A legjobb idő minden munkához

Tartalom

• 6:00: Ébredj
• 7:00: Get Your Java Jolt
• 7:30: Nyomja meg a Küldést
• 8:00: Érd el a nagy fickót
• 9:30: Csapatgyűlést tart
• 10:30-11:30: Nehéz feladat megoldása
• 14:00: Hajrá, nézd meg a Facebookot
• 14:30: Gyors séta
• 15:00: Állásinterjú ütemezése
• 16:00: Tweet!
• 16:30: Panasz hangja
• 17:00: Kérjen emelést
• 18:00: Legyen hideg
• 19 óra: Ütemezzen üzleti vacsorát
• Vélemény a következőhöz:

Függetlenül attól, hogy repül vagy mozdulatlanul áll, nem kérdéses, hogy az idő létfontosságú szerepet játszik mindennapi életében. A tudomány-és a körülöttünk lévő világ-azt mutatja: az orvostudomány kora reggel négyszer-ötször hatékonyabb lehet, az alkohol nagyobb hatással van a vezetési képességére 12 órakor, mint este 6 órakor, és több olimpiai rekord is születik esti órákban, mint reggel, amikor a testhőmérséklet magasabb és az izmok feszesebbek.

Gyakorlatilag bármi, amit teszel, más testi hatással bír, attól függően, hogy mikor teszed - mondja Matthew Edlund, M. D., és a Circadian Medicine Center igazgatója. Ennek az az oka, hogy a cirkadián ritmus erősségein – vagy a tested természetes óráján – való játék növelheti a teljesítményedet.

A probléma: "A modern élet megnehezíti számunkra, hogy a ritmikus ütemterv szerint maradjunk, amelyet testünk természetesen követni akar" - mondja Steve Kay, Ph.D., genetikus és a Dél -Kaliforniai Egyetem biológiai tudományának professzora. A mai technika az egyik módja annak, hogy megzavarja az alvást: Az okostelefon használata lefekvés előtt. A Michigan Állami Egyetemen végzett közelmúltbeli tanulmány kimutatta, hogy az okostelefon használata este 9 óra után. csökkentették az alvási időt, és a résztvevők másnap fáradtabbak voltak a munkában.

A jó hírek? Kay ki tudja használni az idő erejét, ha ráhangol a természetes biológiai óráira. Kövesse ezt az ütemtervet, hogy biztosítsa az eddigi legproduktívabb munkanapját.

6:00: Ébredj

Thinkstock

Felmérések szerint a legtöbb sikeres vezérigazgató, politikus és üzletember a hajnal előtti órákban ébred fel. Ezek a korai madarak, köztük Obama elnök, Margaret Thatcher, az AOL vezérigazgatója, Tim Armstrong és Gwyneth Paltrow, reggel 6-kor vagy akár már hajnali 4:30-kor is felkeltek.

Kay elmagyarázza, hogy a jól teljesítők korai ébredési idejét a társadalmi nyomás vezérelheti, hogy elintézzék a dolgokat, de kiderül, hogy a korai kelésnek biológiai előnyei is vannak. Edlund szerint a hajnali fénynek való kitettség pozitívan befolyásolhatja a hangulatot, sőt megkönnyítheti a felkelést, mivel belső testóráinkat a bőséges reggeli fény hatására korábban meg lehet billenteni.

7:00: Get Your Java Jolt

Thinkstock

Van egy oka annak, hogy reggel kávét iszunk: valóban segít felébredni - mondja Kay. A koffein egybeesik a szervezet természetes ébredési folyamatával, mivel aktiválja a szimpatikus idegrendszert, és serkenti a noradrenalin, a koncentrációért és a kognitív éberségért felelős neurotranszmitter felszabadulását.

7:30: Nyomja meg a Küldést

Thinkstock

Mark Di Vincenzo, időzítési szakértő és szerzője Vásároljon ketchupot májusban, és repüljön délben, azt tanácsolja, hogy fontos e-maileket küldjön kedden, szerdán vagy csütörtökön. Az érvelés? A hétfőket általában találkozók töltik el, és az emberek lelkileg kimerültek, vagy pénteken szabadságon vannak. Ezenkívül a nap folyamán elküldött e -maileket általában csak késő délután vagy akár másnap olvassák el, így a legjobb kép, ha valaki megnyitja az e -mailjét, ha elküldi a nap első felében.

8:00: Érd el a nagy fickót

Thinkstock

Nagyobb valószínűséggel érhet el nagyot az íróasztalánál, ha kora reggel hív, mivel a titkárnők valószínűleg még nincsenek abban az órában, így a magasabb rendűek felvehetik a saját telefonjukat, magyarázza Di Vincenzo . Ezenkívül, ha pénzügyi tanácsadót hív, a legjobb nap erre a péntek, mivel a hétköznapokat általában az ügyfél -találkozók veszik igénybe. Kivétel: Délután hívjon ügyvédet, mivel gyakran a délelőtti órákban tartják vissza a hívásokat, amikor esetleg a bíróságon vagy az értekezleteken vannak, és nagyobb valószínűséggel fogadnak és kezdeményeznek hívásokat késő délután - teszi hozzá Di Vincenzo.

9:30: Csapatgyűlést tart

Thinkstock

Hozzon létre csoportos összejöveteleket körülbelül 30 perccel a munkavállalók érkezése után, mondja Di Vincenzo. Bónusztipp: Egyes kutatások azt mutatják, hogy a páratlan időpont-10: 35 vagy 14:40-kiválasztása hatékonyabb lehet annak biztosításában, hogy az alkalmazottak időben érkezzenek, mivel jobban figyelni fognak az órára. Ha egy értekezlet délelőtt 11 órakor kezdődik, az alkalmazottak azt gondolhatják, hogy „körülbelül 11-kor” kezdődik, tehát nem árt 11:05-kor érkezni – magyarázza Di Vincenzo.

10:30-11:30: Nehéz feladat megoldása

Thinkstock

A tanulmányok azt mutatják, hogy a mentális élesség késő reggel éri el csúcspontját, mivel az emelkedő testhőmérséklet az éberséget fokozza – mondja Edlund. Ez ideálissá teszi ezt az időt minden olyan feladat megkezdéséhez, amely szellemi erőfeszítést igényel – legyen az egy összetett üzlet megtárgyalása, egy prezentáció elkészítése vagy egy bonyolult jelentés megírása.

14:00: Hajrá, nézd meg a Facebookot

Thinkstock

Ne hibáztassa pulyka szendvicsét az ebéd utáni zuhanásért. "Testünk cirkadián ritmusa miatt az energia szintje természetesen lecsökken ebédidő után, ami miatt a kora délután jó alkalom a kevésbé szellemileg megterhelő tevékenységekre, például a közösségi média ellenőrzésére" - mondja Kay. Használja ezt az ebéd utáni időszakot (gyors!) Szünetre az #TBT bejegyzések böngészéséhez Instagramon, vagy nézze meg barátunk nászutas fotóalbumát a Facebookon. És nem kell emiatt rosszul érezni magát: a tanulmányok azt mutatják, hogy 10 százalékkal hatékonyabbak azok az alkalmazottak, akik napközben hozzáférnek a közösségi oldalakhoz.

14:30: Gyors séta

Thinkstock

Ez a vontató érzés, ami ebéd után támad? Squash egy pillanat alatt egyszerűen csak szívjon egy kis friss levegőt. "A fizikai aktivitás leküzdheti a szellemi fáradtságot mindössze 10 perces sétával, így energiával teltebb lesz" - mondja Edlund. Ha a szabadban való indulás nem választható, próbáljon járkálni az irodájában, miközben telefonon beszél, vagy megáll egy munkatársa asztalánál, hogy e -mail helyett kérdezzen.

15:00: Állásinterjú ütemezése

Thinkstock

Ilyenkor Ön és a kérdező is nagyobb valószínűséggel lesz éber, mivel a mentális élesség is a késő délutáni órákban tetőzik, magyarázza Di Vincenzo. (Ha délelőtt 11 órára ütemezzük be a találkozót, akkor hasonló hatást érhet el.) Csak ne menjen be ebéd után, amikor az emberek nyűgösek lehetnek.

16:00: Tweet!

Thinkstock

Ha vírusos a célod, tartsd a tweetet négy óráig. Tanulmányok azt mutatják, hogy ez a legjobb alkalom a tweetelésre, ha olvasásokat és retweeteket remél, mondja Di Vincenzo. Ahogy letelik a nap, az emberek elkezdenek mentálisan kijelentkezni, és a közösségi média hírfolyamaira sodródnak, mielőtt elhagyják a munkát.

16:30: Panasz hangja

Thinkstock

Lődd le csütörtökre vagy péntekre: "A viselkedéstudomány azt sugallja, hogy a főnököd a hétvége közeledtével nagyobb valószínűséggel kölcsönöz egy szimpatikus fülnek" - mondja Di Vincenzo. Még több: "A temperamentum általában késő délutánra javul" - mondja Edlund. De ne feledje, hogy ez attól függően változik, hogy a főnöke milyen napot töltött, ezért tartsa szem előtt a személyiségét és az időbeosztását.

17:00: Kérjen emelést

Thinkstock

A tanulmányok azt sugallják, hogy pontosan 16:30 vagy 5 óra. (ismét a hét végén) lehet a legjobb. Nem csak, hogy a felettesed valószínűleg jobb hangulatban lesz, de a teendők listájának nagy részét is végignézte, és jobban tud majd Önre összpontosítani – mondja Di Vincenzo.

18:00: Legyen hideg

Thinkstock

Kiderült, hogy tudományos oka van annak, hogy a happy hour miért érez bennünket olyan boldoggá. "Kora este jó alkalom a biológiai óráinknak megfelelő szocializálódásra" - mondja Kay. Testhőmérséklete kezd csökkenni a napi megerőltetéstől, így nyugodtabb és kevésbé stresszes, de a melatonin (egy alvást előidéző ​​vegyi anyag) termelése nem indult be, így még nem érzi álmosnak magát.

19 óra: Ütemezzen üzleti vacsorát

Thinkstock

Di Vincenzo azt javasolja, hogy vegyen fel ügyfelet kedd este, mivel az éttermek hagyományosan lassabbak, és nagyobb valószínűséggel szerez asztalt, és figyelmes kiszolgálókkal rendelkezik. Ezenkívül az élelmiszer -szállítások általában a hétvégén vagy hétfőn érkeznek, így az étkezés valószínűleg aznap is a legfrissebb lesz.

Vélemény a következőhöz: