A legnagyobb vesztes diéta: működik-e fogyásban?

Tartalom

• Egészséges étrend pontszám: 5-ből 3,25
• Hogyan működik a legnagyobb vesztes diéta?
• Makrotápanyag-összetétel
• Támogatja-e a fogyást?
• Egyéb lehetséges előnyök
• Potenciális hátrányok
• Ételek, amelyeket el kell kerülni
• Mintamenü 1 napra
• Reggeli
• Falatozás
• Ebéd
• Falatozás
• Vacsora
• Alsó vonal

Ha vásárol valamit az ezen az oldalon található link segítségével, akkor kereshetünk kis jutalékot. Hogyan működik?

Egészséges étrend pontszám: 5-ből 3,25

A legnagyobb vesztes diéta egy otthoni súlycsökkentő program, amelyet az azonos nevű valóság televíziós show ihlette.

A terv szerint egészségesebb táplálkozási és testmozgási szokásain keresztül testét átalakítja, ideértve a szigorú alacsony kalóriatartalmú rendszert.

Ennek ellenére kíváncsi lehet, mennyire hatékony.

Ez a cikk megmutatja, vajon a legnagyobb vesztes diéta jó választás-e a fogyáshoz.

• Összes pont: 3.25
• Fogyás: 4
• Az egészséges táplálkozás: 4.5
• fenntarthatóság: 1
• A teljes test egészsége: 3
• Táplálékminőség: 4
• Bizonyíték-alapú: 3

Alsó vonal: A legnagyobb vesztes étkezési terv elősegíti a fogyást, korlátozva a kalóriát, és ösztönözve a táplálék-sűrű, egész ételeket tartalmazó étrendet. Ennek ellenére túlzottan megfékezheti a kalória-bevitelt - és nehéz lehet fenntartani.

Hogyan működik a legnagyobb vesztes diéta?

Mint sok más fogyókúra, a legnagyobb vesztes étrend alacsony kalóriatartalmú étkezési program. Hangsúlyozza a rendszeres testmozgást is.

Étkezési tervei napi 1200–1 500 kalóriát biztosítanak, és 3 étkezést tartalmaznak, plusz 2–3 ételeket egész ételekből. Az étrend útmutatója azt állítja, hogy a gyakori étkezés segít megtartani a testet, kiegyensúlyozza a hormonszintet és energiát biztosít a rendszeres testmozgáshoz (1).

Vásároljon online a legnagyobb vesztesek diétájához kapcsolódó útmutatókban.

A legtöbb ételt egyedül tervezi és főzi, gondosan számolva a kalóriákat, mérlegelve és mérve az ételeket. Ezenkívül arra ösztönzik Önt, hogy vegyen napi élelmiszernaplót vagy naplót.

Az étrend megkezdése előtt a legjobb, ha kiszámítja az egyéni kalóriaigényét. Kezdje egy alkalmazás vagy weboldal használatával annak meghatározására, hogy mit eszel jelenleg.

A heti biztonságos 1-2 kiló (0,5–0,9 kg) fogyás érdekében vonja le az 500–1000 kalóriát a jelenleg fogyasztott napi kalóriák számából, és használja ezt az eredeti kalória-célként (2).

Makrotápanyag-összetétel

Az étrend előírja, hogy a napi kalória 45% -a szénhidrátból, például zöldségből, gyümölcsből és teljes kiőrlésű gabonafélékből, 30% -a tej- és állati vagy növényi fehérjéből, 25% pedig egészséges zsírokból, például diófélékből, magvakból és olívaolajból, valamint cukormentes vagy alacsony cukortartalmú desszertek.

A Biggest Loser 4-3-2-1 élelmiszer-piramis vizuális útmutatást nyújt az étrendhez. Javasolja (1):

• legalább négy napi adag gyümölcsöt és zöldséget (főzve és nyersen), plusz zöldségsaláta a legtöbb napon
• három napi adag fehérjét sovány húsokból, halból, hüvelyesekből, tofuból és más szója ételekből, valamint alacsony zsírtartalmú tejtermékekből
• két napi adag magas rosttartalmú teljes kiőrlésű gabonafélék, például barna rizs, zab vagy quinoa
• napi 200 kalória az „extrákból”, amelyek egészséges zsírokat, valamint finomságokat és desszerteket tartalmaznak

A tápanyag-sűrű egész ételekre, különösen a gyümölcsökre és zöldségekre összpontosítva, a legnagyobb veszteses piramis hasonlít az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériumának (USDA) táplálkozási ajánlására (3).

A legnagyobb vesztes diéta az azonos nevű valóság TV sorozaton alapul. Ez egy csökkentett kalóriatartalmú étkezési terv, amely egészséges, tápanyag-sűrű ételekre támaszkodik, amelynek célja, hogy egész nap teljes érzetét tartsa fenn.

Támogatja-e a fogyást?

Tekintettel arra, hogy csökkent a kalória-bevitel, a legnagyobb vesztes étrendnek segítenie kell a fogyásban. Még több előnyt élvezhet, ha ezt testmozgással kombinálja.

Ugyanakkor nem számíthat ugyanolyan eredményekre, mint a televíziós show korábbi résztvevői, akik 30 hét alatt átlagosan 128 fontot (58 kg) vesztettek el (4).

Ezt úgy tették, hogy naponta csak 1300 kalóriát fogyasztottak, és minden nap több mint három órás erőteljes testmozgást folytattak edzővel (4).

Különböző, 10–52 hétig tartó súlycsökkentési tanulmányok azt mutatják, hogy az alacsony kalóriatartalmú étrend átlagosan 22 kiló (9,9 kg) súlycsökkenést eredményez önmagában az étrend miatt. Azok, akik edzik, addig átlagosan 29 font (13 kg) súlycsökkenést tapasztalnak (5).

A legnagyobb vesztes étrendet mérsékelt vagy kiegyensúlyozott makrotápanyag-étrendnek tekintik, ami azt jelenti, hogy nem tartalmaz túl magas fehérje-, zsír- vagy szénhidrát-tartalmat. Valójában szorosan betartja az orvostudományi intézet által megállapított elfogadható makroelektromos eloszlási tartományt (AMDR) (6).

A tömegcsökkentő étrend egyéb népszerű típusai közé tartozik az alacsony szénhidráttartalmú vagy alacsony zsírtartalmú étrend.

Egy éven át tartó, 7285 embernél végzett tanulmányban, amelyben különféle étrendeket hasonlítottak össze, beleértve a legnagyobb veszteséggel járó étrendet, az alacsony zsírtartalmú és alacsony szénhidráttartalmú étkezési szokások valamivel nagyobb súlycsökkenést eredményeznek, mint a mérsékelt makrotápanyagok étrendjei (7).

Azonban minden résztvevő jelentős mennyiségű súlyt veszített, táplálkozástól függetlenül (5).

Ha betartja a legnagyobb vesztes étrend étkezési terveit és testmozgási ajánlásait, akkor valószínűleg jelentős mennyiségű súlyt veszít.

Egyéb lehetséges előnyök

A legnagyobb vesztes étrendnek lehet néhány további előnye.

Először is segíthet egészségesebb evőnek lenni, mivel egészséges, tápanyag-sűrű ételeket tartalmaz, és kihagyja a gyorsétel és a gyorsétel. Hangsúlyozza azt is, hogy fontos a címkék olvasása, az adagok méretének mérése és az élelmiszernapló vezetése.

A legnagyobb vesztes ételpiramis ételek és snackek tervezésére történő felhasználása szintén javíthatja az étrend minőségét. A kutatók úgy találták, hogy ez igaz azokra az amerikaiakra is, akik az USDA élelmiszer-piramisát használtak ételek tervezésére (8).

Valójában ez csökkentheti a vágyakozást is.

Kilenc tanulmány elemzése rámutatott, hogy 12 hét után az alacsony kalóriatartalmú étrend mellett tartózkodó emberek összességében kevesebb sóvárgást mutattak - és kevesebb édességek, keményítők és magas zsírtartalmú ételek fogazása (9).

A legnagyobb vesztes étrend megfékezheti az édesség és a gyorsétel iránti vágyát, valamint javíthatja az étrend minőségét.

Potenciális hátrányok

Ha szigorúan betartja a legnagyobb vesztes diétát, a napi kalóriabevitel túl alacsony lehet - különösen, ha intenzíven edzsz.

A szerzők javasolják, hogy kevesebb, mint 1200 kalóriát eszik naponta. Ugyanakkor a legtöbb férfi és sok nő esetében, ha kevés kalóriát fogyaszt el, éhes és fáradt lehet.

Ezenkívül a hosszú távú, súlyos kalóriakorlátozás tápanyaghiányt eredményezhet, amely hidegérzékenységet válthat ki, a menstruációs ciklusok megzavarását, csontvesztést és az alacsonyabb nemi vágyt (10).

Az étrend nagy hangsúlyt fektet az élelmiszer-címkék olvasására, a kalóriák számlálására és a magas kalóriatartalmú ételek kiküszöbölésére. Az alkalmi étkezés megengedett, de alapvető fontosságú, hogy azt napi kalóriájába betervezze.

Noha ezek a tippek mind hasznosak lehetnek a fogyásban, egyesek számára időigényes, túlságosan korlátozó és nehezen karbantartható - különösen hosszú távon.

Az elvesztett súly fenntartása általános kihívás a súlycsökkentő programok között, beleértve a legnagyobb veszteseket (5, 11).

Valójában a televíziós műsor nemcsak drasztikus súlycsökkentési módszere miatt, hanem azért is jelentős kritikát kapott, mert a versenyzők súlypontjuk nagy részét visszanyerték követésük után (4, 12).

Nevezetesen, nem szokatlan, hogy bármely diéta program után az első évben elveszített súlyának felét visszanyeri, részben az anyagcseréje lelassulása miatt. Ezenkívül sok ember visszatér a régi szokásokhoz (11).

Ha hosszú távon képes fenntartani az étrendet, akkor nagyobb esélye lesz a fogyásra (4).

A kutatások azonban azt mutatják, hogy több embernek sikerül fenntartania a fogyást, ha valamilyen csoportos vagy egyéni támogatást kap, amelyet a legnagyobb vesztes diéta nem nyújt (13).

A legnagyobb vesztes étrend veszélyesen alacsony kalóriájú lehet, és túl szigorú, vagy időigényes néhány ember számára. Ezen felül nincs elérhető egyedülálló vagy csoportos támogatás.

Ételek, amelyeket el kell kerülni

Ez a legnagyobb vesztes étrend különféle friss, egész ételeket hangsúlyoz. Mivel kevés - ha van ilyen - egész élelmet tiltanak, és nincs szükség ételekre, a terv rugalmas is, ha étkezési korlátozások vannak érvényben.

Gyümölcsök, nem keményítőtartalmú zöldségek és a minimálisan feldolgozott teljes kiőrlésű gabonafélék kitöltik a tányér nagy részét. A keményítőtartalmú zöldségek, például az édes burgonya vagy a tök hetente csak egyszer vagy kétszer korlátozódnak.

A fehérjeválaszték a bőr nélküli baromfit, a marhahús karcsúbb darabjait, például a hátszín vagy a szűzpecsenye, valamint a tenger gyümölcseit tartalmazza. A legkeményebb halakat, például a lazacot és a szardíniát, ösztönözni kell az omega-3-zsírok miatt, de ne feledje, hogy kalóriájukban magasabbak, mint a sovány halban.

A vegetáriánus fehérje lehetőségek között szerepel az összes hüvelyes, valamint a szójatermékek, például a tofu és a tempeh. Tojásfehérje és alacsony zsírtartalmú vagy zsírtalan tejtermékek, ideértve a tejet, a zsírtalanult joghurtot és az alacsony zsírtartalmú sajtot, szintén ajánlott fehérjeforrás.

A dióféléket, a magvakat, az avokádót, az olajokat és más magas zsírtartalmú ételeket napi 100 kalóriára korlátozza.

Az étrendnek csak a korlátozott ételei az édességek, falatozások és alkohol, amelyek napi 100 kalóriára korlátozódnak. Valójában arra ösztönzik Önt, hogy hagyja ki ezeket az extrákat, és ehelyett fordítsa el a 100 kalóriát az egészséges ételek választására.

A legnagyobb vesztes étrend számos alacsony kalóriatartalmú, egész ételt kínál. Minden étkezési csoportból étkezhet, de szorosan figyelemmel kell kísérnie a zsírok és desszertek bevitelét.

Mintamenü 1 napra

Itt van egy 1500 kalóriatartalmú menü egy napra a legnagyobb vesztes étrendben.

Reggeli

• 1 teljes kiőrlésű kenyérpirító, 1 evőkanál gyümölcslé és 1 csésze (123 gramm) málna mellett
• 1 buggyantott vagy főtt tojás
• 1 csésze (240 ml) zsírmentes tej

Falatozás

• 2 uncia (57 gramm) füstölt lazac
• 2 Wasa kekszet (vagy hasonló többszemes kenyér)

Ebéd

• 1 kis teljes kiőrlésű tortilla 3 uncia (85 gramm) sült marhahússal, 1 evőkanál torma, saláta és 3 vékony szelet avokádóval
• 1 csésze (150 gramm) mag nélküli szőlő
• víz vagy édesítetlen jeges tea

Falatozás

• 2 alacsony zsírtartalmú mozzarella sajtbot
• 1 nagy narancs

Vacsora

• 1 csésze (240 ml) zsírmentes lencseleves
• 1 adag quinoa tabbouleh paradicsommal és uborkával
• 3/4 csésze (128 gramm) szeletelt dinnye
• édesítetlen tea

A tipikus napi étkezés a legnagyobb vesztes étrendben három kicsi, kiegyensúlyozott ételt és két harapnivalót tartalmaz. Több adagot gyümölcsöt és zöldséget fogyaszt, plusz sovány fehérjéket és néhány teljes kiőrlésű szemet.

Alsó vonal

A legnagyobb vesztes diéta az alacsony kalóriatartalmú étkezési terv, az azonos nevű valóságos televíziós show alapján.

Kimutatták, hogy elősegíti a fogyást, mivel hangsúlyozza az étkezés megtervezését, a kalóriaszámlálást és az adagok ellenőrzését. Ételei magas rosttartalmú gyümölcsökből, zöldségekből és teljes kiőrlésű gabonákból állnak, amelyek alacsony zsírtartalmú fehérjékkel és kis mennyiségű egészséges zsírral vannak kiegyensúlyozva.

Ennek ellenére veszélyes lehet bizonyos emberek számára korlátozni a kalóriát, és betartani kihívást jelenthet. Ráadásul a program alatt vagy után semmilyen támogatás nem nyújt segítséget a fogyás fenntartásában.

Mégis, ha egyidejűleg egészségesen eszik és lefogy, akkor érdemes lehet a legnagyobb vesztes diéta.