Ezek a nők étellel kezelték szorongásukat és depressziójukat. Íme, mit esznek.

Tartalom

• Azok az ételek, amelyek segítik és károsítják a mentális egészséget
• Próbálja ki: mediterrán étrend
  
• Próbálja ki: DASH Diet
  
• Cukormentes lesz a depresszió és a szorongás elleni küzdelemben
• Az étel és a mentális egészség kapcsolata
• Miért növelik bizonyos ételek a hangulatot?
  
• Kipróbálnád?
• DIY keserű stressz

Olyan termékeket is tartalmazunk, amelyekről azt gondoljuk, hogy olvasóink számára hasznosak. Ha ezen az oldalon található linkeken keresztül vásárol, akkor kis jutalékot kaphatunk. Itt van a folyamatunk.

A tudomány egyetért abban, hogy az étel hatékony eszköz lehet a depresszióval és szorongással küzdő emberek számára.

Amikor Jane Green 14 éves volt, a csapos táncversenytől a színpadon sétált, amikor összeomlott.

Nem érezte a karját, a lábát vagy a lábát. Hisztérikusan sírt, és az egész teste forró volt. Zihálva kapkodta a levegőt. 10 percig sötétedett, és amikor odajött, az anyja tartotta. 30 percbe telt, mire a pulzusa eléggé megnyugodott, hogy lélegezhessen.

Green pánikrohama volt - az első, de nem az utolsó. Szülei orvoshoz vitték, aki szorongást és depressziót diagnosztizált nála, és receptet adott át antidepresszánsra.

„Voltak jó időim, de voltak nagyon alacsony pontjaim is. Néha odáig jutott, hogy már nem akartam élni. ”- osztja meg Green az Healthline-nal. Újabb orvoslátogatások során az is kiderült, hogy szabálytalan a pajzsmirigyje, ami nem segített Jane szorongásában. 20 évesen kezdett terapeutához fordulni, ami segített - de csak annyira.

23 évesen, miután különösen nehéz látogatást tett orvosával, aki azt mondta neki, hogy semmit sem lehet tenni a tünetei ellen, Jane olvadt barátja, Autumn Bates előtt.

Bates táplálkozási szakember volt, aki étrendjének megváltoztatásával legyőzte saját szorongásos problémáit. Meggyőzte Jane-t, váltson étrendet, hátha ettől jobban érzi magát.

Green már elég egészséges étrendet fogyasztott, de a vacsora gyakran egészségtelen volt. A cukor napi elengedhetetlen kellék volt, egész nap cukorkával, éjjel pedig fagylalttal.

Bates néhány új irányelvet adott Greennek: gabona, tejtermék, kevesebb cukor, több egészséges zsír, közepes mennyiségű fehérje és ami a legfontosabb, sok zöldség.

Green golyóállóval kezdett inni
reggeli kávé, rágcsálnivalóként dióért nyúlt, lazachoz ragasztva vagy házi készítésű
vacsorára zöldséges hamburgereket, és megkóstolták a kis darab étcsokoládét
megengedte a desszertet.

"Az első három napban azt hittem, hogy meghalok" - mondja Green a váltásról.

Néhány nap múlva azonban észrevette, hogy az energiaszintje szárnyal.

"Nem arra összpontosítottam, amit nem tudtam megenni - arra összpontosítottam, hogy milyen jól éreztem magam fizikailag, amitől mentálisan és érzelmileg is jobban éreztem magam" - teszi hozzá. „Nem hagytam magammal az őrült csúcsokat és mélypontokat a cukorból. Most már valóban van bélmozgásom, ami olyan hatással van a hangulatomra. ”

Ami ezeket a szorongási rohamokat illeti? "Hónapok óta nem volt szorongásos rohamom" - mondja Green. "Teljesen leszoktam az antidepresszánsokról, amelyeket 100% -ban az étrendemnek és az életmódbeli változásomnak tulajdonítok."

Azok az ételek, amelyek segítik és károsítják a mentális egészséget

"A táplálkozás megváltoztatása nagyszerű kiegészítője lehet a hagyományos terápiának, például a CBT-nek és a gyógyszeres kezelésnek, [de ez] sokkal kisebb költségekkel jár, és nagyszerű módja lehet az öngondoskodásnak" - mondja Knüppel Anika, az Egyetem kutatója és doktorandusz A Londoni Főiskola és az európai MooDFOOD program közreműködője, amely a depresszió ételekkel történő megelőzésére összpontosít.

A táplálkozási beavatkozások kétféleképpen segíthetik a mentális egészséget: az egészséges szokások növelésével és az egészségtelen szokások csökkentésével. A legjobb eredmény érdekében mindkettőt meg kell tennie - mondja Knüppel.

A kutatások két étrendet támogatták leginkább: a mediterrán étrendet, amely több egészséges zsírt emel ki, és a DASH étrendet, amely a cukor csökkentésére összpontosít.

Próbálja ki: mediterrán étrend

• Javítsa keményítőjét teljes kiőrlésű gabonákkal és hüvelyesekkel.
• Töltsön be sok gyümölcsöt és zöldséget.
• Összpontosítson zsíros halak, például lazac vagy germon tonhal fogyasztására a vörös hús helyett.
• Adjon hozzá egészséges zsírokat, például nyers diót és olívaolajat.
• Élvezze az édességeket és a bort mértékkel.

A mediterrán étrend inkább arról szól, hogy mit ad hozzá - friss gyümölcsök és zöldségek, fehérjében gazdag hüvelyesek, valamint zsíros halak és olívaolaj (magas omega-3 tartalommal).

Az egyik tanulmány 166, klinikailag depressziós embert vizsgált meg, akiket gyógyszerrel kezeltek. A kutatók megállapították, hogy 12 hét módosított mediterrán étrend elfogyasztása után a résztvevők tünetei lényegesen jobbak voltak.

Egy korábbi megállapítás szerint, amikor az orvostanhallgatók növelték omega-3 zsírsav-bevitelüket, szorongásuk 20 százalékkal csökkent (bár a depresszió változása nélkül), míg 2016-ban spanyol kutatók 50 százalékkal kisebb valószínűséggel találták a mediterrán életmódot legközelebb álló embereket depresszióra, mint azok, akik nem követték az étrendet.

Próbálja ki: DASH Diet

• Ölelje át a teljes kiőrlésű gabonákat, zöldségeket és gyümölcsöket.
• Szerezzen fehérjét csirkéből, halból és diófélékből.
• Váltson alacsony zsírtartalmú vagy zsírmentes tejtermékre.
• Korlátozza az édességeket, a cukros italokat, a telített zsírokat és az alkoholt.

Alternatív megoldásként a DASH diéta arról szól, amit kivesz, nevezetesen a cukrot.

A Knüppel által vezetett elemzés több mint 23 000 ember cukorbevitelét elemezte. Megállapították, hogy azoknál a férfiaknál, akik a legtöbb cukrot fogyasztották - 67 vagy több grammot naponta, ami 17 teáskanál cukor (vagy alig két doboz koksz) - 23 százalékkal nagyobb eséllyel alakul ki depresszió vagy szorongás öt év alatt, mint a az alsó harmad, aki napi 40 grammnál kevesebbet (10 teáskanál) jelentkezett be.

És a Rush University Medical Center új kutatása (amelyet az Amerikai Neurológiai Akadémia éves találkozóján mutatnak be) arról számol be, hogy az idősebb felnőttek körében azok, akik szorosan követték a DASH diétát, kevésbé valószínű, hogy hat és fél év alatt depressziót alakítanak ki a nyugati étrendet követőkhöz képest.

Cukormentes lesz a depresszió és a szorongás elleni küzdelemben

A cukor egyszerű eltávolítása életváltoztató volt Catherine Hayes, egy 39 éves ausztrál anya számára, aki mentálhigiénés tanácsadó irodákban volt és kívül volt, valamint életének nagyobb részében be- és kikapcsolta az antidepresszánsokat.

„A hangulataim felfelé és lefelé lennének - főleg le. Úgy éreztem, hogy nem vagyok elég jó, és néhány nap meg akartam halni. Aztán ott volt a szorongás, hogy nem hagyhattam el a házamat anélkül, hogy erőszakosan megbetegedtem volna ”- magyarázza Hayes.

Csak akkor kezdett alternatív gyógymódokat keresni, amikor rájött, hogy ez mennyire befolyásolja családját, és hogy jobb akar lenni a gyerekei számára.Hayes jógázni kezdett, és megtalálta az „I Quit Sugar” című könyvet.

Abban az időben Hayes délután egy csomag süteményt evett kávéval és desszertre vágyott, mielőtt még vacsorát evett volna.

"Az új étkezési módom sok zöldből és salátából, egészséges zsírokból, húsból származó fehérjéből, édes öntetek olívaolajra és citromlére váltásából állt, valamint a gyümölcsök alacsony fruktóztartalmúakra korlátozására, mint az áfonya és a málna" - mondja.

Az édességről való lemondás nem volt egyszerű. "A cukor leadásának első hónapjában fáradt voltam fejfájással és influenzaszerű tünetekkel."

De az egy hónapos határidőnél minden
megváltozott. „Az energiaszintem megemelkedett. Végre aludtam. A hangulataim nem voltak
olyan alacsony. Boldogabb voltam, és a szorongás és a depresszió egyszerűen nem úgy tűnt
ott - mondja Hayes.

Most, két és fél évvel a cukormentessé válás után, leszoktathatta magát antidepresszánsairól. "Ez nem mindenkinek szól, de nekem ez működött" - mondja.

Ha
fontolgatja az antidepresszánsok leállítását, dolgozzon orvosával
készítsen kúpos ütemtervet. Soha ne hagyja abba az antidepresszáns gyógyszereket
sajátod.

Az étel és a mentális egészség kapcsolata

Mivel biológiailag nincs minden válaszunk a szorongás és a depresszió mögött, nincs egyértelmű oka annak, hogy az étrend megváltoztatása megváltoztathatja a hangulatát - mondja Knüppel.

De tudunk néhány dolgot: „A szervezetben lévő vitaminok segítik az olyan enzimek működését, amelyek lehetővé teszik az olyan reakciókat, mint a szerotonin szintézise, ​​amely alapvető szerepet játszik boldogságunkban” - magyarázza.

Eközben a túl sok cukor csökkentette az agyból származó neurotróf faktornak (BDNF) nevezett fehérjét, amely részt vesz a depresszió és a szorongás kialakulásában.

Felmerülnek azok is, amelyek arra utalnak, hogy a bélünk fontos szerepet játszik a mentális egészségben.

"A bélben lévő mikroorganizmusok képesek kommunikálni az agyval és számos olyan rendszerrel, amelyek szerepet játszhatnak a depresszióban és a szorongásban, és a bél mikrobiota összetételét a táplálkozás befolyásolja" - teszi hozzá Knüppel.

Michael Thase, MD, pszichiáter, a Pennsylvaniai Egyetem hangulat- és szorongásprogramjának igazgatója szerint itt még néhány tényező játszik szerepet.

„Ha a depressziót gyógyszeres kezeléssel kezeli, a tényleges„ varázslatos ”kémiai összetevők talán 15 százalékot számítanak. Valójában az orvosokkal való együttműködés és a motiváció megtalálása a probléma felismerésére és a probléma megoldására irányuló lépéseknek számít a legtöbb jó szempontjából ”- mondja Thase.

"Annyi jót kaphat egy nem gyógyszeres beavatkozás során, amely magában foglalja az étrendet, a testmozgást és a beszélgetést valakivel" - véli.

