Bikini popsi edzés: egyszerű módok arra, hogy formailag ott legyél, ahol szükséged van rá

Tartalom

• Szenvedsz a fülke seggétől az irodában eltöltött hosszú órák után? Próbáld ki ezt a bikini popsi edzést – a strandszezonhoz megfelelő helyen emel és formál.
• A valóban működő fenékgyakorlatok titkai
• Szépüljön hátulról a bikiniszezonra; használja a legjobb fenékgyakorlatokat.
• Nagyítson minden jobb izmot ezekkel a fenékgyakorlatokkal. A nyeremény: magabiztos és határozott lesz a bikniszezonra.
• Hagyja le a súlyát, és erősítse meg magát a Bikini Body Countdown segítségével.
• Vélemény a következőhöz:

Szenvedsz a fülke seggétől az irodában eltöltött hosszú órák után? Próbáld ki ezt a bikini popsi edzést – a strandszezonhoz megfelelő helyen emel és formál.

Az elmúlt hat hónapban az irodában dolgozott – értekezletekkel, e-mailekkel és a papírcunamival, más néven postaládájával zsonglőrködött.És bár a főnöke elégedett, és a fizetései egyre kövérebbek, mindazok az órák, amiket az asztal mögött ülve, megtettek. Ahelyett, hogy felemelt hátsó részt viselne, úgy érzi, mintha fülkéje van.

Mielőtt beletörődnél, hogy egész nyáron fedőruhát viselj, próbáld ki ezeket az exkluzív mozdulatokat a "Quick Fix Buns" videóból (Peter Pan Industries), amelyek célja, hogy nullázd a feneked izmait, hogy idővel kerekebb, lendületesebb megjelenést kapj. strandszezonra.

A valóban működő fenékgyakorlatok titkai

A "Buns" videó főszereplője, Nancy Popp minősített tréner szerint a "Quick Fix" egyik titka, hogy különböző szögből célozza meg a fenekét. Az ezeken az oldalakon látható gyakorlatok mindegyike állva történik, de a helyzet kis változtatásai – például a lábujjak kifordítása vagy a térd kifordítása a csípőből – lehetővé teszik, hogy számos fontos irányból megüthesse a fenekét. .

De tényleg lehet hatékony edzést végezni súlyemelés nélkül? Igen - mindaddig, amíg megtanulja elkülöníteni a farizmát. "A megfelelő forma elengedhetetlen az eredmények eléréséhez" - mondja Popp. "Általában ellenőrzött ismétléseket szeretne végezni, és a csípőjét álló helyzetben tartani." Ezután, ha valóban összehúzza a fenékizmait, elegendő ellenállást tud létrehozni ahhoz, hogy lökést adjon a fenekének. (Később lépjen az edzőterembe komoly emelésekhez, hogy tartsa a haladást.)

Ne aggódjon: nem kell sok időt töltenie az arca összeszorításával. Popp szerint: "Az ilyen típusú gyakorlatokkal valóban elszigeteli a fenék területét, így akár 10 perc alatt is jó eredményeket érhet el."

Szépüljön hátulról a bikiniszezonra; használja a legjobb fenékgyakorlatokat.

[fejléc = Fenékgyakorlatok: A bikini fenékedzés nullázza a feszesíteni kívánt izmokat.]

Nagyítson minden jobb izmot ezekkel a fenékgyakorlatokkal. A nyeremény: magabiztos és határozott lesz a bikniszezonra.

Mit kell tenni:

Bemelegít: Kezdje minden edzést 5 perces könnyű aerob tevékenységgel-meneteljen a helyén, léptetést végezzen vagy élénken sétáljon-, majd néhány csípőgörgetést, csípőkört (ha van Hula-Hoop), és váltakozó térdemelést vagy lábrúgások.

1. fitnesz edzés: Minden mozdulatból végezzen 1 sorozatot az ábrán látható sorrendben. Ezután a lábváltás előtt ismételje meg a gyakorlatokat kombinációként: Végezzen 1 ugrást, majd egylábú guggolást és részvételt; ismételje meg ezt a kombinációt 10 -szer. Ha végzett, váltson oldalt és ismételje meg az egész edzést.

Kattintson ide a Fitness edzéshez 1

2. fitnesz edzés: Végezzen 1 sorozatot minden mozdulatból a látható sorrendben, majd váltson oldalt, és ismételje meg.

Kattintson ide a Fitness Workout 2-hez

Nyugodj le: Fejezze be az edzéseket a fenék- és csípőizmok nyújtásával, és tartsa le az egyes szakaszokat 20-30 másodpercig pattogás nélkül. 1) Emelje fel jobb térdét csípőmagasságig, majd tegye mindkét kezét a jobb combja alá. Kerekítse a gerincét, hogy a farokcsontja lefelé és alá csökkenjen; feszítést kell éreznie a fenekében és a hát alsó részén. 2) Térjen vissza semleges gerinchelyzetbe, majd bal kezével húzza jobb térdét a bal oldala felé, és nyújtsa ki a jobb csípőjét. Ismételje meg mindkét nyújtást a másik oldalon.

A fenékgyakorlatok ütemterve

Ha csak most kezd egy edzésprogramot, kövesse a kezdő ütemtervet. Ha legalább 3 hónapja folyamatosan edz, menjen egyenesen az Alap ütemtervhez.

Kezdő

1-2 hét: Csak az 1. edzést végezze, heti 3 alkalommal.

3-4 hét: Csak a 2. edzést végezze, heti 3 alkalommal.

5. hét: Előrelépés az alapütemezéshez.

Alapvető

Végezze el az edzéseket hetente 1 és 2, háromszor, ugyanazon a napon, vagy váltakozó napokon.

A haladáshoz

Ha ez a terv könnyűnek tűnik, végezzen további ismétléseket vagy minden mozdulat második sorozatát.

Hagyja le a súlyát, és erősítse meg magát a Bikini Body Countdown segítségével.

Vélemény a következőhöz: