Egy jobb futópadon edzés olyan fitnesz tippekkel, amelyek komolyan növelik az égést

Tartalom

• Vélemény a következőhöz:

Túl meleg és párás van ahhoz, hogy augusztusban mérföldeket tudjunk kint lefaragni – értjük. Tehát ehelyett az edzőteremben üsd le a futópadot. De mi lenne, ha felére csökkenthetné a futási időt, és mégis ugyanazokat (ha nem jobb!) Eredményeket érhetne el?

"A hatékonyság a futópadok világában azt jelenti, hogy több munkát végeznek ugyanabban az idő alatt, rövidebb futásokat, vagy akár hosszabb futást is kibírnak, és több kalóriát égetnek el" - mondja Andia Winslow, a New York-i Mile High Run Club futóedzője. Öt tippet kaptunk, amelyek segítenek a dupla kalóriaégetésben a futópadon.

1. Vegye fel egy fokkal. A lejtőn való tartózkodás nemcsak a szabadtéri futást szimulálja, de térden is könnyebb. „A lejtős intervallumok nagyszerű módja annak, hogy felgyorsítsuk a kalóriaégetést, akár gyalogol, akár fut” – mondja Michelle Lovitt, hírességek edzője és fitneszszakértője. Kezdje azzal, hogy egy percig fuss vagy sétál egy százalékos lejtőn a kívánt sebességgel. Növelje a lejtést minden percben egy perces helyreállítás után .5 százalékkal, amíg el nem éri a 15 százalékos emelkedőt. "Az edzés hosszától függően percenként visszamehet, amíg ismét el nem éri azt az egy százalékos emelkedést" - mondja. Így szelesebbnek fogod érezni magad, és sokkal több energiát fogsz kifejteni, mint egy órán keresztül folyamatos sebesség mellett. "Ráadásul az unalmat is kiveszi a futópadból, mert folyamatosan változtatja a lejtőket és a sebességeket" - mondja Lovitt.

2. Növelje térdhajtását. Igen, a futópad segít mozgatni, de ez nem jelenti azt, hogy lustának kell lenned, és hagynod kell, hogy minden munkát elvégezzen. Fontos, hogy minden lépés során aktiválja a lábát (ez minden idők egyik legjobb futási tippje). "Mivel a futópad egyszerűen előreviszi a futókat, fontos, hogy ne csak a fordulatszám gyors keverésére összpontosítson, amint azt a legtöbbször látom, hanem a lépésük amplitúdójának vagy magasságának növelésére is" - mondja Winslow. "Úgy fogják találni, hogy ez sokkal több erőfeszítést igényel, és gyorsabban fognak több talajt megtenni ezzel."

3. Adjon hozzá némi ellenállást. Fogjon egy sor ellenállási szalagot, és tegye aktívvá a felépülést. "A lábadozás ideje alatt végezzen erősítő gyakorlatokat, például mellkasi nyomást, hátramenetet vagy tricepsz nyújtást szalagokkal" - javasolja Lovitt. "Ha ellenállási sávokat ad hozzá a futópadon végzett intervallummunkához, akkor megemeli a pulzusát, és jelentősen magasabb kalóriaégetést eredményez." (A malomról pedig elvégezheti ezt a 8 ellenállási sávos gyakorlatot, hogy bárhol hangot adjon.)

4. Pumpálja a karját. Miközben technikailag a lábaddal futsz, a karod sokat diktál a lábak tevékenységéből. "A legtöbb futópadon beleesik a szerintük hatékony mozgási mintákba, és a végén meglehetősen mereven fut a malomon" - mondja Winslow. Azt javasolja, hogy mozgassa a karokat, és tartsa fenn a bicepsz és az alkar közötti 90 fokos lendületet mind a jobb, mind a bal karon. "Minél gyorsabban akar valaki futni, annál gyorsabban kell mozognia a karjainak, és a könyököket horgonyként kell használnia a sebesség növeléséhez" - mondja Winslow. Észre fogja venni, hogy a futásteljesítmény egyre gyorsabban nő. (Tekintsen meg további 10 módot a futási technika fejlesztésére.)

5. Tegyen többet a futásnál. Ne feledje, hogy a futópad felülete és maga az öv az egyszerű futáson kívül más módon is használható. Csak azért, mert megszokta a kocogást, még nem jelenti azt, hogy csak erre használható. "Egy tipikus edzés után vagy előtt próbálja meg lassítani a sebességet csúszásig, és végezzen gyaloglökéseket, forgó evezéseket és guggoló-váltakozó lökéssorozatot"-javasolja Winslow. "Ezzel megterheled az alsótested fő mozgatóit, és jobb alapot teremtesz az erősebb futáshoz." Mivel, mint tudod, a futópad mozog, valójában segíthet előrevinni és egyenletes ritmusban tartani.

Vélemény a következőhöz: