7 legjobb étel egészséges szem számára

Tartalom

• 1. Hal
• 2 tojás
• 3. Mandula
• 4. Tejtermék
• 5. Sárgarépa
• 6. Kale
• 7. Narancs
• Outlook
• Tippek a szem egészségére
• A szem egészsége: Kérdések és válaszok
• K:
• V:

Áttekintés

A kiegyensúlyozott, egészséges étrend fenntartása kulcsfontosságú a szemed egészségének megőrzéséhez, és segíthet csökkenteni a szembetegségek kialakulásának kockázatát. A súlyos szembetegségek elkerülhetők, ha olyan ételeket is tartalmaz, amelyek számos vitamint, tápanyagot és ásványi anyagot tartalmaznak, amelyek antioxidánsként ismertek. Azok a szemkörülmények, amelyeket egészséges étrenddel megakadályozhat, a következők:

• szürkehályog, amely zavaros látást okoz
• az életkorral összefüggő makula degeneráció, amely korlátozhatja a látását
• glaukóma
• száraz szemek
• gyenge éjszakai látás

Ezek az antioxidánsok elhárítják az oxidánsokat, amelyek negatív módon befolyásolhatják az egészségét.

A szemednek sokféle antioxidánsra van szüksége az egészség megőrzéséhez. Ezek tartalmazzák:

• lutein
• zeaxantin
• A, C, E vitaminok
• béta karotin
• omega-3 zsírsavak
• cink-

A kiegyensúlyozott étrendet legjobban különféle fehérjék, tejtermékek, gyümölcsök és zöldségek felhasználásával lehet létrehozni. Próbáljon szivárványt enni a nap folyamán, sokféle ételt tartalmaz, sokféle színben. Korlátoznia kell a feldolgozott, telített zsírokat tartalmazó vagy magas cukortartalmú egészségtelen ételek fogyasztását.

Íme hét a legjobb étel a szemed számára. A legtöbb általában egész évben elérhető és elfogadható áron. Élvezheti őket önmagukban vagy összetettebb receptekben.

1. Hal

A hal, különösen a lazac, remek étel lehet a szem egészsége szempontjából. A lazacban és más halakban omega-3 zsírsav van. Ezek „egészséges” zsírok. Az omega-3 zsírsavak hozzájárulhatnak a vizuális fejlődéshez és a szem hátsó részén található retina egészségéhez. Segíthetnek a szemszárazság megelőzésében is.

Fontolja meg a halak beépítését az étkezési tervbe a hét néhány napján. Lazac vásárlásakor a vadon kifogott változatot válasszon a gazdaságban nevelt lazac helyett. Ez azért van, mert a gazdaságban nevelt lazacban kevesebb és kevesebb omega-3 van, mint a vadon kifogott lazacban.

A lazacot és a legtöbb halat lehet grillezni vagy roston sütni. Próbálja meg friss fűszernövényekkel, citrommal, valamint sóval és borssal ízesíteni egy egyszerű és finom vacsorához.

2 tojás

A tojás remek étel a szem egészségére. A sárgája A-vitamint, luteint, zeaxantint és cinket tartalmaz, amelyek mind elengedhetetlenek a szem egészségéhez. Az A-vitamin védi a szaruhártyát. A szaruhártya a szem felszíne. Lutein és zeaxantin súlyos szembetegségek kialakulásában, mint például az életkorral összefüggő makula degeneráció és szürkehályog. A cink hozzájárul a retina egészségéhez. A retina a szem hátsó része. A cink segít a szemnek az éjszakai látásban is.

A tojások rendkívül sokoldalúak, reggelire, ebédre és vacsorára is alkalmasak. A tojások élvezetének egyszerű módja a kemény forrás. Próbáld ki salátákban és szendvicsekben. Uzsonnára még kemény tojást is ehet.

3. Mandula

A mandula, csakúgy, mint a többi dió és mag, általában jót tesz a szem egészségének. A mandula E. vitamint tartalmaz. Ez a vitamin megvédi az egészséges szöveteket megcélzó instabil molekulákat. Rendszeres mennyiségű E-vitamin fogyasztása megelőzheti az életkorral összefüggő makula degenerációt, valamint a szürkehályogot. Körülbelül 22 nemzetközi egységre (NE) vagy 15 mg E-vitaminra kell törekednie naponta. Egy adag mandula körülbelül 23 dió, azaz ¼ csésze, és 11 NE van benne. Az E-vitamint tartalmazó egyéb diófélék és magvak közé tartozik a napraforgómag, a mogyoró és a földimogyoró.

Bármikor snackként élvezheti a mandulát. Ízletesek a reggeli müzlikben, joghurtban vagy salátákban is. Csak ne felejtsük el, hogy figyeljünk az adag méretére. A mandula magas kalóriatartalmú, ezért próbáljon napi egy-két adagra korlátozni a bevitelét.

4. Tejtermék

A tejtermékek, például a tej és a joghurt, jót tehetnek a szemnek. A-vitamint, valamint ásványi cinket tartalmaznak. Az A-vitamin védi a szaruhártyát, míg a cink a májból juttatja ezt a vitamint a szemébe. A cink az egész szemen megtalálható, különösen a retina és a choroid, amely a retina alatt fekvő érszövet. Ez a fontos ásványi anyag segít az éjszakai látásban, valamint a szürkehályog megelőzésében. A legelőnyösebb a fűvel etetett tehenek tejtermelése.

A tejterméket egész nap el lehet fogyasztani. Ihat egy pohár étkezés közben, vagy elfogyaszthatja kávéban és teában, vagy reggelire. A joghurt egészséges lehetőség reggelire vagy snackként.

5. Sárgarépa

A sárgarépa köztudottan jót tesz a szem egészségének. A tojássárgájához hasonlóan a sárgarépában is van A-vitamin és béta-karotin. Az A-vitamin és a béta-karotin segít a szem felszínén, és segíthet a szemfertőzések és más súlyos szembetegségek megelőzésében is.

A sárgarépát menet közben is könnyű enni. Julianne egész sárgarépát, vagy egy zacskó babarépát tartson kéznél délutáni vagy esti harapnivalóra. Dobja őket salátákba és levesekbe némi táplálékért, vagy aprítsa fel és adjon hozzá muffint vagy palacsintatésztát.

6. Kale

A kelkáposztát sokan szuperételként ismerik, mert annyi fontos vitamint, tápanyagot és ásványi anyagot tartalmaz. Rendkívül jó a szem egészségére. A kelkáposzta tartalmaz antioxidánsokat, a luteint és a zeaxantint, amelyek megtalálhatók a tojásban és más ételekben is. Ezek a tápanyagok segíthetnek megelőzni a súlyos szembetegségeket, például az életkorral összefüggő makula degenerációt és a szürkehályogot. A lutein és a zeaxanthin nem a testben termelődik, ezért be kell építenie őket az étrendbe. Egy 100 gramm kelkáposzta adag, amely körülbelül 1½ csésze, 11,4 mg luteint tartalmaz, és ajánlott napi 10 mg-ot kapni. A luteinben gazdag egyéb zöldségek a piros paprika és a spenót.

A kelkáposztából snack chips készíthető. Először mossa meg a leveleket, majd tépje apró darabokra; dobd olívaolajba, és süsd kb 20 percig, amíg a kelkáposzta ropogós lesz. Ízesíthetjük őket enyhe sószórással. Káposztát is készíthet köretnek, vagy salátában tálalhatja.

7. Narancs

A narancs és más citrusfélék tartalmaznak C-vitamint, amely kulcsfontosságú a szem egészségének szempontjából. A főleg a friss gyümölcsökben és zöldségekben található vitamin hozzájárul az egészséges erek kialakulásához a szemében. Harcolhat a szürkehályog kialakulása ellen, más vitaminokkal és tápanyagokkal kombinálva az életkorral összefüggő makula degeneráció ellen.

A narancs élvezéséhez ihatunk narancslevet, hámozhatunk rágcsálnivalóként, vagy hozzáadhatjuk gyümölcssalátához.

Outlook

Az egészséges étrend elengedhetetlen a szem egészségéhez. A magas antioxidáns-tartalmú étrend fenntartása megakadályozza a súlyos szembetegségek kialakulását és biztosítja, hogy a szemed a lehető legjobban működjön. Próbáljon meg naponta különféle egész, feldolgozatlan ételeket enni. Keresse fel orvosát, ha problémája van a szemével, mivel a korai beavatkozás megakadályozhatja a súlyosabb állapotok kialakulását.

Tippek a szem egészségére

Fontos, hogy a szem egészségének fenntartása érdekében rendszeresen vigyázzon a szemére. A szem szempontjából egészséges ételek fogyasztása nem az egyetlen módja a szem védelmének. A szemed egészségének megőrzésének egyéb módjai a következők:

• egy-két évente szemorvoshoz látogat
• napszemüveget visel a szabadban
• a dohányzás elkerülése
• egészséges testsúly fenntartása
• viseljen védőszemüveget sport, hobbi, otthoni projektek vagy munkával kapcsolatos tevékenységek során
• a vércukorszint kezelése

A szem egészsége: Kérdések és válaszok

K:

Jelenleg szemüveget viselek. Vannak-e olyan ételek, amelyeket enni tudok, hogy javítsam a látásomat, és így már nincs szükségem szemüvegre?

Névtelen beteg

V:

Az étkezés során a látás javulása attól függ, hogy mi a mögöttes szem állapot. A makula degeneráció és az éjszakai vakság példák azokra a betegségekre, amelyek javíthatók vagy lassulhatnak a progresszió az A-vitaminban gazdag ételek, lutein, antioxidánsok, lutein, zeathanxin és omega-3 zsírsavak bevitelével. A közeli látás és a távollátás valószínűleg nem fordul meg egészséges étrenddel. A cikkben felsorolt ​​tápanyagokban gazdag egészséges étrend azonban megvédheti a szemet a korai látásvesztéstől.

Natalie Butler, RD, LDAnswers képviseli orvosi szakértőink véleményét. Minden tartalom szigorúan tájékoztató jellegű, és nem tekinthető orvosi tanácsnak.