A Sam's Club ételek, amelyeket kosárba kell tenni a dietetikusok szerint

Tartalom

• Sam's Club Élelmiszerlista #1
• Sam's Club Élelmiszerlista #2
• Sam's Club élelmiszerbolt listája #3
• Vélemény a következőhöz:

Ha 12 üveg ketchupot szeretne felhalmozni egy környékbeli grillezéshez, 3 font gabonapehelyet, hogy gyermekei túléljék a hónapot, vagy egy ömlesztett növényi alapú NUGGS-t szeretnének beszerezni, ha éppen nincs kedve. főzés, jó esély van arra, hogy a Sam's Clubba költözz (persze, ha megvan az a 45 dolláros éves tagság). Szellőzni fog a folyosókon, beteszi a kosárba az összes finomságot, és 20 perc múlva elindul az ajtón.

Megjelenik a nagykereskedelmi klubban anélkül, hogy tudta volna pontosan amit szeretne, teljesen más vásárlási élményt nyújt. Az üzlet óriási mérete azt jelenti, hogy legalább 45 percet fog böngészni, és a rengeteg ételválasztéknak köszönhetően tudtán kívül sétálhat olyan egészséges és finom termékek mellett, amelyeket még soha nem töltött a tányérjára. Végül valószínűleg ugyanazokkal a tárgyakkal távozik, amelyeket mindig vásárol, és rohanva érzi magát a következő teendőkhöz. (És igen, ugyanez megtörténhet, amikor felkeresi a Costco-t.)

Az időtakarékosság egyik módja és gondoskodik arról, hogy tápláló ételeket fogyasszon ezeken a bevásárló utakon? Tartsa ezeket a Sam's Club élelmiszerbolt-listákat a hátsó zsebében. A regisztrált dietetikusok által összeállított listákon a Sam's Club-ban vásárolható élelmiszerek kötelező harapnivalókat, evőeszközöket, élelmiszereket és fehérjéket tartalmaznak, és segítenek a legfontosabb (és ízletes) kosárba helyezésében. Csak győződjön meg arról, hogy kitisztítja a konyháját, mielőtt kirándul, hogy megszerezze ezeket a Sam's Club ételeket - szüksége lesz a szabad helyre.

Sam's Club Élelmiszerlista #1

A dietetikus: Martha Huizar, M.S., R.D.N., C.L.C., C.C.H.C., bejegyzett dietetikus táplálkozási szakember Tucsonban, Arizonában

Taylor Farms Organic 50/50 Baby Spring Mix és Baby Spenót keverék

Ez a Sam's Club élelmiszerbolt spenót, mángold, rukkola, frizé, radicchio, vörös levél saláta és maroknyi más leveles zöldség keveréke, gazdag A- és C-vitaminban, és mindössze 20 kalóriát biztosít 3 uncia adagonként, mondja Huizar . A zöldek (Buy It, $ 5, samsclub.com) jól beváltak sós öntettel meglocsolt salátákban, de ha nem hangzik túl étvágygerjesztőnek a levelekkel teli tálon való dögösítés, hajtsa össze omlettbe, vagy használja köretként. rizs és gabona tálak, javasolja.

Tag Mark sózatlan deluxe vegyes dió

Ez a 2 lb-os kád dió (Buy It, 12 USD, samsclub.com) elfoglalhatja a konyhája uzsonnás szekrényének felét, de az ára és a pisztácia, a mogyoró, a mandula, a pekándió és a kesudió egészségügyi előnyei miatt megéri a helyet. "Általában a dió kiváló forrása az egészséges telítetlen zsíroknak és fehérjéknek, és számos alapvető vitamint, ásványi anyagot és rostot tartalmaz" - mondja Huizar. A pisztácia például közel 7 gramm egyszeresen telítetlen zsírt tartalmaz (amely segíthet csökkenteni az LDL- vagy "rossz" koleszterinszintet) és unciánként közel 6 gramm növényi fehérjét, így ez a Sam's Club snack ideális vegetáriánusok, vegánok számára , és az összes húsmentes evő között – mondja Huizar. (Kapcsolódó: Hogyan lehet elegendő fehérjét kapni növényi étrenden)

Friss bogyók

Apró méretük ellenére a bogyók – mint minden gyümölcs és zöldség – tele vannak alapvető vitaminokkal, ásványi anyagokkal és antioxidánsokkal, amelyek biztosítják a szervezet megfelelő működését, és segítenek megelőzni a betegségeket – mondja Huizar. És ezért az áfonya (Vásárlás, 6 dollár, samsclub.com), eper (Vásárlás, 7 dollár, samsclub.com) és málna (Vásárlás, 6 dollár, samsclub.com) a Sam's Club élelmiszerbolt szekciójából tartoznak az otthonába , ő mondja. "Ha kéznél van a gyümölcs, könnyebb betartani azokat a táplálkozási ajánlásokat, amelyek szerint az ételek és rágcsálnivalók fele gyümölcs és zöldség lehet" - magyarázza. Fogyassza őket egyenesen, dobja fel salátához vagy turmixhoz, vagy mártsa be őket joghurtba vagy csokoládéba, hogy édes legyen.

La Croix pezsgővíz 24 dobozos fajtacsomag

Ha nem éri el a H2O céljait a telefonján lévő emlékeztetők és az asztalon ülő gallonos vízkanál ellenére, vegyen fel különféle csomag LaCroix pezsgővizet (Buy It, $ 8, samsclub.com). Ez a Sam's Club élelmiszerbolt kalóriamentes, és három szomjúságcsillapító ízű pezsgőt tartalmaz - citrom, lime és grapefruit -, így valóban akar hogy korty után kortyoljon. Arról nem is beszélve, hogy "ez egy nagyszerű szódahelyettesítő, mert nem tartalmaz cukrot, mesterséges színezéket vagy mesterséges aromát" - mondja Huizar. "Ha úgy érzed, hogy erősebb ízre van szükséged, mindig adhatsz hozzá frissen facsart gyümölcslevet." (Kapcsolódó: Egészséges-e a LaCroix-megszállottságod?)

Member's Mark Természetes, keverés nélküli krémes mogyoróvajas kenet

Miután megvásárolta ezt a két csomag mogyoróvajat (Buy It, 7 USD, samsclub.com), nem kell sokáig visszamennie a Sam's Club élelmiszerboltba. A 40 unciás tégely mogyoróvaj 7 gramm növényi alapú fehérjét és mindössze két gramm hozzáadott cukrot tartalmaz két evőkanál adagonként. Ráadásul a mogyoróvaj tele van mono- és többszörösen telítetlen zsírokkal, amelyek jót tesznek a szívednek, és hozzájárulnak az egészséges koleszterinszinthez-mondja Huizar. És mivel a kenés előtt nem kell keverni, kinyithatja az edényt, elkészítheti a PB&J-t, és annyi idő alatt tönkreteheti az egészet, amennyire szüksége lenne egy normál tégely mogyoróvaj összekeveréséhez. (FTR, ez a mogyoróvaj hozzáadott cukrot és pálmaolajat tartalmaz, ami több telített zsírt ad hozzá - olyan, amely növelheti az LDL -koleszterinszintet -, így egy kicsit kevésbé egészséges, mint a kizárólag földimogyoróból készült PB.)

Selyem cukrozatlan eredeti mandulatej

A Sam's Club élelmiszerboltjában elért nagy tételek közül ez a három csomagos Silk's cukrozatlan mandula tej (Buy It, 7 USD, samsclub.com) lehet a legokosabb befektetés, különösen, ha a családja egy kancsó minden második nap. "Az egyik előnye ennek a mandulatej-típusnak [tehéntejből] való áttérésnek az, hogy 50 százalékkal több kalciumot tartalmaz, mint a tej, nem tartalmaz cukrot, és az alacsony zsírtartalmú tej kalóriájának egyharmada körülbelül 30 kalóriát tartalmaz. csészénként” – mondja Huizar. "A kalcium a testben a legelterjedtebb ásványi anyag, segít a csontok építésében és fenntartásában, de szerepet játszik a szív- és érrendszerben és más fizikai rendszerekben is." Nem tévedhet, ha egy csészét egy tál gabonafélébe önt, de Huizaralso azt javasolja, hogy a kenyérbe és süteményekbe építsék be.

Sam's Club Élelmiszerlista #2

A dietetikus: Darby Horton, M.S., R.D.N., regisztrált dietetikus táplálkozási szakértő Little Rockban, Arkansasban

Clio görög joghurtos mini

Ha olyasmit vásárol, amivel megelégszik a késő esti rágcsálnivalókkal, hagyja ki a fagylaltos szendvicseket, és inkább vegyen egy doboz ilyen csokoládéba mártott, fagyasztott görög joghurtszeleteket (Vegye meg, 10 dollár, samsclub.com). A Sam's Club étel barack- és málnaízben kapható, 4 gramm fehérjét kínál rúdonként, és bélbarát probiotikumokat tartalmaz-mondja Horton. Egy kóstolás után érdemes kiüríteni a fagyasztóját, hogy további öt dobozzal bővíthesse készleteit.

Tag Mark Atlantic Lazacfilé adagok

Csak úgy lehet ennisok csirkét, mielőtt ízlelőbimbói izgalomra kezdenének vágyni, és amikor elkerülhetetlenül eljön az a nap, húzzon ki egyet ezekből az egyenként csomagolt lazacfilékből (Buy It, $ 20, samsclub.com) a Sam's Club élelmiszerbolt folyosójáról. A filé kétharmada bő 23 gramm fehérjét és a napi D-vitamin érték 60 százalékát adja, ami segít a szervezetben felszívni a kalciumot, hogy erős csontokat építsenek. Ráadásul a hal omega-3 zsírsavakkal büszkélkedhet, amelyek játszanak szerepet. kulcsszerepet játszik a szem, az agy és a szív egészségének támogatásában. Amikor a vacsora hív, olvasszon ki egy filét, fűszerezze ízlés szerint, süssön és tálaljon egy rizságyon - javasolja Horton. (Kapcsolódó: 5 módja a lazac főzésének kevesebb mint 15 perc alatt)

Zsák D'Anjou körte

Ha meg szeretné változtatni a gyümölcsfogyasztását, cserélje le a reggeli almát egy kissé édes D'Anjou körtére (vásárlás, 7 dollár zsákonként, samsclub.com). Ez a körtefajta tojásszerű formájáról és citrom-lime ízprofiljáról ismert, ezért tökéletesen illik friss salátákhoz és sült finomságokhoz. Antioxidánsainak és rostjainak elérése érdekében a gyümölcsöt önmagában is fogyaszthatja, de Horton szívesebben párosítja egy sajtrúddal, hogy teljesebb legyen a nassolnivaló.

Zsák édes mini paprika

Ez a választás a Horton Sam's Club élelmiszerboltjában C -vitamint tartalmaz, amely a tápanyag napi értékének 190 százalékát kínálja. Az ICYDK, a C-vitamin számos szerepet játszik a szervezetben, elősegítve a kollagén termelődését, amitől bőre teltebbnek és fiatalosnak tűnik, megőrzi az immunrendszer megfelelő működését, és megvédi a szervezetet a káros szabad gyököktől. szeletelje fel a zsák paprikát (Vásárolja meg, 5 dollár zsákonként, samsclub.com), és süsse serpenyőben ropogós taco töltelékként, vagy alakítsa át ízletes harapnivalóvá, mint a Horton: "Imádom ezeket sima görög joghurtba mártani De belekeveredett a Bagel fűszerezés " - mondja.

Eat Smart Everything Ranch apróra vágott salátakészlet

Ma este fordítson kevesebb időt aprításra és több időre, ha kitép egy zacskót ebből az előre elkészített salátából (Buy It, 2 USD, samsclub.com). A Sam's Club élelmiszerbolt terméke káposzta, sárgarépa, brokkoliszár és kelkáposzta keverékét tartalmazza, és minden bagel fűszerkeveréket tartalmaz. (Trader Joe rajongói örüljenek!) "Ez egy nagyszerű módja a zöldségek behozatalának, és amikor elfoglalt szakember vagy anya vagy, csak add hozzá a kedvenc fehérjét, hogy ez egy gyors 5 perces étkezés legyen"-mondja Horton. "Javaslom, hogy vegyen fel egy rotisserie csirkét Sam's -től, hogy még könnyebb legyen." (Kapcsolódó: Mit vásároljunk a Trader Joe's-nál, a dietetikusok szerint)

SkinnyPop Popcorn Variety Pack

Amikor van 2 órakor. Pattogatott kukoricára vágyik, de nem akarja, hogy az egész iroda szaga legyen, inkább nyisson ki egy zacskó SkinnyPop-ot (Buy It, $ 13, samsclub.com). Glutén-, tej- és mogyorómentes, ez a Sam's Club snack zsákonként 2 gramm éhségfojtó rostot tartalmaz, és 12 zacskó eredeti, fehér cheddar- és édes és sós vízforraló ízű pattogatott kukoricát tartalmaz. Bízzon benne, hogy sokkal kielégítőbb rágcsálnivaló lesz, mint az összetört granolaszelet az íróasztal alján.

