11 Vitaminok és kiegészítők, amelyek növelik az energiát

Tartalom

• 1. Ashwagandha
• 2. Rhodiola Rosea
• 3. CoQ10

A kiegyensúlyozott étrend, a rendszeres testmozgás és az elegendő alvás a legjobb módja a természetes energiaszint fenntartásának.

De ezek a dolgok nem mindig lehetségesek, különösen az élet követelményeinek egyensúlyban tartása esetén.

Szerencsére sok olyan étrend-kiegészítő van, amelyhez energiamegoldáshoz fordulhat.

Íme 11 természetes vitamin és kiegészítő, amelyek növelhetik energiáját.

1. Ashwagandha

Az Ashwagandha az egyik legfontosabb gyógynövény az indiai ájurvéda, a világ egyik legrégebbi gyógyászati ​​rendszere () között.

Úgy gondolják, hogy Ashwagandha növeli az energiát azáltal, hogy fokozza testének ellenálló képességét a fizikai és mentális stressz iránt ().

Egy tanulmányban az ashwagandha-val kezelt emberek jelentős javulást mutattak a stressz és a szorongás több mértékében, összehasonlítva a placebóval. 28% -kal alacsonyabb volt a kortizol szintje, amely hormon a stresszre reagálva növekszik ().

Ezen megállapítások megerősítése öt tanulmány áttekintése volt, amelyek az ashwagandha szorongásra és stresszre gyakorolt ​​hatásait vizsgálták ().

Valamennyi tanulmány kimutatta, hogy azok, akik ashwagandha kivonatot szedtek, jobban értékelték a stresszt, szorongást és fáradtságot mérő teszteket.

A mentális fáradtság és a stressz javítása mellett a kutatások azt is sugallják, hogy az ashwagandha enyhítheti a testmozgással járó fáradtságot.

Az elit kerékpárosok vizsgálata azt mutatta, hogy az ashwagandha-t szedők 7% -kal hosszabb ideig tudtak kerékpározni, mint azok, akik placebót kaptak ().

Ráadásul a kutatások szerint az ashwagandha-kiegészítők biztonságosak és alacsony a mellékhatások kockázata (,).

Úgy gondolják, hogy Ashwagandha csökkenti a szellemi és fizikai fáradtságot, ezáltal növelve az energiaszintet.

2. Rhodiola Rosea

Rhodiola rosea egy gyógynövény, amely bizonyos hideg, hegyvidéki régiókban növekszik. Széles körben alkalmazzák adaptogénként, természetes anyagként, amely növeli testének képességét a stressz kezelésére.

Egy tanulmányban a kutatók 11 tanulmány eredményeit ötvözték és elemezték, amelyek több mint 500 embernél vizsgálták a rodiola fizikai és szellemi fáradtságra gyakorolt ​​hatásait ().

A 11 vizsgálat közül 8 talált bizonyítékot arra, hogy a rodiola javíthatja a fizikai teljesítőképességet és enyhítheti a mentális fáradtságot. A rodiola-kiegészítőkkel kapcsolatban nem voltak jelentős biztonsági kockázatok.

Egy másik áttekintés arra a következtetésre jutott, hogy a rhodiola alacsony mellékhatások kockázatával jár, és hasznos lehet a testi és lelki fáradtság enyhítésében ().

Rhodiola-t javasolják a depresszió kezelésében is, amely általában a fáradtsághoz kapcsolódik (, ​​10).

Egy 12 hetes vizsgálat összehasonlította a rodiola antidepresszáns hatását az általánosan előírt antidepresszáns szertralinnal vagy a Zoloft-nal (11).

Megállapították, hogy a Rhodiola csökkenti a depresszió tüneteit, de nem olyan hatékonyan, mint a szertralin.

A rhodiola azonban kevesebb mellékhatást produkált és jobban tolerálható, mint a szertralin.

