A legjobb gyakorlat a fibromialgiához

Tartalom

• Aerob edzés
• Séta
• Medence gyakorlatok
• Nyújtás
• Erő edzés
• Házimunkák
• Ne add fel

Áttekintés

A fibromyalgia krónikus testfájdalmat okoz. Az állandó izom- és szöveti érzékenység alvási problémákhoz is vezethet. A meglehetősen súlyos lövészfájdalmak a test “gyengéd pontjainak” nevezett részeiből származnak. A fájdalmas területek a következők lehetnek:

• nyak
• vissza
• könyök
• térd

Bár a fibromyalgia megnehezítheti a testmozgást, fontos, hogy minél aktívabb legyen. Az Országos Arthritis, valamint mozgásszervi és bőrbetegségek intézete szerint a rendszeres testmozgás a fibromyalgia egyik leghasznosabb kezelési módja.

Aerob edzés

Kutatások többször kimutatták, hogy a rendszeres aerob testmozgás javítja a fájdalmat, a funkciókat és az általános életminőséget a fibromyalgiában szenvedőknél.

Sok orvos a szelíd aerob testmozgást javasolja a fibromyalgia kezelésének első vonalaként. Ezt megelőzően bármilyen típusú gyógyszert fontolóra kell venni. Még akkor is, ha orvosa gyógyszert ír fel az Ön állapotára nézve, fontos, hogy aktív legyen.

Egy, több mint 400 nővel végzett vizsgálatban az ülő és a könnyebb fizikai aktivitással töltött kevesebb idő kevesebb fájdalommal, fáradtsággal és a betegség általános hatásával járt együtt.

Ha túl fájdalmas vagy túl fáradt a testmozgáshoz, kezdheti sétával, mozgással az uszodában vagy más szelíd tevékenységekkel. Ha ezt rendszeresen végzi, idővel felépítheti erejét és kitartását.

Séta

A gyógytornász segíthet az otthoni testmozgás programjának kidolgozásában, de először miért ne próbálná meg egyszerűen a gyaloglást? A tevékenység legegyszerűbb formája gyakran a legjobb.

Bárhol megteheti, és csak egy megfelelő cipőre van szüksége. Kezdjen egy rövid, könnyű sétával, és építsen fel hosszabb ideig tartó vagy gyors tempójú gyalogláshoz. A Mayo Klinika szerint jó cél, hogy hetente háromszor legalább 30 perc aerob tevékenységet végezzen.

Medence gyakorlatok

A meleg víz és a könnyű testmozgás megnyugtató kombinációt eredményez a fibromyalgia fájdalmának enyhítésében.

A 18 és 50 év közötti nőkről szóló, a folyóiratban közzétett kutatások kimutatták, hogy a medencében végzett testmozgás jobb volt, mint a tornateremben végzett aerob testmozgás vagy az otthoni nyújtás és erősítő gyakorlat a fibromyalgia tüneteinek enyhítésében.

Nyújtás

Nem kell izzadságot törnie ahhoz, hogy a testmozgás hasznos legyen. Próbálja például:

• gyengéd nyújtás
• relaxációs gyakorlatok
• a jó testtartás fenntartása

Vigyázzon, ne vigyék túlzásba. A legjobb, ha merev izmokat nyújtunk, miután elvégeztünk egy kis aerob edzést a bemelegítéshez. Ez segít elkerülni a sérüléseket. Íme néhány további tipp az egészséges nyújtáshoz:

• Óvatosan mozogjon.
• Soha ne nyújtózkodjon a fájdalomig.
• A legjobb előnyök elérése érdekében tartsa a könnyű szakaszokat akár egy percig is.

Erő edzés

Az erőnléti edzés jelentősen javíthatja a fibromyalgiában szenvedők életminőségét a. Az erőnléti edzés magában foglalja az ellenállási gyakorlatokat és a súlyemelést. Fontos az intenzitás lassú növelése és a könnyű súlyok használata.

Kezdje 1-3 fonttól. A rendszeres erősítő edzés jelentős csökkenést eredményezhet:

• fájdalom
• fáradtság
• pályázati pontok
• depresszió
• szorongás

Házimunkák

Minden típusú fizikai aktivitás számít. A kertészkedés, a porszívózás vagy a súrolás nem csökkentheti a fájdalmat, de az ehhez hasonló napi tevékenységek kimutatták, hogy csökkentik a fáradtságot, javítják a fizikai funkciókat és az életminőséget.

A 20 és 70 év közötti eredmények azt mutatták, hogy azoknak, akik a legkevesebb fizikai tevékenységet végezték a mindennapokban, rosszabb a működésük és nagyobb a fáradtságuk, mint azoknak, akik fizikailag aktívabbak a mindennapi életükben.

Ne add fel

A fizikai aktivitás előnyeinek kihasználása érdekében fontos, hogy tartsa magát. Fokozatosan épüljön fel rendszeres tevékenységi szokássá. Valószínű, hogy a tünetei javulni fognak.

Ha segítségre van szüksége az induláshoz, kérje meg orvosát vagy gyógytornászát, hogy javasoljon otthoni gyakorlatokat. Pace magát, hogy elkerülje a túlzásba vételt, ha jól érzi magát. Vedd le egy résszel, amikor fibro fellángolást érzel. Figyeljen a testére, és találjon egészséges egyensúlyt.