Tényleg akkor kezd el gondoskodni magáról - ami az étrend irányításának biztosan számít - remoralizációt kapsz - teszi hozzá Thase. - A kedved feléled és ez az antidepresszáns. ”

Knüppel egyetért ezzel: „A diéta az aktív öngondoskodás és önszeretet nagyszerű módja - kulcs a kognitív viselkedésterápiában (CBT), amelyet gyakran használnak szorongás és depresszió kezelésére. Úgy gondolom, hogy nagyszerű lépés magának az öngondoskodásra érdemesnek tekinteni, és ezért érdemes tápláló ételekkel táplálkozni. "

Miért növelik bizonyos ételek a hangulatot?

• Az élelmiszerekben található egyes enzimek növelik a szerotonin szintjét.
• A cukor depresszióval és szorongással jár.
• A felbukkanó show azt mutatja, hogy a bél egészsége szerepet játszik a szorongásban.
• Az egészséges ételek fogyasztása nagyszerű módja az öngondoskodás gyakorlásának, amely fontos a CBT-ben.
• Aktív lépések megtétele tápláló étrend megnövelheti a motivációt.

Kipróbálnád?

Egyetlen kezelés sem tökéletes, és egy kezelés sem mindenki számára működik, állítja Thase. Mindkét szakértő egyetért abban, ha depresszióban vagy szorongásban szenved, első lépésként segítséget kell kérnie egy mentálhigiénés szakembertől.

De a táplálkozási változások párhuzamos kipróbálása bármilyen lépéssel párhuzamosan, amelyet Ön és orvosa dönt, potenciálisan megerősítheti a fejlesztéseket.

Ennek ellenére Thase szerint a diéta nem ezüstgolyó a szorongás és a depresszió ellen.

"Mindannyian támogatom, hogy segítsen az embereknek átfogó tervüket és étrendjüket átfogó tervként szemlélni, amely elősegíti a depresszióból való kilábalást, de nem számítanék rá kizárólag" - mondja Thase.

Egyesek számára a táplálkozási beavatkozás csodálatosan működhet elsődleges kezelésként. De mások, köztük olyan emberek, akik olyan speciális rendellenességekkel küzdenek, mint a bipoláris vagy a skizofrénia, egy adott étrendhez való ragaszkodást más kezelések, például gyógyszeres kezelés kiegészítéseként kell alkalmazni, magyarázza.

Annak ellenére, hogy Thase nem építi be táplálkozási beavatkozásait a pácienseivel, hozzáteszi, hogy láthatja, hogy ez a pszichiáterek vagy a mentálhigiénés szakemberek további eszköze lesz a jövőben.

Valójában van egy táplálkozási pszichológia nevű terület, amely gőzerőt kap.

"A kultúránkban jelenleg a tudatosság és a holisztikus megközelítés irányába mutat valódi mozgás, a pszichiátriában pedig a személyre szabott orvoslás irányába mozdulunk el abban az értelemben, hogy pácienseink saját hajójuk kapitányai és saját kezelésterveik" - magyarázza .

Amint az emberek egyre jobban érdeklődnek az ilyen alternatív terápiák iránt, és továbbra is látják az eredményeket, a jövőben több általános doktornő is láthatja az egészséges ételek receptjeit.

DIY keserű stressz

Rachael Schultz szabadúszó író, aki elsősorban arra összpontosít, hogy miért testünk és agyunk úgy működik, ahogy működnek, és hogyan tudjuk optimalizálni mindkettőt (ésszerűségünk elvesztése nélkül). A Shape and Men's Health munkatársainál dolgozott, és rendszeresen közreműködik számos nemzeti egészségügyi és fitnesz kiadványban. A legjobban a túrázás, az utazás, az éberség, a főzés és a nagyon-nagyon jó kávé miatt szenved. A munkáját itt találja rachael-schultz.com.