érzékeny ember: Hogyan lehet boldogulni, ha a világ eláraszt

Ha mások Ph.D. Elaine Aron pszichoterapeuta szerint „túl érzékenynek” vagy „túl félénknek” írták le, akkor nagyon érzékeny személy lehet. Aron „A nagyon érzékeny személy” című könyve célja, hogy segítsen felismerni ezeket a vonásokat és megérteni őket, hogy javítsa az életét és a személyes kapcsolatait. Szempontja a megértés helyétől származik, mivel Aron maga is nagyon érzékeny személynek minősül.

Pánik a hatalomtól: Bevált módszerek a szorongás megnyugtatására, félelmeinek meghódítására és az élet irányításához

A pánikrohamok tehetetlennek és ellenőrizetlennek érzik magukat. „A pánikról a hatalomra” című könyvében Lucinda Bassett írja, hogy személyesen alkalmazott technikákat a szorongás elleni küzdelemhez és az életének hatalmának visszaszerzéséhez. Olyan készségeket és módszereket kínál, amelyek segítenek reagálni a szorongó gondolatokra és a negatív önbeszélgetésekre.

Remélem és segítség az idegeinek

A szorongás által okozott fizikai tünetek enyhenek tűnhetnek azok számára, akik még soha nem tapasztalták meg őket. De azoknak az embereknek, akik napi szorongással élnek, nagy különbséget tudnak hozni az életminőségben. Dr. Claire Weekes későn szorongásos betegek kezelésének éveire hívta fel lépésről lépésre az útmutatást. „A remény és segítség az idegeid számára” tanácsokat ad saját szorongásának elemzésére és megértésére, így összpontosíthat az ellenőrzés visszaszerzésére.

Végül egy élet

Ha állandó pánikon és szorongáson él át, úgy érezheti, hogy elvesztette életedet, és soha nem fogja visszakapni. Paul David szerző írta: „Végül egy élet”, hogy megosszák a gyógyulás történetét, és másoknak reményt nyújtsanak az életének visszaszerzésében. A könyv személyes történetének kombinációján, valamint a szorongással kapcsolatos kutatásokon alapul.

Amikor pánikrohamok

A szorongó gondolatok elég hamisak lehetnek. Valójában nem igazán alapozottak, de annyira legitimnek érzik magukat, ha megvan nekik. A „Amikor pánikrohamok” célja, hogy segítsen felismerni a szorongó gondolatokat és szembeszállni hazugságukkal. A szerző Dr. David Burns híres a szorongás gyógyítás nélküli kezelésében. Ő is megosztja a legújabb kutatásokat a szorongással és depresszióval kapcsolatos gyógyszerekről, és arról, hogy miért érzi, hogy ezek néha több kárt okoznak, mint hasznot.

Pánikrohamok Munkafüzet: Útmutató program a Pánik Trükk legyőzéséhez

A pánikroham egyenesen félelmetes lehet, ha nem tudja, mi történik. Még akkor is, ha megismerkedtél velük, ők még mindig ellenőrizetlennek és tehetetlennek érzik magukat. A „Pánikrohamok Munkafüzete” célja, hogy segítsen megérteni a pánikrohamakat, és megszakítsa a hozzájuk vezető szorongó reakciók körét. Diagramokat és munkalapokat használ, hogy segítsenek a szó szoros értelmében a helyreállításon keresztül.

A szorongás és aggasztó munkafüzet: a kognitív viselkedési megoldás

A kognitív viselkedésterápia (CBT) bizonyult a szorongás egyik leghatékonyabb kezelésének. Dr. Aaron T. Beck, klinikus-kutató és David A. Clark, PhD, kognitív viselkedésterápiás szakértő, a terapeuták által használt CBT technikákat egy munkafüzetbe tette. A „Szorongás és aggódás munkafüzete” eszközöket kínál a szorongásos gondolatok és kiváltók jobb megértéséhez és kezeléséhez.

Ezeket az elemeket a termékek minősége alapján választjuk ki, és felsoroljuk az előnyeket és hátrányokat, hogy meghatározzuk, melyik a legmegfelelőbb az Ön számára. Partnereink között áll néhány olyan céggel, amely ezeket a termékeket értékesíti, ami azt jelenti, hogy az Healthline a bevételek egy részét kaphatja, ha valamit vásárol az alábbi linkek segítségével.