A Maca Root 9 előnye (és lehetséges mellékhatások)

Tartalom

• Mi az a Maca?
• 1. Nagyon tápláló
• 2. Növeli a libidót a férfiak és a nők körében
• 3. Ez növelheti a férfiak termékenységét
• 4. Ez segíthet a menopauza tüneteinek enyhítésében
• 5. A Maca javíthatja hangulatát
• 6. Ez növelheti a sportteljesítményt és az energiát
• 7. A bőrre alkalmazva a Maca segíthet megvédeni a naptól
• 8. Javíthatja a tanulást és a memóriát
• 9. Csökkentheti a prosztata méretét
• A Maca használata
• Biztonság és mellékhatások
• Megjegyzendő üzenetet

Olyan termékeket is tartalmazunk, amelyekről azt gondoljuk, hogy olvasóink számára hasznosak. Ha ezen az oldalon található linkeken keresztül vásárol, akkor kis jutalékot kaphatunk. Itt van a folyamatunk.

A maca növény népszerűsége felrobbant az elmúlt években.

Valójában Peruban őshonos növény, por formájában vagy kiegészítőként általában kapható.

A maca gyökerét hagyományosan a termékenység és a nemi vágy fokozására használták.

Azt is állítják, hogy javítja az energiát és az állóképességet.

Mi az a Maca?

A maka növény, tudományosan ismert Lepidium meyenii, néha perui ginzengnek nevezik.

Főként Peru központjában, az Andokban növekszik, zord körülmények között és nagyon nagy magasságban - 4000 méter felett.

A Maca keresztesvirágú zöldség, ezért rokonságban áll a brokkolival, a karfiollal, a káposztával és a kelkáposztával. Hosszú múltra tekint vissza a kulináris és gyógyászati ​​felhasználás Peruban ().

A növény fő ehető része a gyökér, amely a föld alatt növekszik. Több színben létezik, a fehértől a feketéig.

A maka gyökeret általában szárítják és por formájában fogyasztják, de kapszulákban és folyékony kivonatként is kapható.

A maca gyökérpor ízét, amelyet egyesek nem szeretnek, földesnek és dióinak nevezik. Sokan hozzáadják a turmixokhoz, a zabpehelyhez és az édes csemegéhez.

Érdemes megjegyezni, hogy a maca kutatása még mindig a kezdeti szakaszban van.

Sok tanulmány kicsi, állatokon készült és / vagy macát előállító vagy értékesítő vállalatok támogatják.

A Maca olyan gyógynövény, amely főként magasan, Peru hegyeiben nő nehéz körülmények között.

1. Nagyon tápláló

A maca gyökérpor nagyon tápláló, és számos fontos vitamin és ásványi anyag kiváló forrása (2).

Egy uncia (28 gramm) maca gyökérpor a következőket tartalmazza:

• Kalóriák: 91
• Szénhidrát: 20 gramm
• Fehérje: 4 gramm
• Rost: 2 gramm
• Zsír: 1 gramm
• C vitamin: A KFI 133% -a
• Réz: A KFI 85% -a
• Vas: A KFI 23% -a
• Kálium: A KFI 16% -a
• B6-vitamin: A KFI 15% -a
• Mangán: A KFI 10% -a

A maca gyökér jó szénhidrátforrás, alacsony zsírtartalmú és megfelelő mennyiségű rostot tartalmaz. Néhány esszenciális vitaminban és ásványi anyagban is magas, például C-vitaminban, rézben és vasban.

Ezenkívül különféle növényi vegyületeket tartalmaz, beleértve a glükozinolátokat és a polifenolokat (, 3,).

A maca gyökérpor magas szénhidráttartalmú és számos tápanyagban gazdag, beleértve a C-vitamint, a rézet és a vasat. Számos bioaktív növényi vegyületet is tartalmaz.

2. Növeli a libidót a férfiak és a nők körében

A csökkent szexuális vágy gyakori probléma a felnőttek körében.

Következésképpen nagy az érdeklődés a gyógynövények és növények iránt, amelyek természetesen fokozzák a libidót.

A Maca-t erősen forgalmazzák, mivel hatékonyan javítja a szexuális vágyat, és ezt az állítást kutatások is alátámasztják ().

Egy 2010-es áttekintés, amely négy randomizált klinikai vizsgálatot tartalmazott, összesen 131 résztvevővel, bizonyítékot talált arra, hogy a maca legalább hat hét lenyelés után javítja a szexuális vágyat ().

Maca növeli a nemi vágyat mind a férfiak, mind a nők körében.

3. Ez növelheti a férfiak termékenységét

Ami a hím termékenységet illeti, a spermiumok minősége és mennyisége nagyon fontos.

Van néhány bizonyíték arra, hogy a maca gyökér növeli a férfiak termékenységét (,).

Egy nemrégiben készült áttekintés öt kis tanulmány eredményeit foglalta össze. Kimutatta, hogy a maca javította a sperma minőségét mind a terméketlen, mind az egészséges férfiaknál ().

Az egyik áttekintett tanulmányban kilenc egészséges férfi vett részt. Négy hónapos maca-fogyasztás után a kutatók a spermiumok mennyiségének, számának és mozgékonyságának növekedését észlelték ().

A Maca növelheti a spermiumtermelést és javíthatja a sperma minőségét, ezáltal fokozva a férfiak termékenységét.

4. Ez segíthet a menopauza tüneteinek enyhítésében

A menopauza a nő életének az az ideje, amikor a menstruációja végleg leáll.

Az ösztrogén ezen idő alatt bekövetkező természetes csökkenése számos kellemetlen tünetet okozhat.

Ide tartoznak a hőhullámok, a hüvely szárazsága, a hangulatváltozások, az alvási problémák és az ingerlékenység.

A menopauzás nőknél végzett négy vizsgálat egyik áttekintése szerint a maca segített enyhíteni a menopauza tüneteit, beleértve a hőhullámokat és az alvás megszakítását ().

Ezenkívül állatkísérletek arra utalnak, hogy a maca elősegítheti a csontok egészségének védelmét. A nőknél nagyobb a csontritkulás kockázata a menopauza után (,,).

A Maca javíthatja a menopauza tüneteit, beleértve a hőhullámokat és az éjszakai alvászavarokat.

5. A Maca javíthatja hangulatát

Számos tanulmány kimutatta, hogy a maca javíthatja a hangulatot.

A szorongás csökkenésével és a depresszió tüneteivel társult, különösen a menopauzás nőknél (,, 16).

A Maca flavonoidoknak nevezett növényi vegyületeket tartalmaz, amelyekről azt feltételezik, hogy legalább részben felelősek ezekért a pszichológiai előnyökért ().

A Maca javíthatja a mentális közérzetét és a hangulatát a depresszió és a szorongás csökkentésével, különösen a menopauzás nőknél.

6. Ez növelheti a sportteljesítményt és az energiát

A maca gyökérpor népszerű kiegészítő a testépítők és a sportolók körében.

Állítólag elősegíti az izmok gyarapítását, az erő növelését, az energia növelését és az edzés teljesítményének javítását.

Néhány állatkísérlet azt is jelzi, hogy javítja az állóképességet (17, 18, 19).

Sőt, egy kis tanulmány nyolc férfi kerékpárosban azt találta, hogy javult a közel 25 mérföldes (40 km) kerékpárút teljesítéséhez szükséges idő, miután 14 napos maca kivonattal kiegészítették ().

Jelenleg nincs tudományos bizonyíték, amely megerősítené az izomtömeg vagy az erő előnyeit.

A maca kiegészítése javíthatja az edzés teljesítményét, különösen az állóképességi események során. Az izomtömegre és az erőre gyakorolt ​​hatásait azonban még nem kellett tanulmányozni.

7. A bőrre alkalmazva a Maca segíthet megvédeni a naptól

A nap ultraibolya (UV) sugarai éghetnek és károsíthatják a nem védett, szabad bőrt.

Idővel az UV-sugárzás ráncokat okozhat, és növelheti a bőrrák kockázatát ().

Bizonyos bizonyítékok vannak arra, hogy a maka kivonat, a növény koncentrált formájának a bőrére történő felvitele segíthet megvédeni az UV sugárzástól (,).

Egy tanulmány megállapította, hogy három patkányon öt patkány bőrére felvitt makakivonat megakadályozta az UV-expozíció okozta bőrkárosodást ().

A védőhatást a maca-ban található polifenol antioxidánsoknak és glükozinolátoknak tulajdonították ().

Ne feledje, hogy a maca kivonat nem helyettesítheti a hagyományos fényvédőt. Ezenkívül csak akkor védi a bőrt, ha a bőrre kenjük, nem pedig ha megesszük.

A bőrre felvitt maca kivonat segíthet megvédeni a nap UV sugaraitól.

8. Javíthatja a tanulást és a memóriát

A Maca javíthatja az agy működését ().

Valójában a perui bennszülöttek hagyományosan használják a gyermekek iskolai teljesítményének javítására (,).

Állatkísérletek során a maca javította a memóriazavarral küzdő rágcsálók tanulását és memóriáját (,,,).

Ebben a tekintetben a fekete maca hatékonyabbnak tűnik, mint más fajták ().

Egyes bizonyítékok arra utalnak, hogy a maca, különösen a fekete fajta, javíthatja a tanulást és a memóriát.

9. Csökkentheti a prosztata méretét

A prosztata mirigy csak férfiaknál található meg.

A prosztata mirigyének megnagyobbodása, más néven jóindulatú prosztata hiperplázia (BPH), az idősödő férfiaknál gyakori ().

A nagyobb prosztata különféle problémákat okozhat a vizeletürítéssel, mivel körülveszi azt a csövet, amelyen keresztül a vizelet eltávolul a testből.

Érdekes módon néhány rágcsálókon végzett tanulmány arra utal, hogy a vörös maca csökkenti a prosztata méretét (,,,).

Felvetődött, hogy a vörös maca prosztatára gyakorolt ​​hatása összefügg a magas glükozinolátmennyiséggel. Ezek az anyagok a prosztatarák csökkent kockázatával is összefüggenek ().

A nagy prosztata gyakori az idősebb férfiak körében, és vizelési problémákat okozhat. Állatkísérletek szerint a vörös maca csökkentheti a prosztata méretét.

A Maca használata

A Maca könnyen beépíthető az étrendbe.

Kiegészítésként vagy hozzáadható turmixokhoz, zabpehelyhez, pékárukhoz, energiadarabokhoz és még sok máshoz.

A gyógyászati ​​alkalmazásra szolgáló optimális adagot nem határozták meg. A vizsgálatokban alkalmazott maca gyökérpor dózisa azonban általában napi 1,5–5 gramm.

Megtalálhatja a macát néhány szupermarketben, egészséges élelmiszerboltokban és különféle online kiskereskedőknél. Nagyon jó választék is rendelkezésre áll az Amazon-on, több ezer érdekes értékeléssel.

Por formájában, 500 mg-os kapszulákban vagy folyékony kivonatban kapható.

Míg a sárga maca a legkönnyebben elérhető típus, a sötétebb típusok, például a vörös és a fekete, eltérő biológiai tulajdonságokkal bírhatnak (,).

Biztonság és mellékhatások

A Maca általában biztonságosnak tekinthető (,,).

A perui bennszülöttek azonban úgy vélik, hogy a friss maca gyökér fogyasztása káros hatással lehet az egészségre, és azt javasolják, hogy először forralják fel.

Ezenkívül, ha pajzsmirigybetegségei vannak, érdemes óvatosnak lennie a macával.

Ez azért van, mert goitrogéneket tartalmaz, olyan anyagokat, amelyek zavarhatják a pajzsmirigy normális működését. Ezek a vegyületek nagyobb valószínűséggel érintik Önt, ha már károsodott a pajzsmirigy működése.

Végül a terhes vagy szoptató nőknek konzultálniuk kell orvosukkal a maca szedése előtt.

A Maca biztonságosnak tekinthető a legtöbb ember számára, bár a pajzsmirigy-problémákkal küzdőknek óvatosnak kell lenniük.

Megjegyzendő üzenetet

A maca-kiegészítés számos egészségügyi előnnyel járhat, például fokozott libidót és jobb hangulatot.

A legtöbb vizsgálat azonban kicsi, és sokukat állatokon végezték.

Bár a maca sok ígéretet mutat, még alaposabban tanulmányozni kell.