A 12 legjobb étel egy ideges gyomor számára

Tartalom

• 1. A gyömbér enyhítheti az émelygést és a hányást
• 2. A kamilla csökkentheti a hányást és megnyugtathatja a bél kellemetlenségeit
• 3. A borsmenta enyhítheti az irritábilis bél szindróma tüneteit
• 4. Az édesgyökér csökkentheti az emésztési zavarokat, és segíthet megelőzni a gyomorfekélyeket
• 5. A lenmag enyhíti a székrekedést és a gyomorfájást
• 6. A papaya javíthatja az emésztést, és hatékony lehet a fekélyek és paraziták esetén
• 7. A zöld banán segít enyhíteni a hasmenést
• 8. A pektin-kiegészítők megakadályozhatják a hasmenést és a dysbiosist
• 9. Az alacsony FODMAP-tartalmú ételek csökkenthetik a gázt, a puffadást és a hasmenést
• 10. A probiotikumokban gazdag ételek szabályozhatják a bélmozgást
• 11. A mirigy szénhidrátjai könnyebben tolerálhatók
• 12. Az elektrolitokkal ellátott tiszta folyadékok megakadályozhatják a kiszáradást
• Alsó vonal

Olyan termékeket is tartalmazunk, amelyekről azt gondoljuk, hogy olvasóink számára hasznosak. Ha ezen az oldalon található linkeken keresztül vásárol, akkor kis jutalékot kaphatunk. Itt van a folyamatunk.

Szinte mindenkinek időről időre gyomorrontása van.

Gyakori tünetek: hányinger, emésztési zavar, hányás, puffadás, hasmenés vagy székrekedés.

A gyomorrontásnak számos lehetséges oka lehet, és a kezelések a kiváltó októl függően változnak.

Szerencsére a különféle ételek képesek rendezni a gyomorrontást és segíteni abban, hogy jobban, gyorsabban érezzék magukat.

Íme a 12 legjobb étel a gyomorrontáshoz.

1. A gyömbér enyhítheti az émelygést és a hányást

A hányinger és a hányás a gyomorpanaszok gyakori tünete.

A gyömbért, illatos, élénk sárga húsú ehető gyökeret gyakran használják természetes gyógymódként mindkét tünetre ().

A gyömbér nyersen, főzve, forró vízbe áztatva vagy kiegészítőként élvezhető, és minden formában hatékony ().

Gyakran a reggeli betegségben szenvedő nők veszik be, egyfajta hányinger és hányás, amely terhesség alatt jelentkezhet.

6 vizsgálat áttekintése, amelyen több mint 500 terhes nő vett részt, megállapította, hogy napi 1 gramm gyömbér bevétele ötször kevesebb hányingert és hányást jelentett terhesség alatt (

A gyömbér kemoterápián vagy súlyos műtéten átesett emberek számára is hasznos, mivel ezek a kezelések súlyos hányingert és hányást okozhatnak.

Napi 1 gramm gyömbér bevétele kemo vagy műtét előtt jelentősen csökkentheti e tünetek súlyosságát (,,).

A gyömbért akár természetes gyógymódként is alkalmazhatjuk a mozgásbetegségre. Előre véve segíthet csökkenteni az émelygés tüneteinek intenzitását és a gyógyulási idő sebességét ().

Ennek működését nem teljesen értik, de feltételezik, hogy a gyömbér szabályozza a gyomorban az idegrendszer jelzését, és felgyorsítja a gyomor kiürülésének sebességét, ezáltal csökkentve az émelygést és a hányást (,).

A gyömbért általában biztonságosnak tekintik, de gyomorégés, gyomorfájdalom és hasmenés napi 5 gramm feletti dózisban jelentkezhetnek ().

Összegzés A gyömbér segíthet csökkenteni az émelygést és a hányást, különösen akkor, ha terhesség, műtét, kemoterápia vagy mozgásbetegség társul.

2. A kamilla csökkentheti a hányást és megnyugtathatja a bél kellemetlenségeit

A kamilla, egy kis fehér virágú gyógynövény hagyományos gyógymód a gyomorrontások ellen.

A kamilla szárítható és teába főzhető, vagy szájon át szedhető kiegészítő.

Történelmileg a kamillát különféle bélproblémákra alkalmazták, beleértve a gázokat, az emésztési zavarokat, a hasmenést, az émelygést és a hányást ().

Széles körű alkalmazása ellenére csak korlátozott számú tanulmány támasztja alá az emésztési panaszok hatékonyságát.

Egy kis tanulmány megállapította, hogy a kamilla-kiegészítők csökkentették a hányás súlyosságát a kemoterápiás kezelések után, de nem világos, hogy ugyanolyan hatással lenne-e más típusú hányásokra ().

Egy állatkísérlet kimutatta, hogy a kamilla kivonatok enyhítették a hasmenést egerekben azáltal, hogy csökkentették a bélgörcsöket és csökkentették a székletbe szekretált víz mennyiségét, de további kutatásokra van szükség annak kiderítésére, hogy ez vonatkozik-e az emberekre ().

A kamillát gyakran használják olyan gyógynövény-kiegészítőkben is, amelyek enyhítik az emésztési zavarokat, a gázokat, a puffadást és a hasmenést, valamint a csecsemők kólikáját (,,,).

Mivel azonban a kamilla számos más gyógynövénnyel van kombinálva ezekben a formulákban, nehéz megtudni, hogy a kamilla jótékony hatásai vagy a többi gyógynövény kombinációja.

Bár a kamilla bélnyugtató hatásait széles körben elismerték, a kutatások még nem mutatták be, hogyan segít enyhíteni a gyomorpanaszokat.

Összegzés A kamilla a gyomor és a bél kellemetlenségeinek gyakran alkalmazott gyógymódja, de további kutatásokra van szükség annak működésének megértéséhez.

3. A borsmenta enyhítheti az irritábilis bél szindróma tüneteit

Néhány ember számára a gyomorrontást az irritábilis bél szindróma vagy az IBS okozza. Az IBS krónikus bélbetegség, amely gyomorfájást, puffadást, székrekedést és hasmenést okozhat.

Noha az IBS kezelése nehéz lehet, a vizsgálatok azt mutatják, hogy a borsmenta segíthet csökkenteni ezeket a kényelmetlen tüneteket.

A borsmentaolaj kapszulák napi legalább két hétig történő fogyasztása jelentősen csökkentheti a gyomorfájást, a gázt és a hasmenést az IBS-ben szenvedő felnőtteknél (,).

A kutatók úgy vélik, hogy a borsmentaolaj az emésztőrendszer izmainak ellazításával működik, csökkentve a bélgörcsök súlyosságát, amelyek fájdalmat és hasmenést okozhatnak (,).

Míg a kutatás ígéretes, további vizsgálatoknak kell meghatározniuk, hogy a borsmenta levél vagy a borsmenta tea ugyanazokkal a terápiás hatásokkal bír-e ().

A borsmenta a legtöbb ember számára biztonságos, de óvatosság szükséges azok számára, akik súlyos refluxban, hiatal sérvben, vesekőben vagy máj- és epehólyag-rendellenességekben szenvednek, mivel súlyosbíthatja ezeket az állapotokat ().

Összegzés A borsmenta, különösen borsmentaolajként fogyasztva, segíthet csökkenteni a gyomorfájást, puffadást, gázt és hasmenést azok számára, akik irritábilis bél szindrómában szenvednek.

4. Az édesgyökér csökkentheti az emésztési zavarokat, és segíthet megelőzni a gyomorfekélyeket

Az édesgyökér az emésztési zavarok kedvelt orvossága, és megakadályozhatja a fájdalmas gyomorfekélyeket is.

Hagyományosan az édesgyökér gyökerét egészben fogyasztották. Ma leggyakrabban a deglycyrrhizined édesgyökér (DGL) nevű kiegészítőként szedik.

A DGL azért előnyösebb, mint a szokásos édesgyökér gyökér, mert már nem tartalmaz glicirrizint, az édesgyökérben természetesen előforduló vegyszert, amely nagy mennyiségben fogyasztva folyadék egyensúlyhiányt, magas vérnyomást és alacsony káliumszintet okozhat (,).

Állat- és kémcsőben végzett vizsgálatok azt mutatják, hogy a DGL csillapítja a gyomorfájdalmat és a kellemetlen érzéseket azáltal, hogy csökkenti a gyomornyálkahártya gyulladását és fokozza a nyáktermelést, hogy megvédje a szöveteket a gyomorsavtól (,).

Ez különösen hasznos lehet azoknak az embereknek, akik gyomorrontása a túlzott gyomorsav vagy a savas reflux miatt következik be.

A DGL-kiegészítők szintén segíthetnek a gyomorfájdalmak és az emésztési zavarok enyhítésében a gyomorfekélyektől, amelyeket az úgynevezett baktériumok túlszaporodása okoz. H. pylori.

Számos tanulmány kimutatta, hogy a DGL-kiegészítők kiküszöbölhetik H. pylori túlnövekedés, a tünetek csökkentése, sőt a gyomorfekély gyógyulásának elősegítése (,).

Az édesgyökér összességében megnyugtató gyógynövény a bélrendszer számára, és segíthet csökkenteni a gyulladást és a fertőzéseket, amelyek hozzájárulhatnak a gyomorrontáshoz.

Összegzés A deglicirrizinezett édesgyökér (DGL) hasznos lehet a fekélyek vagy savas reflux okozta gyomorfájás és emésztési zavarok enyhítésére.

5. A lenmag enyhíti a székrekedést és a gyomorfájást

A lenmag, más néven lenmag, egy kicsi, rostos mag, amely segíthet a bélmozgások szabályozásában, valamint a székrekedés és a hasi fájdalmak enyhítésében.

A krónikus székrekedés hetente kevesebb, mint három bélmozgásként definiálható, és gyakran hasi fájdalommal és kellemetlenséggel társul (,).

A lenmag, amelyet őrölt lenmaglisztként vagy lenmagolajként fogyasztanak, kimutatták, hogy enyhíti a székrekedés kellemetlen tüneteit (,).

A székrekedésben szenvedő felnőtteknél, akik két héten át napi egy uncia (4 ml) lenmagolajat vettek be, nagyobb volt a bélmozgásuk és jobb a széklet konzisztenciája, mint korábban (

Egy másik tanulmány megállapította, hogy azoknak, akik minden nap lenmagos muffint ettek, minden héten 30% -kal több volt a bélmozgás, mint akkor, amikor nem fogyasztották a lenmuffint ().

Állatkísérletek további előnyöket mutattak a lenmag számára, többek között a gyomorfekélyek megelőzését és a bélgörcsök csökkentését, de ezeket a hatásokat még meg kell ismételni az embereknél (,,).

Összegzés Az őrölt lenmagliszt és a lenmagolaj segíthet szabályozni a bélmozgást és enyhíteni a székrekedést az embereknél. Állatkísérletek szerint ezek megakadályozhatják a gyomorfekélyeket és a bélgörcsöket is, de további kutatásokra van szükség.

6. A papaya javíthatja az emésztést, és hatékony lehet a fekélyek és paraziták esetén

A papaya, más néven pawpaw édes, narancs húsú trópusi gyümölcs, amelyet néha természetes gyógymódként alkalmaznak az emésztési zavarok ellen.

A papaya papaint tartalmaz, egy erős enzimet, amely lebontja a fehérjéket az elfogyasztott ételben, megkönnyítve emészthetőségüket és felszívódásukat (35).

Vannak, akik nem termelnek elegendő természetes enzimet az ételük teljes megemésztéséhez, ezért további enzimek, például papain fogyasztása segíthet enyhíteni az emésztési zavarok tüneteit.

Nem végeztek sok kutatást a papain előnyeiről, de legalább egy tanulmány megállapította, hogy a papaya koncentrátum rendszeres szedése csökkentette a székrekedést és a puffadást felnőtteknél ().

A papayát néhány nyugat-afrikai országban a gyomorfekély hagyományos gyógymódjaként is használják. Korlátozott számú állatkísérlet támasztja alá ezeket az állításokat, de további emberi kutatásokra van szükség (,,).

Végül a papaya magokat szájon át is bevették a bélparaziták kiküszöbölésére, amelyek a bélben élhetnek, és súlyos hasi kellemetlenségeket és alultápláltságot okozhatnak (,).

Számos tanulmány kimutatta, hogy a magvak valóban parazitaellenes tulajdonságokkal rendelkeznek, és növelhetik a paraziták számát a gyermekek székletében (42,,).

Összegzés A papaya koncentrátum segíthet a székrekedés, a puffadás és a gyomorfekély enyhítésében, míg a magok a bélparaziták megszüntetésében.

7. A zöld banán segít enyhíteni a hasmenést

A fertőzés vagy ételmérgezés okozta gyomorrontást gyakran hasmenés kíséri.

Érdekes módon számos tanulmány megállapította, hogy főtt, zöld banán adása hasmenéses gyermekeknek csökkentheti az epizódok mennyiségét, súlyosságát és időtartamát (,).

Valójában egy tanulmány megállapította, hogy a főtt, zöld banán hozzáadása csaknem négyszer hatékonyabb a hasmenés megszüntetésében, mint önmagában a rizsalapú étrend ().

A zöld banán erőteljes hasmenéscsökkentő hatása annak köszönhető, hogy rezisztens keményítőnek neveznek egy speciális rostot, amelyet tartalmaznak.

A rezisztens keményítőt az ember nem tudja megemészteni, ezért az emésztőrendszeren keresztül egészen a vastagbélig, a belek utolsó részéig folytatódik.

A vastagbélbe kerülve a bélbaktériumai lassan fermentálódnak rövid láncú zsírsavak előállítására, amelyek arra ösztönzik a beleket, hogy több vizet szívjanak fel és megerősítsék a székletet (,).

Bár ezek az eredmények lenyűgözőek, további vizsgálatokra van szükség annak megállapítására, hogy a zöld banánnak ugyanolyan hasmenés-ellenes hatása van-e felnőtteknél.

Továbbá, mivel a rezisztens keményítők cukorrá alakulnak át, amikor egy banán érik, nem ismert, hogy az érett banán tartalmaz-e elegendő ellenálló keményítőt ugyanolyan hatások eléréséhez ().

Összegzés

A gyomorrontást néha hasmenés kísérheti. A zöld banán tartalmaz egyfajta rostot, az úgynevezett rezisztens keményítőt, amely nagyon hatékonyan enyhíti az ilyen típusú hasmenést gyermekeknél. További kutatásokra van szükség felnőtteknél.

8. A pektin-kiegészítők megakadályozhatják a hasmenést és a dysbiosist

Amikor a gyomorhiba vagy az étellel járó betegség hasmenést okoz, a pektin-kiegészítők felgyorsíthatják a gyógyulást.

A pektin egyfajta növényi rost, amely nagy mennyiségben található meg az almában és a citrusfélékben. Gyakran izolálják ezeket a gyümölcsöket, és saját élelmiszertermékként vagy kiegészítőként értékesítik ().

A pektint az ember nem emészti meg, ezért a bélrendszerben marad, ahol nagyon hatékonyan erősíti a székletet és megakadályozza a hasmenést ().

Valójában egy tanulmány megállapította, hogy a napi pektin-kiegészítőket szedő beteg gyermekek 82% -a 4 napon belül felépült hasmenéséből, míg a pektin-kiegészítőket nem szedő gyermekek csupán 23% -a.

A pektin a gyomorpanaszokat is enyhíti azáltal, hogy elősegíti a jó baktériumok szaporodását az emésztőrendszerben.

Néha az embereknek kellemetlen tünetei vannak a gáznak, puffadásnak vagy hasi fájdalomnak a bélben lévő baktériumok egyensúlyhiánya miatt.

Ez különféle okokból történhet, de különösen gyakori a bélfertőzések után, az antibiotikumok bevétele után vagy nagy stressz idején (,).

A pektin-kiegészítők segíthetik a bél egyensúlyának helyreállítását és csökkenthetik ezeket a tüneteket azáltal, hogy fokozzák a jó baktériumok szaporodását és csökkentik a káros baktériumok szaporodását (,,).

Míg a pektin-kiegészítők hatékonyan enyhítik a hasmenést és elősegítik a bélbaktériumok egészséges egyensúlyát, nem ismert, hogy a pektinben gazdag természetes ételek ugyanolyan előnyökkel járnának-e. További kutatásokra van szükség.

Összegzés A pektin, egyfajta növényi rost, amely az almában és a citrusfélékben található, segíthet lerövidíteni a hasmenés időtartamát, és kiegészítésként elősegítheti az egészséges bélbaktériumokat.

9. Az alacsony FODMAP-tartalmú ételek csökkenthetik a gázt, a puffadást és a hasmenést

Néhány embernek nehézségei vannak a FODMAP néven ismert szénhidrátok emésztésével: fermentálható oligos szacharidok, dizacharidok, monoszacharidok and oolyols.

Amikor az emésztetlen FODMAP-ok bejutnak a vastagbélbe, a bélbaktériumok gyorsan fermentálják őket, ami túlzott gázt és puffadást okoz. Vonzzák a vizet is, ami kiváltja a hasmenést ().

Sok emésztőrendszeri problémával küzdő ember, különösen az IBS-ben szenvedők, úgy találják, hogy a magas FODMAP-tartalmú ételek elkerülése segíthet a gázok, puffadás és hasmenés enyhítésében.

Tíz randomizált, kontrollált vizsgálat áttekintése azt mutatta, hogy az alacsony FODMAP diéták enyhítik ezeket a tüneteket az IBS-ben szenvedők 50-80% -ában ().

Bár nem minden emésztési problémával küzdő embernek van nehézsége megemészteni a FODMAP-okat, a táplálkozási szakemberrel való együttműködés segíthet annak eldöntésében, hogy bármelyikük okoz-e problémát Önnek.

Összegzés

Néhány embernek nehézségei vannak a fermentálható szénhidrátok emésztésével, amelyek FODMAP néven ismertek, és jobban érzi magát, ha alacsony FODMAP diétát fogyaszt.

10. A probiotikumokban gazdag ételek szabályozhatják a bélmozgást

Néha a gyomorpanaszokat dysbiosis, a bélben lévő baktériumok típusának vagy számának egyensúlyhiánya okozhatja.

A probiotikumokban gazdag ételek fogyasztása - a bélnek jótékony baktériumok - segíthetnek korrigálni ezt az egyensúlyhiányt és csökkenteni a gáz, a puffadás vagy a szabálytalan bélmozgás tüneteit ().

A bél egészségét elősegítő probiotikumokat tartalmazó élelmiszerek a következők:

• Joghurt: Számos tanulmány kimutatta, hogy az élő, aktív baktériumkultúrákat tartalmazó joghurt fogyasztása enyhítheti mind a székrekedést, mind a hasmenést (,,).
• Író: Az író segíthet enyhíteni az antibiotikumokkal összefüggő hasmenést, és segíthet a székrekedés enyhítésében is (,,,).
• Kefir: Napi 2 csésze (500 ml) kefir elfogyasztása egy hónapon át segíthet a krónikus székrekedésben szenvedő embereknél a rendszeresebb bélmozgásban ().

A probiotikumokat tartalmazó egyéb ételek közé tartozik a miso, a natto, a tempeh, a savanyú káposzta, a kimchi és a kombucha, de további kutatásokra van szükség annak meghatározásához, hogy ezek hogyan befolyásolják a bél egészségét.

Összegzés

A probiotikumokban gazdag ételek, különösen az erjesztett tejtermékek, segíthetnek a bélmozgás szabályozásában, és megkönnyebbülést jelentenek mind a székrekedés, mind a hasmenés ellen.

11. A mirigy szénhidrátjai könnyebben tolerálhatók

A gyomorpanaszokban szenvedőknek gyakran ajánlják a zsíros szénhidrátokat, mint a rizs, a zabpehely, a keksz és a pirítós.

Bár ez az ajánlás gyakori, kevés bizonyíték mutat arra, hogy valóban segítenek enyhíteni a tüneteket.

Sokan azonban arról számolnak be, hogy ezeket az ételeket könnyebb tartani, ha nem érzed jól magad (,).

Bár a szelíd szénhidrátok ízletesebbek lehetnek egy betegség alatt, fontos, hogy a lehető leghamarabb újból bővítsd az étrendet. Az étrend túlzott korlátozása megakadályozhatja, hogy elegendő mennyiségű vitamint és ásványi anyagot kapjon a testének a gyógyuláshoz ().

Összegzés

Sok gyomorrontással küzdő ember a könnyed szénhidrátokat könnyebben elviseli, mint más ételeket, de kevés bizonyíték van arra, hogy valóban enyhítik a tüneteket.

12. Az elektrolitokkal ellátott tiszta folyadékok megakadályozhatják a kiszáradást

Ha a gyomorrontást hányás vagy hasmenés kíséri, könnyen kiszárad.

A hányás és a hasmenés miatt a szervezet elveszíti az elektrolitokat, az ásványi anyagokat, amelyek fenntartják a test folyadékegyensúlyát és fenntartják az idegrendszer megfelelő működését.

Az enyhe kiszáradás és az elektrolitveszteség általában helyreállítható tiszta folyadékok fogyasztásával és természetesen elektrolitokat tartalmazó élelmiszerek, például nátrium és kálium fogyasztásával.

A víz, a gyümölcslé, a kókuszvíz, a sportitalok, a húslevesek és a sós keksz nagyszerű módja az enyhe kiszáradással járó folyadékveszteség és elektrolit-egyensúlyhiány helyreállításának ().

Ha a kiszáradás súlyos, ideális vizet, cukrot és elektrolitokat tartalmazó rehidratációs oldat elfogyasztására lehet szükség ().

Összegzés Elegendő folyadékfogyasztás és az elveszett elektrolitok pótlása fontos mindenkinek, aki hányásban vagy hasmenésben szenved.

Alsó vonal

Számos étel segíthet a gyomorpanaszok enyhítésében.

A gyógynövények és fűszerek, mint a gyömbér, a kamilla, a menta és az édesgyökér, természetes gyomornyugtató tulajdonságokkal bírnak, míg a gyümölcsök, mint a papaya és a zöld banán, javíthatják az emésztést.

A magas FODMAP-tartalmú élelmiszerek elkerülése segít néhány emberben megszüntetni a gázt, a puffadást és a hasmenést, míg a probiotikus ételek, mint a joghurt és a kefir, segíthetnek a bélmozgások szabályozásában.

Ha a gyomorrontást hányás vagy hasmenés kíséri, feltétlenül hidratálja és töltse fel az elektrolitokat. Lehet, hogy a nyájas szénhidrátokat is könnyebben tarthatja.

Bár nagyon gyakori időről időre gyomorrontást tapasztalni, ezeknek az ételeknek az elfogyasztása elősegítheti a jobb közérzetet és a gyógyulás útjára lépést.