A legjobb és legrosszabb gyorsételek

Tartalom

• Ha gyorsételre vágyik, és semmi más nem tesz jót, először fontolja meg, hogy az általános, egészséges, kiegyensúlyozott étrendbe melyik gyorsétel illik a legjobban.
• Csökkentse a sóvárgást azzal, hogy kisebb adagokat eszik, ha alacsony kalóriatartalmú ételeket választ, egyszerűen nem fog működni.
• Lehet, hogy a legjobb szándékkal az alacsony kalóriatartalmú nassolnivalót választod – de néha a gyorsételek iránti vágy mindannyiunkban a legjobbat hozza ki!
• A napi szükséges kalóriamennyiség
• Amellett, hogy szükség van a napi kalóriaszükségletre, itt van egy másik fontos kérdés: mennyi zsírra van szüksége?
• A hét legjobb étel, amelyet a kiegyensúlyozott egészséges étrendhez választhat.
• Krémes, ropogós és rágós jóságot szeretne. Fedezze fel a gyorsétel -tényeket a legjobb - és legrosszabb - döntésekről.
• Vélemény a következőhöz:

Ha gyorsételre vágyik, és semmi más nem tesz jót, először fontolja meg, hogy az általános, egészséges, kiegyensúlyozott étrendbe melyik gyorsétel illik a legjobban.

Hirtelen, ahogy a pénztárban áll, és joghurtot vásárol az e hétre tervezett délelőttre tervezett egészséges nassolnivalókhoz, hirtelen az jut eszébe, hogy inkább hozzájárul ehhez az 50 milliárd dolláros üzlethez: rettegett gyorséttermi támadást kap. Azok a pénztáros cukorkák rád néznek. A szomszédos gyorsétterem a neveden szólít. Ezúttal semmiféle csökkentett zsírtartalmú süti vagy alacsony zsírtartalmú fagylalt vagy más egészséges táplálkozás nem vágja le-kedve van a magas zsírtartalmú süteményekhez, és a vágy nem csillapodik, amíg meg nem kapja a tiltott csemegét…

Ha ismerősnek tűnik ez a gyorsétel -őrület, nem vagy egyedül. A Pennsylvaniai Állami Egyetemen, az Állami Főiskolán végzett tanulmány, amelyet az American Journal of Clinical Nutrition 1999. júniusi számában tettek közzé, érdekes érdekességeket mutatott ki a gyorsételekről, többek között arról, hogy minél jobban korlátozza a kiegyensúlyozott egészséges táplálkozást, annál jobban vágyik azokra az ételekre, amelyeket tilt. saját magad.

A tanulmány lehetővé tette az óvodások számára az alma- és őszibarackszeleteket. Az egyik ízt korlátlan mennyiségben fogyaszthatták, a másikat csak rövid ideig. A tiltott bár gyorsan a vágy tárgyává vált, mint a legfinomabb snack, annak ellenére, hogy gyakorlatilag azonos volt a másik bárral. A kutatók azzal tréfálkoztak, hogy a gyerekek megkívánják a kartonpapírt, ha a szülők elég nagy alkut kötnének azzal kapcsolatban, hogy ez mennyire rossz nekik.

Mi felnőttek nem sokban különbözünk. A burgonya chipsre és a gyorséttermi hamburgerekre úgy gondolunk, mint diétás bukásokra-és ha sokat eszünk belőlük, akkor joggal. De ha mérsékelten fogyasztjuk, alkalmanként egy tál fagylaltot vagy egy csokoládé rudat nem fogunk a kiegyensúlyozott egészséges táplálkozásunkba bevinni.

Csökkentse a sóvárgást azzal, hogy kisebb adagokat eszik, ha alacsony kalóriatartalmú ételeket választ, egyszerűen nem fog működni.

Íme a megdöbbentő gyorsétel tények. Nincs olyan, hogy rossz gyorsétel. A jó étkezés azt jelenti, hogy egyensúlyba hozza a kevésbé egészséges ételeket az egészségesebbekkel.Ha zsíros krumplira vagy chipsre vágysz, egyél egy kis adag krumplit, vagy vedd meg a mini 150 kalóriás chips zacskót, és már kész is.

Nyilvánvaló, hogy a nélkülözés nem megoldás a kiegyensúlyozott egészséges táplálkozás fenntartására. A megtagadott sóvárgás gyorsan kieshet az irányításból, ami bóduláshoz vagy túlevéshez vezethet.

Felfedez Alak A gyorsételekre vonatkozó ajánlások alacsony kalóriatartalmú snack kiválasztásakor egyszerűen nem szerepelnek a kártyákon.

[header = Tények az ócskavas ételekről: tanulja meg kezelni azokat az időszakokat, amikor az alacsony kalóriatartalmú ételek egyszerűen nem megfelelőek.]

Lehet, hogy a legjobb szándékkal az alacsony kalóriatartalmú nassolnivalót választod – de néha a gyorsételek iránti vágy mindannyiunkban a legjobbat hozza ki!

Tekintsünk egy premenstruációs nőt, aki vágyik a csokoládé után: Délelőtt 10 órakor lehet, hogy élvez egy darab minőségi étcsokoládét, és elégedett lehet. De tagadd meg a vágyat, és könnyen előfordulhat, hogy este 10-re megesz egy serpenyőben sütit. - a Godiva egyetlen darabjának zsírja és kalóriája 12-szerese.

Az alkalmankénti szóródás elfogadható - csak ne ragadja el magát! Ha naponta kétszer kényezteti a nassolnivalót, akkor a gyorsétel-problémák felé haladhat, de heti néhány alkalom sem árt az egészséges táplálkozási életmódnak.

Íme néhány egészséges táplálkozási tipp:

• Kerülje a finomságok tárolását a szekrényekben vagy a hűtőszekrényben. Csak akkor vásárolja meg, ha eljön a vágy, és élvezze a kis mennyiséget – mondja. Ezután oszd meg vagy dobd a kukába a többit.
• Próbálja kiegyensúlyozni az alacsony kalóriatartalmú ételeket a kevésbé tápláló ételekkel, például két szelet sütemény helyett egy gyümölcsöt a sajttortájával. Ha először a gyümölcsöt eszi, tompítja az étvágyat, és kevésbé valószínű, hogy a sajttorta második szeletét lefarkolja.

A napi szükséges kalóriamennyiség

Elkészítettük a következő üres kalóriakényszerítő rohamot, és hét népszerű snack-étel kategóriában megtaláltuk a kedvenceitek táplálkozási gombáját. Amikor egy lánynak tényleg meg kell kapnia, és a kevésbé egészséges ételeken kívül semmi sem jó, miért ne választaná a legrosszabb közül a legjobbat? Nézze meg az adagonként a legkevesebb zsírtartalmú, a legalacsonyabb kalóriatartalmú és a legkönnyebb árú választásokat.

A dolgok perspektívájának megőrzése érdekében hasonlítsa össze a teltebb egészséges ételekben található zsír és kalória mennyiségét a kevésbé egészséges ételekkel. Például az egészséges rágcsálnivalók, például egy közepes alma mindössze 81 kalóriát és zsírt nem tartalmaz; egy 1 uncia zacskó perec 108 kalóriát és zsírt sem tartalmaz, és egy tartály alacsony zsírtartalmú gyümölcsjoghurt 231 kalóriát és 2 gramm zsírt tartalmaz.

Amellett, hogy szükség van a napi kalóriaszükségletre, itt van egy másik fontos kérdés: mennyi zsírra van szüksége?

A súlyod megtartásához a napi kalóriaszükséglet körülbelül 25 százalékának zsírból kell származnia.

• Ha 1800 kalóriás diétát eszel, akkor 50 gramm zsírt kell enned.
• A 2000 kalóriás étrendhez 55 gramm zsírt kell enni.
• Egy 2500 kalóriás étrendhez fogyasszon 70 gramm zsírt.

Ha ma nem a legegészségesebb harapnivalókat választja, olvasson tovább, és fedezze fel a kevésbé egészséges ételek legjobbjait.

[header = Tények az ócska ételekről: kíváncsi, hogyan lehetnek a sütemények és a cukorkák egészséges falatok?]

A hét legjobb étel, amelyet a kiegyensúlyozott egészséges étrendhez választhat.

Kétségbeesetten vágyik a kevésbé egészséges ételekre? A süteményt (fagylaltot, sütit) is fogyaszthatja, feltéve, hogy mérsékelten élvezi, és nyomon követi a zsír- és kalóriaköltséget. Túlterhelés azonban, és akkor a végén megy a zsír-és kalória-mély végén. Íme a vékonyabbak a legjobb (és a legrosszabb) kevésbé egészséges ételek közül, amelyek beépíthetők a kiegyensúlyozott egészséges étrendbe.

Cukorkák, amelyek alacsony kalóriatartalmú nassolnivalók (jó, de alacsonyabb!)

Legjobb fogadás: 3 muskétás

Tejút, 3 muskétás és Snickers. Az egészséges snackek csokoládéból készült fröccsjének legyőzője 3 muskétás, krémes, 8 gramm zsírral (4,5 telített) és 260 kalóriával, összehasonlítva a Tejút 10 zsír grammjával (5 telített) és 270 kalóriával, valamint Snicker 14 zsír grammjával. (5 telített) és 280 kalória. (Igaz, a Snickersben található földimogyoró egészséges nassolnivaló, de ha olyan diófélékre vágyik, akkor jobb, ha megeszik egy marék sima szeletet, mintsem egy cukorkával próbálja kielégíteni a diós vágyát.)

Cookie-k (hasonló súlyú, egyszeri csomagok)

A legjobb megoldás: A Mallomars gyors alacsony kalóriatartalmú snack

Nem szégyellni beletenni a kezét a sütisüvegbe ezekért a könnyű és puha csokis-mályvacukros finomságokért, és beilleszteni őket a kiegyensúlyozott egészséges étrendbe. Egy csomag (két Mallomars) mindössze 60 kalóriát, 2,5 gramm zsírt és 17 milligramm nátriumot tartalmaz. Egy csomag Oreos (három keksz) azonban kétszer annyi kalóriát (120), 7 gramm zsírt és elképesztő 150 milligramm nátriumot tartalmaz. A Chips Ahoy (három süti) egyadagos csomagja, amely 160 kalóriát, 8 gramm zsírt és 105 milligramm nátriumot tartalmaz, az igazi süti szörny.

Kíváncsi vagy, hogy mely fagylalt, chips, snack sütemények és gyorséttermi márkák az alacsony kalóriatartalmú snackek, legalábbis viszonylagosan? Olvasson tovább, ha többet szeretne megtudni az egészséges ételekről (többé-kevésbé)!

[header = Tények a gyorsételekről: melyek állnak a legközelebb az alacsony kalóriatartalmú ételekhez 5 kategóriában?]

Krémes, ropogós és rágós jóságot szeretne. Fedezze fel a gyorsétel -tényeket a legjobb - és legrosszabb - döntésekről.

Jégkrém

A legjobb megoldás: Próbálja ki Edyt (Dreyer's, az Egyesült Államok nyugati részén), ez a jobb választás a kiegyensúlyozott egészséges táplálkozáshoz.

Az Edy's/Dreyer's Cookie Dough fagylalt (180 kalória 1/2 csésze adagonként) könnyen lefagyasztható egyenlő adagokban Ben & Jerry's Chocolate Chip Cookie Dough (300 kalória) és Haagen-Dazs Cookie Dough Chip (310 kalória). Plusz az Edy's/Dreyer's mindössze 9 gramm zsírt tartalmaz, szemben a Ben & Jerry 16 grammjával és a Haagen-Dazs 20 grammjával.

Hasábburgonya

A legjobb megoldás egy ésszerűen alacsony kalóriatartalmú snackhez: Doritos

A Doritos 3D roppant meg a versenyen: egy 1 uncia adag (32 darab) ezekből a levegővel töltött sajtos háromszögekből mindössze 130 kalóriát és 5 gramm zsírt tartalmazott. A Fritos Corn Chips 160 kalóriát és 10 gramm zsírt tartalmaz, a Lay's tejfölös és hagymás burgonyachips pedig 160 gramm 11 gramm zsírral.

Snacktorták (hasonló súlyú, egy adagos csomagok)

A legjobb megoldás: Twinkies hostess, a meglepő alacsony kalóriatartalmú snackek nyertese

Meglepetés, meglepetés! Ez a sok rosszindulatú csemege leveszi a tortát a snack-torta részlegben. Az egyik Twinkie mindössze 150 kalóriát és 5 gramm zsírt tartalmaz a Little Debbie Donut Sticks -hez (három kis bot) képest, amelyek 210 kalóriát és 12 gramm zsírt biztosítanak. Vigyázzon a Dolly's Zingers jeges vaníliás krémmel töltött süteményekre (három kis sütemény): 470 kalóriával és 15 gramm zsírral biztosan nem alacsony kalóriatartalmú snackek, és a legjobb igazán különleges alkalmakra (például 30. születésnapjára).

Gyorséttermi pizzák

A legjobb választás a kiegyensúlyozott egészséges táplálkozáshoz: a Subway's Pizza Sub

A Subway Pizza Subja viszonylag vékony, 448 kalóriával és 22 gramm zsírral segíti a pizzavágyat. A Taco Bell's Mexican Pizza 570 kalóriával és 36 gramm zsírral növeli az előéletet. A Domino paprika és olasz kolbászos pizza standard szelet 684 kalóriát és 35 gramm zsírt tartalmaz-mamma mia, ezek nem alacsony kalóriatartalmú snackek!

Gyorséttermi 1/4 kilós hamburgerek

A legjobb választás a kiegyensúlyozott egészséges táplálkozáshoz: Wendy's Single (tartsa a sajtot)

Ez az 1/4-font darált marhahús 350 kiló kalóriával, 15 gramm zsírral és 510 milligramm nátriummal szünteti meg a versenyt. A Burger King's Whopper Jr. 420 kalóriát, 24 gramm zsírt és 530 milligramm nátriumot tartalmaz, míg a McDonald's Quarter Pounder 420 kalóriát, 21 gramm zsírt és elképesztő 820 milligramm nátriumot tartalmaz.

Vélemény a következőhöz: