A legjobb gyakorlatok a hasi zsír égetésére

Tartalom

• Deadlift sor tricepsz visszarúgás
• Bicepsz göndörítés elülső hajlítással
• Guggolás nyomógombbal
• Fordított Lunge orosz csavarral
• Híd szoros markolatú mellkaspréssel
• Kerékpárok
• Vélemény a következőhöz:

Első számú edzésmítosz: Ha egy bizonyos területet célzó gyakorlatokat végzünk, az pontosan azon a helyen csökkenti a zsírt. ICYMI, ez teljesen hamis (csakúgy, mint ezeknek a többi izom- és zsírmítosznak, amihez igazodnia kell). Ez azt jelenti, hogy ezek a ropogtatások erős hasizmokat alkothatnak, de valójában nem égetik el a hasi zsírt felül azokból az izmokból.

De a hasi zsírtól való megszabadulás egy gyakori és ó-olyan összehozható fitneszcél... szóval mit tegyen egy lány, ha hasi zsírt akar égetni?

Válasz: Égess zsírt mindenhol. A legjobb módszer erre? Izomépítő, kalóriaégető összetett mozdulatokkal, amelyek az egész testet felpörgetik, nem csak egy apró izomcsoportot. A Nike mesteredzője, Rebecca Kennedy egy sor mozdulatsorral jelentkezik, amellyel kiegészítheti rutinját a maximális hasi zsírégetés érdekében. Nem csak a gyomorban fogja látni az eredményeket, hanem erősebb lábakat, karokat és magot is felépít. (És nem, nem ömleszted fel.)

Hogyan működik: Végezze el ezeket a mozdulatokat együtt a teljes test edzéséhez jelzett sorozatok és ismétlések számához, vagy egyszerűen adja hozzá a jelenlegi rutinjához.

Szükséged lesz: Közepes súlyzókészlet

Deadlift sor tricepsz visszarúgás

A. Álljon csípőszélességű lábakkal, és tartson mindkét kezében egy-egy súlyzót oldalt.

B. Csípőnél előre csuklósan enyhén behajlított térddel, leengedve a súlyzókat a sípcsont elé.

C. Háttal párhuzamosan a padlóval, sorolja a súlyzókat a mellkasához, húzza a könyökét a bordák mellé, tenyérrel befelé.

D. Nyomja össze a tricepszet, hogy kiegyenesítse a karját, tenyereivel továbbra is befelé.

E. Fordított mozgással térjen vissza a kiindulási helyzetbe.

Végezzen 3 sorozatot 8 ismétléssel.

Bicepsz göndörítés elülső hajlítással

A. Álljon lábakkal együtt, tartva mindkét kezében egy súlyzót.

B. Lépjen előre a jobb lábbal, és engedje le az első ütközést, amíg az első comb párhuzamos a talajjal. Ezzel egyidejűleg forgassa a tenyerét előre, és görbítse a súlyzókat a vállig, így a tenyér a test felé néz.

C. Nyomja le a jobb lábát a hátralépéshez, miközben vezérléssel leengedi a súlyzókat, és visszatér a kiindulási helyzetbe.

Végezzen 3 sorozatot 8 ismétléssel.

Guggolás nyomógombbal

A. Álljon úgy, hogy a lábai kissé szélesebbek legyenek, mint a csípő szélessége, a súlyzók a vállukon vannak, tenyerekkel befelé.

B. Engedj le guggolásba, amíg a combok párhuzamosak nem lesznek a padlóval.

C. Álljon fel, és nyomja meg a jobb oldali súlyzót fej fölött, tenyérrel befelé. Lassan engedje le a hátat állványos helyzetbe.

D. Azonnal ereszkedj le egy másik guggolásba, majd állj fel és nyomd meg a bal oldali súlyzót a fejed fölött. Lassan engedje le a hátat állványos helyzetbe.

E. Azonnal ereszkedj le egy másik guggolásba, majd állj fel és nyomd meg mindkét súlyzót a fejed fölött. Lassan engedje le a hátat a kiindulási helyzetbe. Ez 1 rep.

Végezzen 3 sorozatot 5 ismétlésből.

Fordított Lunge orosz csavarral

A. Álljon össze lábbal, és tartson egy súlyzót vízszintesen mindkét kezével a köldök előtt.

B. Lépjen hátra a jobb lábával, ereszkedjen lefelé, amíg az elülső comb párhuzamos nem lesz a talajjal. Ezzel egyidejűleg csavarja balra a törzset, és a bal csípő mellett lévő súlyzót érje el, de továbbra is nézzen előre.

C. Csavarja vissza a törzset középre, és nyomja a bal lábába, hogy előre lépjen és visszatérjen a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg az ellenkező oldalon. Ez 1 rep.

Végezzen 3 sorozatot 8 ismétléssel.

Híd szoros markolatú mellkaspréssel

A. Feküdjön képpel felfelé a padlóra, lapos lábakkal és térdekkel a mennyezet felé. A tricepszet 90 fokos szögben hajlított könyökkel a padlóba nyomják, mindkét kezében súlyzót tartva, tenyérrel befelé.

B. Nyomja a sarokba, hogy a csípőt a térdével egy vonalba emelje, miközben a súlyzókat közvetlenül a vállára nyomja.

C. Lassan engedje vissza a csípőt és a súlyzókat a kiindulási helyzetbe.

Végezzen 3 sorozatot 8 ismétléssel.

Kerékpárok

A. Feküdjön képpel felfelé a padlóra, lábát kinyújtva, kezét a fej mögött, könyökét szélesen.

B. Emelje fel a lábát, hogy lebegjen a padlóról, nyomja le a hát alsó részét a padlóra, és húzza a köldökét a gerinchez.

C. Húzza be a jobb térdét a mellkas felé, forgassa el a törzset, hogy a bal könyökét a jobb térdéhez érintse.

D. Váltás, nyújtsa ki a jobb lábát lebegésig, és húzza a jobb könyökét a bal térdéhez. Ez 1 rep.

Végezzen 2 sorozatot 15 ismétlésből.

Vélemény a következőhöz: