Szaggatott böjt és keto: Kombinálnod kell a kettőt?

Tartalom

• Mi az a szakaszos böjt?
• Mi a keto diéta?
• A mindkettő gyakorlásának lehetséges előnyei
• Sima lehet az út a ketózis felé
• További zsírvesztéshez vezethet
• Kombinálnod kellene őket?
• Alsó vonal

A keto étrend és az időszakos böjt a legforróbb jelenlegi egészségügyi trendek közül.

Sok egészségtudatos ember használja ezeket a módszereket a súlycsökkentéshez és bizonyos egészségügyi állapotok kontrollálásához.

Noha mindkettő szilárd kutatással alátámasztja állítólagos előnyeit, sok ember kíváncsi arra, hogy biztonságos-e és hatékony-e a kettő kombinálása.

Ez a cikk meghatározza az időszakos böjtöt és a keto étrendet, és elmagyarázza, hogy a kettő kombinálása jó ötlet-e.

Mi az a szakaszos böjt?

Az időszakos böjt egy olyan étkezési módszer, amely a kalória-korlátozás - vagy a koplalás - és a normál ételfogyasztás között mozog egy adott időszakban ().

Számos különböző típusú intermittáló böjt rutin létezik, beleértve az 5: 2 módszert, a Warrior diétát és az alternatív napi böjtöt.

A szakaszos böjt talán legnépszerűbb fajtája a 16/8-os módszer, amely magában foglalja az étkezést egy nyolc órás időkereten belül, mielőtt 16 éves éhgyomorra éhezne.

Az időszakos böjtöt elsősorban fogyás technikájaként alkalmazzák.

A tanulmányok azonban azt találták, hogy ez sok más szempontból is előnyös lehet az egészség számára.

Például a szakaszos éhgyomorra bebizonyosodott, hogy csökkenti a gyulladást és javítja az agy működését és a vércukorszint szabályozását (,,).

Az időszakos böjt egy olyan étkezési szokás, amely magában foglalja a böjt és a normál evés közötti időszakok közötti váltást. A népszerű módszerek közé tartozik az 5: 2 és a 16/8 módszer.

Mi a keto diéta?

A ketogén (keto) étrend magas zsírtartalmú, nagyon alacsony szénhidráttartalmú étkezési mód.

A szénhidrátokat általában napi 20-50 grammra csökkentik, ami arra kényszeríti a testedet, hogy fő energiaforrásaként a zsírokra támaszkodjon a glükóz helyett ().

A ketózis néven ismert anyagcsere-folyamat során a tested lebontja a zsírokat ketonoknak nevezett anyagokból, amelyek alternatív üzemanyagforrásként szolgálnak ().

Ez a diéta hatékony módja a kilók leadásának, de számos más előnye is van.

A keto étrendet csaknem egy évszázada használják epilepszia kezelésére, és ígéretesnek bizonyul más neurológiai rendellenességekre is ().

Például a keto diéta javíthatja az Alzheimer-kórban szenvedők mentális tüneteit ().

Sőt, csökkentheti a vércukorszintet, javíthatja az inzulinrezisztenciát és csökkentheti a szívbetegségek kockázati tényezőit, például a triglicerid szintet (,).

A ketogén étrend nagyon alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú étrend, amely összefügg az esetleges egészségügyi előnyökkel, például a fogyással és a vércukorszint javításával.

A mindkettő gyakorlásának lehetséges előnyei

Ha elkötelezi magát a ketogén étrend mellett, miközben szakaszosan böjtöl, akkor az a következő előnyökkel járhat.

Sima lehet az út a ketózis felé

Az időszakos böjt segíthet a testének a ketózis gyorsabb elérésében, mint a keto diéta önmagában.

Ennek oka az, hogy teste böjtölve fenntartja az energiamérlegét azáltal, hogy az üzemanyag-forrást a szénhidrátokról a zsírokra helyezi át - a keto étrend pontos előfeltétele ().

A böjt alatt az inzulinszint és a glikogénraktárak csökkennek, ezáltal a test természetesen elkezd zsírokat égetni üzemanyagként ().

Bárki, aki keto diéta alatt küzd a ketózis eléréséért, az időszakos böjt hozzáadása hatékonyan elindíthatja a folyamatot.

További zsírvesztéshez vezethet

Az étrend és a böjt kombinálása több zsírégetést eredményezhet, mint önmagában a diéta.

Mivel a szakaszos böjt elősegíti az anyagcserét, elősegítve a termogenezist vagy a hőtermelést, előfordulhat, hogy teste megkezdi a makacs zsírraktárak használatát ().

Számos tanulmány kimutatta, hogy az időszakos böjt erőteljesen és biztonságosan képes leadni a felesleges testzsírt.

Egy 34 hetes, ellenállásra edzett férfiban végzett nyolc hetes vizsgálat során azok, akik a szakaszos koplalás 16/8 módszerét gyakorolták, csaknem 14% -kal több testzsírt vesztettek, mint a normális étkezési szokásokat követők ().

Hasonlóképpen, egy 28 tanulmány áttekintése megállapította, hogy az időszakos böjtöt alkalmazó emberek átlagosan 7,3 font (3,3 kg) nagyobb zsírtömeget vesztettek, mint a nagyon alacsony kalóriatartalmú étrendet követők ().

Ráadásul az időszakos böjt megőrizheti az izomtömeget a fogyás során és javíthatja az energiaszintet, ami hasznos lehet azoknak a keto diétázóknak, akik javítani akarják a sportteljesítményt és csökkentik a testzsírt (,).

Ezenkívül a tanulmányok hangsúlyozzák, hogy az időszakos böjt csökkentheti az éhséget és elősegítheti a teltségérzetet, ami elősegítheti a fogyást ().

Az időszakos böjt és a keto étrend kombinálása elősegítheti a ketózis gyorsabb elérését és több testzsír csökkenését, mint önmagában a keto diéta.

Kombinálnod kellene őket?

A ketogén étrend és a szakaszos böjt kombinálása valószínűleg a legtöbb ember számára biztonságos.

A terhes vagy szoptató nőknek és azoknak, akiknek kórtörténetében rendellenességek vannak, kerülniük kell az időszakos böjtöt.

Bizonyos egészségi állapotokkal, például cukorbetegséggel vagy szívbetegséggel küzdő embereknek konzultálniuk kell egy orvossal, mielőtt megpróbálnák szakaszosan koplalni a keto diétát.

Bár egyesek hasznosnak találhatják a gyakorlatok összevonását, fontos megjegyezni, hogy ez nem biztos, hogy mindenki számára használható.

Vannak, akik úgy találják, hogy a keto étrenden túl böjtölés túl nehéz, vagy olyan mellékhatásokat tapasztalhatnak, mint például a túl koplalás nélküli napokon való túlevés, ingerlékenység és fáradtság ().

Ne feledje, hogy a ketózis eléréséhez nem szükséges szakaszos böjt, annak ellenére, hogy ezt gyors eszközként lehet használni.

Egy egészséges, jól átfogó keto étrend követése elegendő annak, aki a szénhidrát csökkentésével kívánja javítani az egészségét.

Bár az egyidejű időszakos éhgyomri és a ketogén diéta növelheti egymás hatékonyságát, felesleges mindkettőt kombinálni. Egészségügyi céljaitól függően választhat egyet.

Alsó vonal

A keto étrend és a szakaszos éheztetés kombinálása gyorsabban érheti el a ketózist, mint önmagában a keto diéta. Ez nagyobb zsírvesztést is eredményezhet.

Bár ez a módszer csodákra képes egyesek számára, nem szükséges mindkettőt keverni, és néhány embernek kerülnie kell ezt a kombinációt.

Szívesen kísérletezhet, és megnézheti, hogy egy kombináció - vagy egy önálló gyakorlat - működik-e Önnek a legjobban.De mint minden nagyobb életmódbeli változás esetén, tanácsos előbb beszélni az egészségügyi szolgáltatóval.