Úgy gondolják, hogy a Rhodiola növeli testének a stresszhez való alkalmazkodóképességét a fizikai és szellemi fáradtság enyhítésével. Ez segíthet a depresszióban szenvedők fáradtságának enyhítésében is.

3. CoQ10

A Q10 koenzimet jelentő CoQ10 természetesen a testben termelődik. A CoQ10 néhány formában van, beleértve az ubiquinont és az ubiquinolt. A testben mindenütt jelen vannak, vagyis minden sejtben megtalálhatók.

Minden sejt tartalmaz CoQ10-et, bár a szív, a vesék és a máj szintje a legmagasabb. A sejtek a CoQ10 energiát termelnek és megvédik magukat az oxidatív károsodásoktól (,).

Amikor a CoQ10 szintje csökken, a test sejtjei nem tudják előállítani a növekedéshez és az egészségük megőrzéséhez szükséges energiát, ami hozzájárulhat a fáradtsághoz ().

A hal, a hús és a dió tartalmaz CoQ10-et, de nem elég nagy mennyiségben ahhoz, hogy jelentősen növelje a test szintjét ().

Ezért a CoQ10-kiegészítők jobb megoldás lehet a fáradtság csökkentésére olyan embereknél, akiknek csökkenő vagy alacsony szintje van.

A CoQ10 szint az életkor előrehaladtával csökken, és alacsony lehet szívelégtelenségben, bizonyos rákos megbetegedésekben, 2-es típusú cukorbetegségben szenvedőknél vagy azoknál, akik sztatinokat szednek, a vér koleszterinszintjének csökkentésére használt gyógyszerek egy csoportját (,,,).

A CoQ10-kiegészítők azonban valószínűleg nem növelik az energiát azokban az emberekben, akiknek megfelelő az enzimszintjük ().

Emellett embereken és állatokon végzett vizsgálatok azt sugallják, hogy a CoQ10-kiegészítők megfelelő dózisokban biztonságosak ().

Tanulmányok azt mutatják, hogy a CoQ10 számos formájának egyike, az úgynevezett ubiquinol, hatékonyabban javítja az idősebb férfiak CoQ10 szintjét. ()

• Idősebb felnőttek: Az 50 év feletti felnőttek körülbelül 10–30% -ának van nehézsége felszívni a B12-vitamint az ételből. Ugyanis kevesebb gyomorsavat és fehérjét termelnek, amelyek a megfelelő felszívódáshoz szükségesek ().
• Vegánok: A vegetáriánusokat és a vegánokat veszélyezteti a B12-hiány, mivel az állati eredetű élelmiszerek az egyetlen természetes táplálékforrás ennek a vitaminnak ().
• GI-rendellenességekkel küzdők: A gyomor-bél traktust (GI) befolyásoló állapotok, például a lisztérzékenység és a Crohn-betegség, megzavarhatják a szervezet B12-abszorpciós képességét ().

• Vasszegény étrend: Az étrendben a leggazdagabb vasforrás a hús és a tenger gyümölcsei. Emiatt a vegánok vasszükséglete 1,8-szor magasabb, mint a húst fogyasztóknál.
• Vérveszteség: A test vasának több mint fele a vérben van. Ezért a súlyos időszakok vagy a belső vérzés által okozott vérveszteség drámai módon kimerítheti a szintet.
• Terhesség: A terhes nőknek kétszer annyi vasra van szükségük a normális magzati növekedés támogatásához. Sajnos a terhes nők körülbelül felében vashiányos vérszegénység alakul ki.

• Rövid sprintek, mint a 100 méteres sprint, vagy szakaszos sprintek olyan sportokban, mint a futball vagy a foci (,,).
• Rövid, erőteljes kitörési aktivitás, mint a lövés vagy az ugrás (36).
• Olyan tevékenységek, amelyek nagy erőt igényelnek, például súlyemelés (37).

Tanulmányok azt mutatják, hogy a CoQ10 számos formájának egyike, az úgynevezett ubiquinol, hatékonyabban javítja az idősebb férfiak CoQ10 szintjét. ()