Organikus francia zöldbab

Ha jó zöldségeket szeretne készíteni anélkül, hogy fel kell húznia a sütőt, és egy órán keresztül pörkölnie kell, használja ezt a zöldbabot (Buy It, $ 5, samsclub.com). Ez a tétel a Horton listáján, hogy mit vásároljon a Sam's Club -ban, 3 gramm fehérjét, 2 gramm rostot és a napi kálium érték 30 % -át biztosítja, ami ásványi anyag, amely elősegíti az izmok megfelelő összehúzódását és támogatja a normális vérnyomást, adagonként. Ha készen áll a sütésre, egyszerűen tegye be az egész tasakot a mikrohullámú sütőbe, hogy megsütje, vagy tegye bele a sütésbe – mondja Horton.

Sam's Club élelmiszerbolt listája #3

A dietetikus: Amy Davis, R.D., L.D.N., regisztrált dietetikus New Orleans -ban, Louisiana

Sideaway Organic Quinoa

Miután felvette ezt a 4 kg -os zsák quinoát (Buy It, 9 USD, samsclub.com) a Sam's Club -tól, elegendő teljes kiőrlésű gabonát fogyaszthat minden étkezéskor hét. Davis szerint az apró gabona 6 gramm fehérjét és 3 gramm rostot tartalmaz adagonként, ami kitöltő, izomépítő étel a növényi eredetűek vagy azok számára, akik csökkenteni szeretnék a húsfogyasztást. "A quinoa fantasztikus alap a gabonatálakhoz, remek kiegészítője a vacsorának, vagy akár reggeli zabkása is lehet belőle" - teszi hozzá. (Ezután használja fel a spájzban lévő tartalék zabot úgy, hogy süteményszerű sült zabpelyhet készít.)

Fagyasztott mozzarella és sült fokhagymás csirke pogácsa articsókával és olasz fűszerezéssel

"A csirkepogácsák lehetnek nyájasak, de ízükben olyan természetes összetevők vannak, mint a fokhagyma, a mozzarella és az articsóka, töltőanyag vagy tartósítószer nélkül" - mondja Davis. Ezek a pogácsák (Buy It, $ 12, samsclub.com) a táplálkozási osztályon is csúcspontokat szereznek, mivel minden burger 21 gramm fehérjét tartalmaz. Mivel a Sam's Club étele teljesen megfőtt, csak tegye a pogácsát a mikrohullámú sütőbe vagy a grillre, amíg felforrósodik, majd rakja bele egy teljes kiőrlésű zsemlébe, vagy aprítsa fel néhány zölddel egy kiadós salátához – javasolja Davis.

Tetovált séf zöldséges spirálfészkek

Egy tál tésztára vágysz, de szeretnéd növelni a napi zöldségfogyasztást? Ez a Sam's Club élelmiszerbolt a legjobb módja annak, hogy mindkét világból a legjobbat hozza ki. A cukkini és a tök ″ tészta ″ (Buy It, 10 USD, samsclub.com) mindössze 10 percet vesz igénybe a fagyasztóról a tányérra kerülésre, és az egyetlen szükséges könyökzsír az, amikor a tésztát kedvenc mártással és fehérjével tölti fel, mondja Davis . (Kapcsolódó: A legfinomabb - és legegyszerűbb - módja a zöldséges tészta fogyasztásának)

Egész Föld Stevia és szerzetesi gyümölcscsomagok

Akár betartja a keto diétát, akár cukorbeteg, akár csak csökkenteni szeretné a cukorbevitelét, ezt a választékot Davis listáján érdemes megvenni a kosárban. A stevia és a szerzetes gyümölcs egyaránt zéró kalóriatartalmú, növényi alapú édesítőszerek, amelyek nem befolyásolják a vércukorszintet, és nincs keserű utóízük, mint más cukor alternatíváknak, így készítik a csomagokat (Buy It, 17 $, samsclub.com) a nagyszerű módja a kávé, a tea, a turmixok, a joghurt és a pékáruk édesítésére – mondja Davis.

PB Fit mogyoróvaj por

Mielőtt nekivágna a túraútvonalaknak, cserélje le tetemes tégely mogyoróvajat erre a könnyű, porított alternatívára (Buy It, 10 $, samsclub.com) a Sam's Club élelmiszerosztályán. Mindössze két evőkanál 8 gramm fehérjét biztosít, így ideális üzemanyagforrás a túrához, de kevesebb zsírt is tartalmaz, mint a hagyományos PB, mondja Davis. Amíg kint vagy a vadonban, keverj össze két evőkanál port 1 1/2 evőkanál vízzel, hogy krémes mogyoróvajas kenetet alkoss, amelyet tortillákra kenhetsz, vagy egyenesen felfalhatsz. Miután visszatért az utazásból, forgassa bele a zabpehelybe, a turmixokba vagy a péksüteményekhez - javasolja. (Kapcsolódó: A legjobb túrázási snackek a csomagoláshoz, nem számít, milyen távolságot járnak)

Siete Lime Grain Free Tortilla Chips

„Ha egészséges burgonya chipsre szeretne cserélni, ne keressen tovább ezeknél a ropogós, zamatos, lime tortilla chipseknél” – mondja Davis. "Ezek a chipsek kiváló minőségű összetevőkből készülnek, például manióka lisztből, avokádóolajból és chia magból." Ezeknek a kiemelkedő összetevőknek köszönhetően a Siete tortilla chips (Buy It, $ 7, samsclub.com) gabonamentes és 3 gramm rostot kínál adagonként. Mártsuk ezt a Sam's Club snacket salsába, használjunk teli tányért a nachos alapjaként, vagy együnk egy tálat egyenesen – javasolja Davis.

Tetovált séf Bio Açai tál gyümölcsökkel és granolával

Persze, vehet egy açai turmixot a kávézóból az úton, de valószínű, hogy tele van cukorral, és kitisztítja a pénztárcáját. A megoldás: ezek a turmixtálak (Buy It, $ 10, samsclub.com) a Sam's Club élelmiszerbolt részlegéből. "Ezek a bio açai tálak mindössze 15 gramm cukrot tartalmaznak, mindössze 2 gramm hozzáadott cukrot, és meglehetősen megfizethetőek, egyenként mindössze 2,62 dollárért" - mondja Davis. "Egy másik nagyszerű része ezeknek az otthoni készítésnek: add hozzá kedvenc fehérjeporodat, hogy jobban teljen." Még jobb, ha kétszer megmártózol Sam's Club élelmiszerboltjában, és kavargatsz bele egy kanál mogyoróvajport.

A tag mindent megjelöl, fűszerezett kesudiót

Az EBTB fűszerezés szerelmesei, ezek a mindennapi kesudió (Buy It, $ 10, samsclub.com) az Ön számára készült. "A kesudió az egészséges telítetlen zsírok, a réz és a magnézium nagyszerű forrása" - mondja Davis."Ezek az ízesített kesudiók egy ízletes, menet közbeni harapnivalót készítenek, amely tele van jótékony hatású zsírokkal, hogy eltartson a következő étkezésig."

Tag Mark Steam-in-a-Bag Stir Fry Mix

Davis titkos tippje, hogy minden nap jóllakjon zöldségekkel? Mindig tartsa kéznél a fagyasztott zöldségeket, és a Sam's Club élelmiszerboltból származó brokkolit, cukorborsót, sárgarépát, bébi kukoricát és gombát tartalmazó keverék (Vásárlás, $ 9, samsclub.com) lefoglalt hely a fagyasztóban. "[A zöldségek] gyorsfagyasztva vannak a legmagasabb érettség mellett, ugyanazokkal a táplálkozási statisztikákkal rendelkeznek, mint a frissek, és percek alatt elkészülnek" - mondja Davis. "Kombinálja ezeket a rántott zöldségeket egy kis garnélarával vagy tofuval, add hozzá kedvenc ázsiai ihletésű szószodat, és máris tálaljuk a vacsorát."

Vélemény a következőhöz: