Növelje izomtömegét ezzel a Bicep göndör mozgással

Tartalom

• Utasítás:

Változtassa meg az árnyék boksz-rutinját ezzel az izom-tonizáló bicepsz-göndör keverékkel. Ez a gyakorlat erősíti a tricepsz, a bicepsz és a vállak.

Fontolja meg némi ellenállás növelését az 1-, 3 vagy 5 font súlyok beépítésével, a kényelmi szintjétől függően.

Nincs otthon súlya? Ugyanaz a hatás érhető el kannák leves felhasználásával.

Időtartam: 2–6, 10–15 ismétlésű sorozat, 2–5 perces pihenéssel minden egyes készlet között. Ha ez túl intenzív, kezdje el az Ön számára legmegfelelőbb sorozattal és ismétlésekkel.

Utasítás:

1. Kezdje úgy, hogy a lábait vállszélességben helyezze el egymástól, és a karját az oldalával tenyerével kifelé nézzen.
2. Hajlítsa meg az alkarját, amíg a kezed vagy a súlya meg nem érinti a vállait. E mozgáshoz ügyeljen arra, hogy könyökét szorosan az oldalán tartsa.
3. Ha itt tartja a karját, forgassa el a tenyerét úgy, hogy előre nézzen.
4. Tolja a karját a feje fölé, amíg mindkét kar egyenesen a test fölé nem nyúlik, miközben a mag aktiválva van és egyenes. Engedje le a vállait a füleitől.
5. Lassan engedje le a karját, miközben a tenyerét továbbra is előre nézi, amíg a tenyere párhuzamos lesz a vállával.
6. Forgassa maga felé a tenyerét, és lassan engedje le a tricepszet, könyökét szilárdan a törzs mellett, mindaddig, amíg a karod teljesen az oldalán lóg.
7. Ismétlés.

Holnap: Egyszerűen nyújtja.

Kelly Aiglon életmódú újságíró és márka-stratégia, különös tekintettel az egészségre, a szépségre és a wellnessre. Amikor nem készít egy történetet, általában megtalálható a táncstúdióban, ahol a Les Mills BODYJAM vagy a SH'BAM tanítja. Ő és családja Chicagoon kívül él, és megtalálhatja őtInstagram.