Van-e a legjobb alkalom a zöld tea elfogyasztására?

Tartalom

• A zöld tea fogyasztásának előnyei bizonyos időpontokban
• Reggel
• A testmozgás körül
• Kevésbé kívánatos idők
• Ronthatja a tápanyagok felszívódását étkezéskor
• Néhány embernél megzavarhatja az alvást
• Alsó vonal

A zöld teát világszerte élvezik azok, akik élvezik annak kellemes ízét, és remélik, hogy megszerzik számos kapcsolódó egészségügyi előnyét ().

Talán meglepő, mikor az ital eldöntése befolyásolhatja ezen előnyök kiaknázásának lehetőségét, valamint bizonyos negatív mellékhatások kockázatát.

Ez a cikk a nap legjobb és legrosszabb időszakát tekinti át a zöld tea fogyasztására.

A zöld tea fogyasztásának előnyei bizonyos időpontokban

Bizonyos esetekben az időzítésnek lehet jelentősége a zöld tea előnyeinek kiaknázásában.

Reggel

Sokan úgy döntenek, hogy reggel először inni egy nyugtató csésze zöld teát, hogy fokozzák az összpontosítást és a koncentrációt.

Az ital tudatélesítő tulajdonságai részben a koffein jelenlétének köszönhetők, amely stimuláns a figyelem és az éberség fokozására szolgál (,).

A kávéval és más koffeintartalmú italokkal ellentétben azonban a zöld tea L-theanint is tartalmaz, aminosavat, amely nyugtató hatást fejt ki ().

Az L-teanin és a koffein együttesen javítja az agyműködést és a hangulatot - anélkül, hogy okozná azokat a negatív mellékhatásokat, amelyek a koffein önmagában történő fogyasztásával járhatnak (,).

Ezért ennek a teának a reggeli első élvezete nagyszerű módja annak, hogy a jobb lábon kezdje a napot.

A testmozgás körül

Egyes kutatások azt sugallják, hogy a zöld tea ivása különösen előnyös lehet közvetlenül az edzés előtt.

Egy 12 férfiban végzett tanulmány megállapította, hogy a zöld tea kivonat fogyasztása a testmozgás előtt 17% -kal növelte a zsírégetést, összehasonlítva a placebóval ().

Egy másik, 13 nőnél végzett vizsgálat kimutatta, hogy 3 adag zöld tea elfogyasztása az edzés előtti napon és egy másik adag 2 órával az edzés előtti fokozott zsírégetés előtt ().

Sőt, a tea felgyorsíthatja a felépülést egy intenzív edzés után, mivel egy 20 férfiban végzett tanulmány megállapította, hogy az 500 mg zöld tea kivonattal történő kiegészítés csökkentette a testmozgás okozta izomkárosodás markereit ().

A zöld tea koffeint és L-theanint tartalmaz, amelyek egyaránt fokozhatják az éberséget és a figyelmet, ami különösen előnyös reggelente. Ez a tea edzés előtt történő fogyasztása növelheti a zsírégetést és csökkentheti az izomkárosodást.

Kevésbé kívánatos idők

Bár a zöld tea számos egészségügyi előnnyel jár, némi hátránya is lehet.

Ronthatja a tápanyagok felszívódását étkezéskor

A zöld tea számos vegyülete képes megkötni a szervezetben lévő ásványi anyagokat és blokkolni azok felszívódását.

Különösen a tanninok a zöld teában található vegyületek, amelyek antinutriensként hatnak és csökkentik a vas felszívódását ().

Ezenkívül a kutatások azt mutatják, hogy a zöld tea epigallocatechin-3-gallátja (EGCG) megkötődhet olyan ásványi anyagokkal, mint a vas, a réz és a króm, megakadályozva azok felszívódását a szervezetben ().

Számos tanulmány kimutatta, hogy e tea étkezés közben történő fogyasztása csökkentheti a vas felszívódását, ami idővel hiányhoz vezethet (,,).

Ezért a legjobb, ha zöld teát igyál az étkezések között, ha lehetséges, különösen, ha vas- vagy egyéb kulcsfontosságú ásványi anyag hiányod van.

Néhány embernél megzavarhatja az alvást

Egy csésze (237 ml) zöld tea körülbelül 35 mg koffeint () tartalmaz.

Bár ez jóval kevesebb, mint az azonos mennyiségű kávé által biztosított nagyjából 96 mg koffein, mégis mellékhatásokat okozhat azokban, akik érzékenyek erre a stimulánsra ().

A koffeinfogyasztás gyakori mellékhatásai közé tartozik a szorongás, a magas vérnyomás, a ficánkolás és az idegesség. A koffein alvászavarokat is okozhat - még akkor is, ha lefekvés előtt 6 órával fogyasztják (,).

Ezért, ha érzékeny a koffeinre, fontolja meg az alvásproblémák elkerülése érdekében, hogy lefekvés előtt akár 6 órán keresztül kerülje a zöld tea fogyasztását.

A zöld tea egyes vegyületei gátolhatják a vas és más ásványi anyagok felszívódását, ezért a legjobb, ha étkezés között iszogatunk. Ráadásul a koffeintartalom alvászavarokat okozhat, ha lefekvés előtt fogyasztják.

Alsó vonal

A zöld tea fogyasztásának időpontja személyes preferenciáknak felel meg.

Míg egyesek élvezhetik a nap elején vagy azelőtt, hogy az egészségre gyakorolt ​​előnyök kiaknázása előtt isznak, mások azt tapasztalhatják, hogy máskor jobban illik a rutinjukba.

Ne feledje, hogy koffeint tartalmaz, valamint bizonyos vegyületeket, amelyek csökkenthetik a kulcsfontosságú ásványi anyagok felszívódását, ezért lehet legjobb, ha kerüljük az ivást lefekvés előtt vagy étkezés közben.