Mikor van a legjobb idő a probiotikumok szedésére?

Tartalom

• Mire használják a probiotikumokat?
• Az időzítés számít?
• Étkezési összetétel segíthet
• Különböző típusok
• Vegye figyelembe a minőséget
• Válassza ki az Ön egészségének megfelelőt
• Mellékhatások és interakciók
• Alsó vonal

Még ha soha nem is vettél probiotikumokat, akkor valószínűleg hallottál róluk.

Ezek a kiegészítők számos előnnyel járnak, mivel élő mikroorganizmusokat, például baktériumokat vagy élesztőt tartalmaznak, amelyek támogatják a bélben lévő egészséges baktériumokat (1, 2, 3, 4).

Ennek ellenére kíváncsi lehet arra, hogy egy adott időpontban vegye-e őket.

Ez a cikk megmutatja, van-e a legjobb idő a probiotikumok szedésére.

Mire használják a probiotikumokat?

A probiotikumok megőrizhetik a bélrendszert azáltal, hogy megakadályozzák a káros szervezetek szaporodását, megerősítik a bélgátot, és helyreállítják a baktériumokat a betegség zavara vagy az olyan gyógyszerek, mint az antibiotikumok (1, 2, 3, 4) helyreállítása után.

Noha támogathatják az egészséges immunrendszert, valamint a száj-, a bőr- és a mentális egészséget, ezeknek az előnyöknek a kutatása jelenleg korlátozott (1).

A probiotikus kiegészítőkben található élő mikroorganizmusok egy része természetesen kultúrált vagy erjesztett élelmiszerekben is előfordulhat, beleértve a joghurtot, a kefirot, a káposztát és a kimchi-t. Ezek az ételek kapcsolódnak az alacsonyabb vérnyomáshoz, a vércukorszinthez, a koleszterinhez és a testsúlyhoz (5).

Ha nem rendszeresen eszik erjesztett ételeket, érdemes fontolóra vennie egy probiotikus kiegészítőt (5).

A probiotikumok élő mikroorganizmusok, amelyek javítják a bél egészségét. Az erjesztett élelmiszerek tartalmaznak néhány ilyen mikroorganizmus törzset, de ha nem eszik ételeket, például joghurtot, kefirot vagy erjesztett zöldségeket, akkor a probiotikus kiegészítők hasznosak lehetnek.

Az időzítés számít?

Egyes probiotikumok gyártói azt javasolják, hogy az étrend-kiegészítőket éhgyomorra vegye be, mások azt javasolják, hogy étkezés közben vegyék be.

Noha az emberekben a baktériumok életképességét nehéz mérni, egyes kutatások arra utalnak Saccharomyces boulardii a mikroorganizmusok azonos számban maradnak fenn étkezés közben vagy anélkül (6).

Másrészről, Lactobacillus és Bifidobacterium A túlélés a legjobban, ha étkezés előtt 30 perccel beveszik (6).

A konzisztencia azonban valószínűleg sokkal fontosabb, mint hogy probiotikumot étkezés közben vagy attól függetlenül szedje-e.

Egy hónapos vizsgálat szerint a probiotikumok pozitív változásokat okoztak a bél mikrobiómájában, függetlenül attól, hogy étkezéskor vették-e őket (7).

Étkezési összetétel segíthet

A probiotikumokban alkalmazott mikroorganizmusokat megvizsgálják annak biztosítása érdekében, hogy a gyomorban és a belekben különféle körülmények között képesek-e túlélni (1).

Ennek ellenére a probiotikumok bizonyos ételekkel történő szedése optimalizálhatja azok hatását.

Az egyik vizsgálatban a mikrobiorganizmusok túlélési aránya a probiotikumokban javult, amikor az étrend-kiegészítőt zabliszttel vagy alacsony zsírtartalmú tejjel együtt vették be, összehasonlítva azzal, amikor csak vizet vagy almalét fogyasztottak (6).

Ez a kutatás azt sugallja, hogy kis mennyiségű zsír javíthatja a baktériumok túlélését az emésztőrendszerben (6).

Lactobacillus A probiotikumok jobban túlélhetnek a cukorral vagy a szénhidráttal együtt, mivel savas környezetben támaszkodnak a glükózra (8).

Bár a kutatások azt mutatják, hogy több baktérium él túl, ha étkezés előtt szed probiotikumokat, valószínűleg fontosabb a konzisztencia, mint a konkrét időzítés, amikor a bél legnagyobb előnyeit élvezik.

Különböző típusok

Probiotikumokat is kaphat különféle formákban, beleértve kapszulákat, pasztillákat, gyöngyöket, porokat és cseppeket. Probiotikumokat is találhat számos ételben és italban, beleértve néhány joghurtot, erjesztett tejet, csokoládét és ízesített italt (1).

A legtöbb probiotikus mikrobának el kell viselnie az emésztősavakat és az enzimeket, mielőtt vastagbélét kolonizálja (1, 3, 4, 9).

A kapszulákban, tablettákban, gyöngyökben és joghurtban található probiotikumok jobban túlélik a gyomorsavakat, mint a porok, folyadékok vagy más ételek vagy italok, függetlenül attól, hogy mikor szedik őket (10).

Továbbá, Lactobacillus, Bifidobacteriumés Enterococcusok jobban ellenállnak a gyomorsavnak, mint más típusú baktériumok (10).

Valójában a legtöbb törzs Lactobacillus az emberi bélrendszerből származnak, tehát eredendően ellenállóak a gyomorsavval szemben (8).

Vegye figyelembe a minőséget

A kutatások azt mutatják, hogy 100 millió és 1 milliárd probiotikus mikroorganizmusnak kell elérnie a bélét, hogy egészségügyi előnyöket élvezhessen (10).

Tekintettel arra, hogy a probiotikus sejtek elpusztulhatnak teljes eltarthatósági idejük alatt, győződjön meg arról, hogy olyan jó hírű terméket vásárol, amely a címkéjén legalább 1 milliárd élő kultúrát garantál - gyakran kolóniaképző egységekként (CFU-k) sorolva (9).

A minőség fenntartása érdekében a probiotikumot a lejárati idő előtt kell felhasználnia, és a címkén szereplő utasítások szerint kell tárolni. Néhányan szobahőmérsékleten tarthatók, míg másoknak hűteni kell.

Válassza ki az Ön egészségének megfelelőt

Ha valamilyen speciális egészségi állapota van, érdemes megfontolnia egy adott probiotikum törzset, vagy forduljon orvoshoz, hogy megtalálja az Ön számára legmegfelelőbbet.

A szakértők egyetértenek abban Lactobacillus és Bifidobacterium A törzsek a legtöbb ember számára előnyösek (3).

Különösen, Lactobacillus rhamnosus GG és Saccharomyces boulardii csökkentheti az antibiotikumokkal kapcsolatos hasmenés kockázatát, miközben E. coli A Nissle 1917 segíthet fekélyes vastagbélgyulladás kezelésében (4, 9, 11).

Eközben olyan probiotikumok, amelyek tartalmaznak Lactobacillus, Bifidobacteriumés Saccharomyces boulardii Úgy tűnik, hogy javítja a székrekedés, irritábilis bél szindróma (IBS) és többféle hasmenés típusú ember tüneteit (2, 3, 4).

A probiotikum működéséhez az élő mikroorganizmusoknak el kell érniük a vastagbélbe és kolonizálniuk kell azt. Keressen egy kiegészítőt, amely legalább 1 milliárd élő kultúrát garantál a címkén, és kérdezze meg egészségügyi szolgáltatóját, hogy egy adott törzs a legmegfelelőbb-e az Ön számára.

Mellékhatások és interakciók

A probiotikumok általában nem okoznak jelentős mellékhatásokat egészséges egyéneknél.

Azonban enyhe tüneteket, például gázt és puffadást tapasztalhat. Ezek gyakran javulnak az idő múlásával, de a probiotikum éjszakai szedése csökkentheti a nappali tüneteket.

Ha szed egy probiotikumot az antibiotikumokkal összefüggő hasmenés megelőzésére, felmerülhet azon a kérdés, vajon az antibiotikum elpusztítja-e a probiotikumban lévő baktériumokat. Az antibiotikumokkal összefüggő hasmenés megelőzésére tervezett törzseket azonban nem érinti (4, 6).

Ne feledje, hogy biztonságos a probiotikumok és az antibiotikumok egyidejű szedése (1).

Ha más gyógyszereket vagy kiegészítőket szed, akkor a legjobb, ha a lehetséges kölcsönhatásokat megvitatja egészségügyi szolgáltatójával. Ennek oka az, hogy a probiotikumok növelhetik hatékonyságukat (12).

A probiotikumok kisebb mellékhatásokat, például gázt és puffadást okozhatnak. Forduljon orvoshoz, ha más gyógyszereket szed, mivel a probiotikumok fokozhatják hatásukat.

Alsó vonal

A probiotikumok élő mikroorganizmusokat tartalmaznak, amelyek javíthatják a bél egészségét.

Míg a kutatások azt mutatják, hogy néhány törzs jobban életben maradhat, ha étkezés előtt veszik be, a probiotikum időzítése kevésbé fontos, mint a konzisztencia.

Ezért minden nap ugyanabban az időben kell szednie a probiotikumokat.