Mondd "Om"! A meditáció jobb a fájdalom enyhítésére, mint a morfium

Tartalom

• Vélemény a következőhöz:

Lépjen el a cupcakes-től-van egy egészségesebb módja annak, hogy megkönnyítse a szívfájdalmát. A tudatos meditáció jobban segíthet csökkenteni az érzelmi fájdalmat, mint a morfium, mondja egy új tanulmány Journal of Neuroscience.

Mondjuk whaa? Nos, a korábbi kutatások azt találták, hogy a meditáció növeli a fájdalomküszöböt azáltal, hogy segít az agynak kontrollálni a kényelmetlenséget és az érzelmeket. Fadel Zeidan éberség-szakértő, Ph.D., a Wake Forest Baptist Medical Center adjunktusa azonban biztosítani akarta, hogy ezek az eredmények ne csak a placebo-hatásnak köszönhetőek – vagy csupán gondolkodás a meditáció segít enyhíteni a szorongásodat.

Így Zeidan egy maroknyi négynapos kísérleten ment keresztül az embereken, amelyek különböző placebo fájdalomcsillapítókat teszteltek (például egy hamis krémet és egy leckét az éberségi meditáció hamis formájáról). Az embereknek ezután MRI-t végeztek, és egyidejűleg megégették őket egy 120 fokos termikus szondával (ne aggódjon, ez éppen elég meleg ahhoz, hogy fájdalmat érezzen, de nem okoz komoly kárt).

Sajnos Zeidan gyanúsítottjainak igaza volt: minden csoport látta a fájdalom csökkenését, még a placebót használó embereknél is. Azonban azoknak, akiknek volt tulajdonképpen gyakorolt ​​mindfulness meditációt? A fájdalom intenzitása 27 százalékkal csökkent, az érzelmi fájdalom pedig 44 százalékkal csökkent.

Ez az igaz-érzelmi zűrzavar majdnem felére csökkent (csak úgy, hogy négy percig egymás után 20 percig meditálunk)! Valójában az emberek annyit tettek, hogy csukott szemmel ültek, hallgatták a konkrét utasításokat, hogy hova összpontosítsák figyelmüket, hagyták, hogy gondolataik ítélet nélkül átjárjanak, és hallgatták a lélegzetüket. Nem hangzik olyan keményen. (Ezek a tippek olyan jók, mint a meditáció: 3 technika a nyugodtabb elme fejlesztéséhez.)

Tehát mi a titok? Az MRI-vizsgálatok azt mutatták, hogy a mindfulness meditálók nagyobb aktivitást fejtenek ki a figyelemhez és a kognitív kontrollhoz kapcsolódó agyi régiókban, amelyek hatalmat gyakorolnak arra, amire figyelsz. Ráadásul kevesebb aktivitásuk volt a talamuszban, egy olyan agyi struktúrában, amely szabályozza, hogy mennyi fájdalom jusson be a nyálkahártyába.

Zeidan megemlítette, hogy még soha nem látott ilyen eredményeket más fájdalomcsillapítási technikákkal-még akkor sem, ha bánatát csokiba és szövetekbe fojtja, hajlandóak vagyunk fogadni. Tehát csukd be a szemed és lélegezz mélyeket – a tudomány ezt mondja!

Vélemény a következőhöz: